25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

10 bài tập yoga giảm cân sau sinh mẹ không thể bỏ qua!

Yoga là một trong những cách giảm cân và phục hồi vóc dáng sau khi sinh an toàn và hiệu quả nhất mà không hề có tác dụng phụ hay hậu quả gì. Tập ngay 10 bài yoga giảm cân sau sinh giúp mẹ bầu dưới đây eo thon, bụng phẳng.

1/ Bài tập con hổ

Tư thế này rất có lợi cho phụ nữ sau sinh. Nó không chỉ giúp giảm các biến chứng về thể chất khi mang thai, giảm đau lưng mà còn giúp trẻ hóa cơ quan sinh dục nữ, cải thiện cơ bắp chân, tay, vai, giúp giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa.

  • Bắt đầu với tay và chân đặt phẳng trên sàn, sau đó nâng đầu gối trái lên ngực đồng thời hơi cong lưng.
  • Khi bạn nâng đầu gối của bạn, thở ra.
  • Giữ nguyên tư thế trong 4 giây, sau đó quay chân ra sau, ngẩng đầu lên và đồng thời hít vào.
  • Giữ một giây, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân còn lại.
  • Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng săn chắc hơn, hông và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Lặp lại 5 – 10 lần.

2/ Phong cách rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga giảm đau lưng này rất hiệu quả – đây là vấn đề thường gặp của phụ nữ sau khi sinh con.

Nó giúp điều chỉnh hông, bụng, cánh tay và vai, làm cho cột sống linh hoạt, cải thiện lưu thông máu và oxy ở vùng xương chậu.

  • Nằm trên thảm tập yoga và thư giãn.
  • Đặt hai tay của bạn dưới vai và nâng cao phần trên cơ thể của bạn trong khi hít vào. giữ bàn chân của bạn ổn định và thẳng trên thảm. Cúi lưng càng nhiều càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây trong khi hít thở bình thường, sau đó thở ra trong khi hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 5-8 lần.

3/ Bài tập yoga giảm cân hiệu quả tư thế chim bồ câu

Tư thế này giúp vận động phần thân dưới-mông, đùi và bắp chân, tăng độ dẻo dai và giảm căng cứng.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp phụ nữ sau sinh giảm căng thẳng, lo lắng. Giúp mở khớp háng và ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu – đây là bệnh mà phụ nữ sau khi mang thai thường mắc phải.

  • Ngồi trên thảm với một chân hướng ra sau và chân còn lại cũng gập lại, đồng thời co đầu gối sao cho chân phải gần với xương chậu.
  • Dựa người về phía trước để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác này với chân còn lại. Thực hiện khoảng 4-5 lần lặp lại.

4. Kiểu chân rộng cho trẻ em

Tư thế này giúp kéo căng cơ lưng dưới và mông. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, mông và giảm căng cứng ở mắt cá chân.

Thực hành tư thế này có thể mang lại sự bình tĩnh và thư giãn, và giảm tác động của căng thẳng và mệt mỏi.

  • Quỳ và ngồi trên đôi chân của bạn. Bắt đầu bằng cách uốn cong người về phía trước.
  • Hạ thấp cơ thể hơn nữa và thở ra từ từ, đầu vừa chạm đất và hai tay duỗi ra trước mặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, nhắm mắt, tập trung vào hơi thở và thư giãn.
  • Hít vào nhẹ nhàng và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 5 – 10 lần.

5/ Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà

Tư thế này rất có lợi cho việc thắt chặt và điều hòa làn da, giảm đau lưng và vai.

Nó cũng giúp cải thiện cơ bụng và săn chắc vùng bụng sau khi mang thai. Cánh tay và ngực cũng bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, nó còn giúp hỗ trợ điều trị các bệnh hen suyễn, tuyến giáp và tuyến cận giáp và khớp.

  • Đầu tiên quỳ trên thảm tập yoga, đầu gối hơi rộng, hai chân duỗi thẳng và đặt trên sàn.
  • Đặt tay lên hông và từ từ ngả người ra sau khi hít vào. Sau đó đặt cánh tay của bạn trên gót chân và giữ thẳng cánh tay phải.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây trong khi thở bình thường; trở lại vị trí ban đầu khi bạn thở ra. Lặp lại 4-5 lần.

6/ Tư thế chó quỳ

Tư thế này giúp chân dài ra và chắc khỏe hơn, mông cũng sẽ bị ảnh hưởng trong quá trình tập luyện. Nó cũng giúp kéo căng cánh tay, vai và cơ lưng trên.

  • Bắt đầu từ tư thế quỳ trên thảm. Đặt tay trên thảm (tay cao hơn vai, đầu gối thấp hơn hông).
  • Sau đó từ từ ngả người ra sau, nâng cao hông, đưa tay sát đất, thở ra duỗi thẳng chân hết mức có thể và cố gắng giữ gót chân cố định trên mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 – 10 lần.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

7/ Tư thế tam giác

Bài tập yoga giảm cân này rất thích hợp cho các mẹ, giúp mẹ giảm mỡ bụng, eo thon hơn, giúp giữ dáng cân đối hơn.

Kéo căng cơ tay và cơ ngực bằng cách kéo căng cột sống và cẳng chân.

Nó cũng giúp điều trị các bệnh về hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng, lo lắng.

  • Tứ giác đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai chân dang rộng.
  • Xoay chân phải 90 độ, uốn cong người từ hông sang phải, dùng tay chạm vào chân phải, đồng thời nâng tay trái lên trần.
  • Giữ nguyên tư thế thở bình thường trong 10 giây, sau đó hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với bên kia, thực hiện 4 – 5 lần.

8/ Tư thế đại bàng

Tư thế này giúp cải thiện đầu gối và mắt cá chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Nó có thể giúp mẹ giảm căng thẳng, stress sau sinh, tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vai, tay, lưng và chân, đồng thời củng cố khung xương chậu.

  • Đứng thẳng trên chiếu, giơ hai tay lên ngang vai.
  • Đặt hai cánh tay vào nhau như trong hình, vòng hai cánh tay, giữ cho các ngón tay thẳng và lòng bàn tay chạm vào nhau.
  • Gập đầu gối và bắt chéo chân. Móc ngón chân phải lên bắp chân trái và chạm vào mắt cá chân. Nhìn lên.
  • Giữ nguyên tư thế trong 60 giây trong khi thở bình thường, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Đổi chân còn lại và lặp lại toàn bộ động tác 5 – 6 lần.

9/ Tư thế con rùa

Tư thế con rùa
Tư thế con rùa

Tư thế thư giãn này giúp kéo căng các cơ vùng lưng dưới và mông. Nó có thể cải thiện tính linh hoạt của xương, bả vai và cột sống, thúc đẩy tiêu hóa và giúp cơ thể thư giãn.

  • Ngồi trên đầu gối của bạn, hông chạm vào gót chân của bạn.
  • Đưa hai tay lên trước mặt và giữ hai lòng bàn tay lại với nhau. Thở ra và cúi gập người cho đến khi trán chạm vào thảm tập yoga.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây trong khi thở bình thường. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu, đặt cánh tay của bạn trên đầu gối và thở ra. Lặp lại 4 – 6 lần.

Quan tâm: Giảm mỡ nhờ 6 bài tập đơn giản sau khi sinh con

10/ Xoắn bán cột sống

Tư thế này giúp tăng tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng, đặc biệt là sau khi mang thai.

Nó giúp cải thiện lưu lượng máu ở cột sống và cơ lưng, mông, bụng và vai. Nó cũng giúp điều trị rối loạn thần kinh và giúp thư giãn.

  • Ngồi trên thảm tập yoga, nâng cao chân trái của bạn và đặt nó ở phía bên phải của chân phải của bạn.
  • Xoay người từ thắt lưng sang trái, đặt khuỷu tay phải lên đầu gối và nhìn vào vai trái.
  • Đưa tay trái ra sau và chạm sàn. Giữ thẳng cột sống và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây trong khi thở bình thường.
  • Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho chân còn lại. Thực hiện toàn bộ bài tập 4-5 lần.

Trên đây là 10 bài tập Yoga giảm cân tại nhà cho các mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thọn gọn. Chúc các mẹ thành công.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất