25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

10 cách sử dụng hạt chia giảm cân cực dễ tại nhà

Hạt Chia là một loại thực phẩm phổ biến trong thực đơn ăn kiêng của phụ nữ. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối, bạn có thể áp dụng 10 cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản mà hiệu quả được tổng hợp trong bài viết dưới đây.

10 cách sử dụng hạt chia ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần

Hạt Chia không có mùi vị nên dễ bị lẫn với các loại thực phẩm khác. Để cải thiện vóc dáng và loại bỏ các mô mỡ thừa, bạn có thể áp dụng một số công thức giảm cân đơn giản và hiệu quả từ hạt chia:

1. Trộn hạt chia với nước

Hạt Chia có tính hấp thụ cao nên tránh ăn trực tiếp vì có thể khiến trẻ bị sặc, khó nuốt. Do đó, bạn nên pha hạt chia với nước và uống nhiều lần trong ngày.

Uống nước hạt chia có thể giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, giúp thanh lọc cơ thể và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng của hạt chia, nên pha hạt chia với nước lạnh hoặc nước ấm. Tránh nước nóng, vì nhiệt độ cao sẽ làm giảm hàm lượng axit béo trong loại hạt này.

Theo kinh nghiệm của nhiều chị em thì nên uống hạt chia trước khi ăn 15-30 phút để giảm cảm giác đói và giúp hạn chế ăn vào, từ đó hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Cách làm:

  • Dùng 1 thìa hạt chia (khoảng 10g) pha với 300-400ml nước tinh khiết
  • Nó nên được đóng gói trong một chai lớn, có nắp để dễ dàng mang theo
  • Sau khi sử dụng hết nước của một ngày, không bao giờ để sang ngày hôm sau

2. Hạt chia và sữa chua để giảm cân

Hạt chia và sữa chua giảm cân hiệu quả
Hạt chia và sữa chua giảm cân hiệu quả

Sữa chua là một trong những thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Đây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nhưng không chứa chất béo, cung cấp lượng calo phù hợp.

Do đó, bạn có thể trộn sữa chua không đường và hạt chia để làm công thức giảm cân tại nhà.

Công thức giảm cân bằng hạt chia và sữa chua còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn lợi khuẩn (men vi sinh), giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và chống táo bón.

Ngoài ra, công thức còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm hấp thu chất béo, ngăn chặn sự tích tụ của các mô mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách làm:

  • Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, 2 thìa mật ong (hoặc bạn có thể dùng mứt để thay thế) và 1 thìa hạt chia
  • Trộn sữa chua, hạt chia, mật ong và mứt
  • Cho vào tủ lạnh khoảng 1-2 tiếng và dùng sau bữa ăn khoảng 2-3 tiếng

3. Giải độc cơ thể bằng hạt chia và chanh tươi

Nước chanh hạt Chia là công thức giải độc cơ thể rất hiệu quả, được nhiều chị em chia sẻ trên nhiều diễn đàn.

Công thức không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp thải độc và cung cấp cho cơ thể lượng chất chống oxy hóa dồi dào và các chất dinh dưỡng cần thiết.

Đặc biệt, nước chanh hạt chia còn chứa nhiều vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe, giúp giảm mệt mỏi, uể oải.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 1 quả chanh tươi và 1 thìa hạt chia (khoảng 10 gam)
  • Cho hạt chia vào 500 ml nước lọc, sau đó vắt chanh vào.
  • Bạn có thể thêm 2 thìa mật ong nguyên chất để tăng độ ngọt của chanh và giảm độ chua của chanh.
  • Sử dụng nhiều lần trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt giúp vóc dáng thon gọn trong hai tuần

4. Hạt Chia ngâm trong sữa hạt

Hạt Chia ngâm sữa hạt là thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Món ăn này thường được dùng vào buổi sáng vì dễ làm, tiện lợi và giảm cân hiệu quả.

Hạt Chia thường được ngâm trong sữa đậu nành, quả óc chó, hạnh nhân và các loại sữa hạt khác, và để trong tủ lạnh qua đêm.

Có thể ăn trực tiếp vào buổi sáng, hoặc có thể kết hợp với ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt), trái cây (cam, bơ, nho) để tăng giá trị dinh dưỡng cho món ăn.

Ngâm hạt Chia trong sữa hạt không chỉ giúp giảm cân, nâng cao thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Món ăn này giúp tăng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và chống táo bón. Đồng thời nuôi dưỡng làn da trắng sáng mịn màng và mái tóc bóng mượt chắc khỏe. Đặc biệt là công thức giảm cân mà hạt chia ngâm sữa hạt chia rất ngon và dễ ăn.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 2 thìa cà phê hạt chia (khoảng 15-20g) và 200-300ml sữa hạt
  • Cho hạt chia vào ly sữa, trộn đều và để trong tủ lạnh
  • Có thể sử dụng sau 2h hoặc để qua đêm và dùng vào sáng hôm sau
  • Với ngũ cốc, trái cây và mật ong có thể làm tăng giá trị dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

5. Súp bí Ngô Hạt Chia

Súp bí ngô hạt chia
Súp bí ngô hạt chia

Súp bí đỏ hạt chia là món ăn thường thấy trong thực đơn ăn kiêng của chị em phụ nữ. Món ăn này cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng và các vitamin, khoáng chất cần thiết.

Mặc dù súp bí ngô hạt Chia rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại rất dễ tiêu hóa và hầu như không dẫn đến tăng cân.

Món ăn này thích hợp cho những chị em kém thon gọn, hay mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Do rất giàu năng lượng và dinh dưỡng, nên súp bí ngô hạt Chia cũng được khuyến khích bổ sung vào khẩu phần ăn của những người bận rộn, không có thời gian chăm sóc bản thân và thường xuyên làm việc căng thẳng.

Quan tâm: Kinh nghiệm ăn Eat Clean giúp giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con

Cách làm:

  • Chuẩn bị 200 gram bí đỏ, 2 nhánh tỏi, hành, sữa tươi và gia vị.
  • Rửa sạch các nguyên liệu, cắt bí thành miếng nhỏ, hành tây, tỏi băm nhỏ.
  • Bí đỏ hấp
  • Cho một chút dầu ô liu vào chảo, thêm hành tỏi băm, nấu khoảng 3-4 phút.
  • Sau đó cho bí đỏ vào khuấy đều, thêm khoảng 300ml nước dùng (có thể dùng nước lọc).
  • Tắt bếp, đợi nguội cho vào máy xay sinh tố khuấy đều.
  • Tiếp tục đổ hỗn hợp vào nồi, đun trên lửa nhỏ, cho khoảng 80-100ml sữa tươi không đường (nên tách kem để tránh béo).
  • Sau đó, đổ súp ra bát và thêm một ít hạt chia lên trên

6. Salad hạt Chia

Salad hạt chia là công thức giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Công thức này được làm từ hạt chia, rau và thịt (sử dụng cá hoặc thịt gà để hạn chế chất béo bão hòa).

Salad hạt Chia là một món ăn bổ dưỡng, giàu protein, axit béo, khoáng chất, vitamin và chất xơ. Đặc biệt, bạn hoàn toàn có thể thay đổi nguyên liệu chế biến theo sở thích và những nguyên liệu có sẵn trong bếp.

Món ăn này rất thích hợp cho những người muốn tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thỉnh thoảng dùng salad hạt chia để thải độc và cải thiện tiêu hóa.

Cách làm:

  • Chuẩn bị ức gà (hoặc phi lê cá hồi), cà chua, bơ và các loại rau bạn chọn
  • Chuẩn bị nguyên liệu, cho cá hồi và ức gà vào nồi hoặc luộc chín.
  • Trộn các nguyên liệu với sốt mayonnaise, sau đó thêm hạt chia lên trên
  • Salad nên dùng ngay sau khi chế biến
    Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
    Đăng ký tư vấn

    Hoặc

    Hotline

7. Sinh tố Dâu Tây Hạt Chia

Strawberry Chia Seed Smoothie là một công thức giảm cân đơn giản và dễ dàng. Thức uống này cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Bổ sung 1 ly sinh tố hạt chia dâu tây mỗi ngày giúp thân hình cải thiện rõ rệt chỉ sau 1 tuần, giảm tích trữ mỡ, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, mịn màng.

Thức uống dâu tây và hạt chia không chỉ phù hợp với người có nhu cầu giảm cân mà còn phù hợp với nhiều lứa tuổi kể cả trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người già.

Sinh tố Dâu tây Chia Seed rất giàu vitamin C và axit béo, có tác dụng cải thiện đáng kể sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 10 quả dâu tây, 150ml sữa tươi, một thìa cafe hạt chia và đá viên
  • Xay nhuyễn dâu tây với sữa tươi và đá (có thể cho thêm sữa đặc vị ngọt)
  • Ngâm hạt chia trong sữa tươi rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng
  • Rót sinh tố ra ly, trộn với sữa hạt chia đã ngâm sẵn và thưởng thức

8. Sinh tố Hạt Chia

Sinh tố hạt chia
Sinh tố hạt chia

Uống một cốc sinh tố bơ hạt chia vào buổi sáng để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.

Quả bơ có chứa chất dinh dưỡng cao, mang lại cho cơ thể sự khỏe mạnh và đàn hồi toàn diện.

Đồng thời, hạt chia rất giàu axit béo, protein, chất xơ và vitamin.

Sinh tố Bơ Hạt Chia giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Ngoài ra, loại nước giải khát này còn có nhiều lợi ích cho cơ quan tiêu hóa. Nó cũng nuôi dưỡng làn da mịn màng, mái tóc bóng mượt và khỏe mạnh.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân nhanh và hiệu quả sau khi sinh con và cho con bú

Cách làm:

  • Chuẩn bị 1 quả bơ chín, 1 thìa hạt chia, sữa tươi và sữa đặc
  • Hạt Chia và sữa tươi để trong tủ lạnh 2 tiếng
  • Sau đó xay bơ với sữa tươi và sữa đặc
  • Rót sinh tố ra ly, trộn với sữa hạt chia đã ngâm sẵn và thưởng thức

9. Thêm hạt Chia vào nước ép

Nước trái cây cung cấp cho cơ thể nhiều loại khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa.

Thức uống này rất cần thiết trong thực đơn giảm cân vì nó giàu chất dinh dưỡng nhưng lại không gây tăng cân.

Ngược lại, nước trái cây còn có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ ở bụng, đùi và bắp tay.

Để cải thiện hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp hạt Chia với nước hoa quả.

Hàm lượng chất xơ cao trong hạt chia giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách làm:

  • Chuẩn bị trái cây, rau yêu thích của bạn, một ít đường và hạt chia
  • Ép trái cây, rau củ và thêm đường (nên cho đường để tránh tăng cân)
  • Sau đó, thêm một thìa cà phê hạt chia và để vào tủ lạnh
  • Sau 2 giờ, lấy nước ép ra và thưởng thức

10. Thêm hạt chia vào các món ăn hàng ngày

Nếu thời gian ngắn, bạn có thể thêm hạt chia vào các món ăn hàng ngày để tăng cường dinh dưỡng, giảm cảm giác đói, giảm cân.

Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả giảm cân, cần tránh những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị và chất bảo quản.

Thay vào đó, hãy ưu tiên những món ăn nhẹ, nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm ít chất béo.

Quan tâm: Giảm cân cực dễ với thực đơn giảm cân bằng khoai lang 3 ngày!

Những ai không nên dùng hạt chia để giảm cân?

Hạt Chia là một loại thực phẩm bổ dưỡng không có chất béo, đường và natri, có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, trên thực tế, loại thực phẩm này có thể gây ra tác dụng phụ ở một số đối tượng.

Để an toàn, nếu bạn có các vấn đề sức khỏe sau đây, vui lòng tránh sử dụng hạt chia giảm cân:

  • Omega 3 trong hạt Chia có thể làm loãng máu và gây chảy máu lâu dài. Vì vậy, những người đã từng bị tai biến mạch máu não, rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông máu không nên sử dụng loại hạt này.
  • Hàm lượng chất xơ cao trong hạt Chia có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, đau bụng…Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh sử dụng thực phẩm và đồ uống có nguồn gốc từ hạt Chia trong thời gian bị rối loạn.
  • Những người có tiền sử dị ứng với mù tạt, bạc hà, vừng và các loại cây đinh hương khác nên thận trọng khi sử dụng hạt chia.

Chúc các bạn giảm cân thành công với 10 cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản tại nhà này nhé!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất