25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

10 thực đơn giảm cân cho mẹ bầu ngực đẹp, con khỏe

Phụ nữ sau sinh muốn giảm cân nhưng cũng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi mẹ đẹp, con khỏe. Nếu bạn là mẹ mới sinh hoặc đang cho con bú đang tìm kiếm một thực đơn khoa học thì đừng bỏ qua bài viết này.

Lập thực đơn giảm cân cho bà mẹ đang cho con bú

Thực đơn ăn uống khoa học cho bà mẹ đang cho con bú là cách đơn giản và cụ thể nhất giúp chị em lấy lại vóc dáng thời con gái sau khi sinh con. Đối với bất kỳ người mẹ nào, mang thai và sinh con có thể là một khoảng thời gian tốt đẹp và hạnh phúc. Tuy nhiên, việc mang thai và sinh nở cũng khiến các bà mẹ lo lắng trong nhiều năm, đó chính là vấn đề cân nặng. Vậy các mẹ sau sinh xây dựng thực đơn giảm cân như thế nào?

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Xây dựng nguyên tắc giảm cân cụ thể và an toàn
Xây dựng nguyên tắc giảm cân cụ thể và an toàn

Cơ thể bạn vẫn cần thời gian để hồi phục sau khi sinh. Vì vậy, trước khi áp dụng thực đơn giảm cân này hay bất kỳ phương pháp giảm cân nào, bạn hãy dành cho mình một khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Các chuyên gia cho rằng thời gian thích hợp để các bà mẹ đang cho con bú bắt đầu quá trình giảm cân là tuần thứ 6 – 8. Như vậy ít nhất là đến lúc đó em bé của bạn đã được 2 tháng tuổi.

Bạn không thể nhịn ăn hoặc ăn quá ít. Điều này sẽ khiến cơ thể mẹ suy nhược và không đủ sữa cho con. Ngay cả sữa cũng bị mất.

Với thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú này, bạn có thể chia bữa ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính như thường lệ. Ăn từ 6 – 8 bữa mỗi ngày sẽ giúp dạ dày không bị quá tải và không bị đói thường xuyên

Để đảm bảo nguồn sữa cho con, thực đơn giảm cân của các bà mẹ đang cho con bú cần đảm bảo đủ 1800 calo mỗi ngày. Lượng thức ăn hàng ngày cũng phải đảm bảo đủ chất đạm và chất béo.

Carbohydrate là nguyên nhân chính gây tăng cân. Vì vậy, mẹ có thể dùng khoai lang, khoai tây và các loại tinh bột khác thay cho tinh bột gạo trắng truyền thống…

Từ 9 tháng đến 1 năm sau sinh, thực đơn giảm cân tốt nhất cho mẹ đang cho con bú nên là thức ăn lỏng, ít dầu mỡ, bổ sung nhiều đạm có trong thịt, tôm, cua, cá… và tăng cường rau củ quả.

Thực đơn giảm cân cho bà mẹ đang cho con bú nên ăn gì

Khi các mẹ muốn giảm cân sau sinh một cách khoa học thì tốt nhất không nên áp dụng một thực đơn giảm cân quá khắt khe. Bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này không chỉ giúp duy trì sức khỏe của người mẹ mà còn đảm bảo nguồn sữa mẹ cho con có chất lượng cao. Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm rất tốt vào thực đơn giảm cân sau sinh như sau:

  • Các sản phẩm từ sữa ít béo
  • Ngũ cốc
  • Hoa quả
  • Rau xanh
  • Trứng
  • Nước

Quan tâm: 5 thực đơn giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất

Sữa ít béo, pho mát và sữa chua có thể cung cấp cho bạn và con bạn nhiều vitamin B, D và canxi cần thiết. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng các sản phẩm từ sữa có thể có ảnh hưởng xấu đến tình trạng của em bé. Vì vậy, mẹ hãy lưu ý không lạm dụng thực đơn ăn kiêng cho bà mẹ đang cho con bú.

Ngũ cốc nguyên hạt luôn là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm cân. Bản thân những loại ngũ cốc nguyên hạt này sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất xơ vào bữa ăn hàng ngày. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn hạn chế tăng cân.

Những loại trái cây này rất thích hợp làm món ăn vặt. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Đây cũng là thực đơn giảm cân rất hiệu quả cho các mẹ đang cho con bú

Rau xanh cũng là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin. Điều này không có gì mới, phải không? Lượng calo của rau xanh cũng rất thấp. Vì vậy, đừng lo lắng, nếu có quá nhiều rau xanh trong thực đơn ăn kiêng bằng sữa này, chúng sẽ không khiến bạn bị béo.

Trứng sẽ là nguồn cung cấp protein hoàn hảo và cung cấp thực đơn giảm cân cho các bà mẹ đang cho con bú. Trứng chứa nhiều loại axit béo như Omega 3 và DHA có lợi cho sự phát triển của trẻ.

Gợi ý một số thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Xây dựng nhiều thực đơn giảm cân
Xây dựng nhiều thực đơn giảm cân

Các mẹ có thể tự tạo cho mình những thực đơn ăn kiêng dựa trên những nguyên tắc mà người đẹp vừa đưa ra ở trên. Nếu chưa, hãy tham khảo những thực đơn giảm cân cho bà mẹ đang cho con bú sau đây:

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn giảm cân cho bà mẹ sau sinh lần đầu

  • Bữa sáng: cháo hạt sen + 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + cá hấp + salad rau
  • Bữa tối: Súp gà nấm + nước trái cây

Thực đơn giảm cân cho bà mẹ thứ 2 sau khi sinh con

  • Bữa sáng: bột yến mạch + 1 ly sữa không đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + ức gà luộc + 1 đĩa rau trộn
  • Bữa tối: thịt lợn luộc + bò xào bí đỏ + canh rau muống luộc

Thực đơn giảm cân cho bà mẹ thứ 3 sau khi sinh con

  • Bữa sáng: 1 bát gà
  • Bữa trưa: canh sườn và rau + gà luộc + 1 chén cơm
  • Bữa tối: súp thịt bằm + thịt kho + cơm 1 chén

Thực đơn giảm cân của bà mẹ bỉm sữa số 4

  • Bữa sáng: súp lơ luộc + 2 quả trứng luộ
  • Bữa trưa: Tim xào + Chả giò hoa chuối + 1 trái táo tráng miệng
  • Bữa tối: mồng tơi + bầu luộc + sườn heo thăn

Bí quyết giảm cân số 5 của các bà mẹ sau sin

  • Bữa sáng: 100 gram gạo nếp đậu xanh + 1 ly sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 100g thịt gà luộc + rau muống luộc + rau luộc
  • Bữa tối: Đậu tây chiên với mầm đậu + trứng chiên + súp thịt bằm

Bí quyết giảm cân cho bà mẹ sau sinh số 6

  • Bữa sáng: 1 đĩa súp rau thịt băm + salad trộn
  • Bữa trưa: sườn xào rau củ + đậu luộc + 1 chén cơm
  • Bữa tối: súp lơ luộc + sườn và súp bí đỏ + trứng luộc

Thực đơn giảm cân của bà mẹ bỉm sữa số 7

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + dưa chuột
  • Bữa trưa: Tôm hấp + Tim thắt lưng bí đỏ + Súp thịt bó xôi
  • Bữa tối: đậu Hà Lan luộc + rau muống luộc + thịt lợn xào

Quan tâm: Công thức giảm cân sau sinh của các bà mẹ với bột yến mạch bổ dưỡng

Bí quyết giảm cân cho mẹ sau sinh ngày 8

  • Bữa sáng: cháo gà + salad trộn
  • Bữa trưa: canh chua thịt bằm + bí luộc + tôm rim
  • Bữa tối: bí đỏ luộc + tim thận su hào + đậu phụ luộc

Bí quyết giảm cân cho bà mẹ sau sinh ngày 9

  • Bữa sáng: cháo thịt nạc + 1 quả táo
  • Bữa trưa: cá hấp + thịt luộc + rau luộc
  • Bữa tối: Súp bí đỏ thịt bằm + măng tây xào tỏi + thịt bò xào. Một món tráng miệng cam

Với thực đơn giảm cân ngày 10, mẹ quen với việc giảm dần chất đạm và chất béo. Chế độ ăn này sẽ tăng lượng rau và thịt

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, rau xanh có thể là dưa leo hoặc salad
  • Bữa trưa: 100 gram thịt nạc và bất kỳ loại rau xanh nào bạn thích. Bạn có thể chế biến thịt nạc tùy thích nhưng hạn chế chất béo và đường.
  • Bữa tối: 50g thịt và cùng một lượng rau không giới hạn!

Với 10 công thức giảm cân cho mẹ sau sinh trên đây, hi vọng các mẹ có thể sớm lấy lại vóc dáng thời con gái. Chúc các mẹ may mắn!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất