25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

11 động tác giảm mỡ bụng sau sinh mổ “nhẹ nhàng mà hiệu quả”

Nhiều phụ nữ sau sinh không còn đủ tự tin để diện những bộ váy bó sát vì e ngại bộ ngực “quá khủng” của mình. Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ này sẽ giúp các mẹ lấy lại được vòng eo thon thả và thân hình hoàn hảo.

11 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho phụ nữ

Sau khi sinh mổ không cần vội giảm mỡ bụng nhanh chóng mà các mẹ phải đợi khoảng 3, 4 tháng sau khi em bé cứng cáp rồi mới tập thể dục. Không nên ăn kiêng quá khắt khe sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ:

1. Nâng chân giảm mỡ bụng

Bài tập nâng chân giảm mỡ nhẹ nhàng
Bài tập nâng chân giảm mỡ nhẹ nhàng

Thực hiện bài tập nhẹ nhàng này, nhưng đừng vội vàng quá thường xuyên, nó có thể giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng, từ đó giúp giảm vòng một.

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và đặt trên sàn
  • Sau đó từ từ nâng chân lên và giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.
  • Nếu gặp khó khăn, bạn có thể tập nâng một chân trước, sau đó nâng chân còn lại.
  • Bạn có thể lặp lại 10 đến 15 lần.

2. Căng da bụng nhẹ

Không khó để nhận thấy biện pháp này sẽ xuất hiện trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả của phụ nữ.

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa, đặt lưng trên mặt đất, đầu gối co, bàn chân đặt trên mặt đất.
  • Duỗi thẳng tay về phía trước, sau đó từ từ uốn cong người về phía trước, lưu ý không cần ngồi hẳn lên mà chỉ cần gập người một góc 45 độ so với mặt đất.
  • Từ từ hạ lưng xuống đất.
  • Lặp đi lặp lại khoảng 25-30 lần.

Cần lưu ý là nên thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này khi có sức khỏe tốt. Nếu bạn phải phẫu thuật, bạn không nên làm “điều đó rất nguy hiểm” ngay lập tức

3. Bài tập kéo căng từng chân

Bài tập kéo căng từng chân
Bài tập kéo căng từng chân

Bài tập này không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi. Vui lòng làm như sau:

  • Nằm ngửa và ấn toàn bộ cơ thể xuống sàn
  • Duỗi thẳng chân phải và từ từ co đầu gối phải lên trên sao cho chân phải luôn tiếp xúc với mặt đất.
  • Mở rộng chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác này, khoảng 30 lần.
  • Thực hiện động tác kéo căng tương tự cho chân trái và chân phải.

4. Tư thế đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không cần gắng sức quá nhiều.

Thực hiện tư thế này như sau:

  • Nằm thẳng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
  • Sau đó, nâng lần lượt từng đầu gối để tạo chuyển động giống như đạp xe.
  • Và lặp lại động tác này 5 lần.

5. Tư thế ngồi lên xe đạp

Chỉ cần làm như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, đặt tay sau đầu và lòng bàn tay đặt dưới cổ.
  • Nâng đầu gối vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất.
  • Từ từ thực hiện bài tập tương tự như với xe đạp. Đặt khuỷu tay phải của bạn trên đầu gối trái của bạn.
  • Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và đổi bên, đặt khuỷu tay trái trên đầu gối.
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhưng chủ yếu tác động vào hai bên eo. Giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy chú ý mức độ và cường độ tập sao cho hợp lý.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Gập eo giảm mỡ bụng

Bài tập này tương tự như bài tập nâng cao chân ở trên giúp các mẹ sau sinh giảm mỡ bụng. Nhưng khó hơn và hiệu quả tăng gấp đôi.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai tay chống ngang, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Sau đó, nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên.
  • Giữ khoảng 1 giây rồi nằm xuống, tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

7. Bài tập squat

Bài tập này giúp tác động đến lượng mỡ thừa ở eo, bụng, mông và đùi. Với động tác này, mẹ có thể dễ dàng thực hành tại nhà khi bé đang ngủ, tiết kiệm thời gian.

Thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn đứng dạng hai chân ra, nâng hai cánh tay lên trên đầu rồi áp vào tai.
  • Gập bả vai xuống và căng ngực. Gập đầu gối của bạn và hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất.
  • Ở tư thế thấp hơn, đẩy hông ra sau và đặt đầu gối sau mũi chân. Tiếp tục làm điều này trong 1 phút, và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

8. Thực hành Yoga rắn hổ mang

Mẹ sau sinh không nên áp dụng các bài tập yoga giảm cân, dẻo dai hay vận động mạnh mà chỉ nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, vừa để lưu thông khí huyết vừa giúp các cơ quen với vận động. Tư thế rắn hổ mang trong yoga dễ thực hiện mà lại giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi rất hiệu quả.

Thực hiện:

  • Đầu tiên nằm sấp, hít vào, sau đó dùng cánh tay ấn xuống, cố gắng nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể để không gây căng thẳng.
  • Nhìn lên, xoay vai của bạn ra sau và xuống, giữ cho khuỷu tay của bạn ở đúng vị trí.
  • Giữ chặt xương bánh chè và đùi để tránh chúng rơi ra khỏi đường ray.

Quan tâm: 7 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn giúp chăm sóc sức khỏe mẹ và bé

9. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu

Đây cũng được coi là cách giảm mỡ bụng sau khi sinh con và lấy lại sự thon gọn cho vòng 2 do luyện tập hiệu quả. Các bà mẹ thể thao cũng có thể tập cùng bé.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, co chân cho đến khi bắp chân vuông góc với sàn và gót chân gần như chạm vào hông.
  • Để tay sát hai bên người hoặc ôm bé.
  • Từ từ nhấn gót chân và đẩy hông lên thành tư thế cây cầu. Hạ đầu gối ngang vai trên một đường thẳng.
  • Hạ xuống và lặp lại động tác này 10 lần.

10. Tư thế con rùa

Để thực hiện tư thế này, hãy làm như sau:

  • Nằm trên thảm và duỗi hai tay trước mặt.
  • Sau đó, nâng cao đầu và ngực, đồng thời từ từ đưa hai tay ra sau lưng. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.
  • Chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập này sau khi sinh con, các mẹ có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.
  • Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
    Đăng ký tư vấn

    Hoặc

    Hotline

11. Tư thế chiến binh

Một cách tập yoga giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả khác là tư thế chiến binh này. Bạn làm như sau:

  • Bạn đứng thẳng với bàn chân hơi rộng.
  • Duỗi thẳng chân, nghiêng người sang bên phải và uốn cong đầu gối phải. Đặt khuỷu tay phải của bạn trên đầu gối phải của bạn, nâng cao tay trái của bạn, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể của bạn sang bên phải. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó đổi bên.
  • Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Hy vọng bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh trên đây có thể giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo, an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất