27 C
Hanoi
Thứ Ba, 16/08/2022
spot_img

12+ cách giảm cân lành mạnh cho thanh thiếu niên

(TMVCC) Cắt giảm nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn, tập thể dục, ăn nhiều rau, uống nhiều nước hơn… có thể giúp trẻ thừa cân là cách giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân lành mạnh cho trẻ em
(Thammyviencaocap) – Cách giảm cân lành mạnh cho trẻ em

1. Đặt mục tiêu sát với thực tế

Giảm mỡ thừa trong cơ thể là một trong những cách để cải thiện sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có mục tiêu và lộ trình cân nặng thực tế. Mục tiêu cân nặng phù hợp, kết hợp với cải thiện chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp trẻ giảm cân hiệu quả.

2. Cắt giảm đồ uống có đường

Một trong những cách hiệu quả nhất để giúp trẻ giảm cân là cắt giảm đồ uống có đường. Nước ngọt, nước tăng lực, trà có đường và đồ uống trái cây đóng chai chứa một lượng lớn đường bổ sung.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến tăng cân ở thanh thiếu niên và làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, mụn trứng cá và sâu răng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Thực hiện các bài tập

Ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn là một cách để giảm mỡ bụng trong cơ thể. Tăng hoạt động tổng thể hàng ngày của bạn cũng làm tăng khối lượng cơ bắp, có thể giúp con bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Chìa khóa để đạt được và duy trì sức khỏe tốt là tìm ra những hoạt động mà các bạn thực sự yêu thích. Cha mẹ nên cho trẻ thử một môn thể thao mới hàng tuần cho đến khi trẻ tìm được môn phù hợp, chẳng hạn như: đi bộ, đạp xe, bóng đá, bơi lội, khiêu vũ, bóng rổ…

4. Chế độ ăn uống lành mạnh

Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein không chỉ bổ dưỡng mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân. Chất xơ có trong rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây; và protein trong trứng, thịt gà, đậu và các loại hạt có thể giúp trẻ no lâu hơn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

5. Hạn chế chất béo

Vì cơ thể chúng vẫn đang phát triển nên trẻ em và thiếu niên cần nhiều chất béo hơn người lớn. Khi cố gắng giảm cân, người ta thường cắt bỏ nguồn chất béo khỏi chế độ ăn giảm cân do hàm lượng calo của nó. Tuy nhiên, việc giảm mỡ thừa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển.

6. Hạn chế lượng đường thêm vào

Trẻ em có xu hướng ăn đồ ngọt, bao gồm kẹo, bánh quy, ngũ cốc có đường và các loại thực phẩm chế biến có đường khác. Cắt giảm lượng đường bổ sung là điều cần thiết khi cố gắng giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn.

Hầu hết các loại thực phẩm có nhiều đường bổ sung đều ít protein và chất xơ, có thể làm trẻ thèm ăn và dẫn đến ăn quá nhiều trong cả ngày. Thực phẩm nhiều đường không chỉ làm tăng cảm giác đói mà còn tác động tiêu cực đến kết quả học tập, giấc ngủ và trạng thái tinh thần của trẻ.

7. Tránh ăn kiêng nghiêm ngặt

Sự căng thẳng khi giảm cân nhanh chóng có thể khiến trẻ cố gắng ăn kiêng theo cách tiêu cực. Những chế độ ăn kiêng này rất khó để tuân theo lâu dài và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe vì chúng không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động ở mức tối ưu.

Ngoài ra, ăn quá ít calo có thể làm chậm quá trình giảm cân do cơ thể của trẻ thích nghi để đáp ứng với lượng thức ăn hạn chế. Vì vậy, thay vì tập trung vào việc giảm cân trong thời gian ngắn, hãy hướng dẫn trẻ theo phương pháp giảm cân từ từ, ổn định, lành mạnh theo thời gian.

8. Ăn nhiều rau hơn

Bổ sung nhiều rau hơn vào thực đơn ăn uống mỗi ngày
(Thammyviencaocap) – Bổ sung nhiều rau hơn vào thực đơn ăn uống mỗi ngày

Rau chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng cũng chứa các hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi các phân tử không ổn định (gốc tự do) có thể gây tổn thương. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng ăn rau có thể giúp thanh thiếu niên đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.

9. Tránh thực phẩm ăn kiêng

Thực phẩm và đồ uống được dán nhãn “thân thiện với chế độ ăn uống” có thể chứa chất làm ngọt nhân tạo, chất béo không lành mạnh và các thành phần không lành mạnh khác.

Một số nghiên cứu đã liên kết các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame và sucralose với các vấn đề sức khỏe, bao gồm đau dạ dày, đau nửa đầu và tăng cân.

10. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp bạn duy trì cân nặng 1 cách hợp lý. Thay thế đồ uống có đường như đồ uống có ga và nước ngọt đóng chai bằng nước sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ dư thừa, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, uống nước trong cả ngày có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn vặt khi đói. Uống đủ nước cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ.

Quan tâm: Giảm cân nhanh trong 13 ngày với chế độ ăn kiêng phi hành gia

11. Giảm áp lực

Căng thẳng có thể gây ra thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như tăng nồng độ hormone cortisol, có thể làm tăng cảm giác đói và dẫn đến tăng cân. Căng thẳng mãn tính có thể tác động tiêu cực đến việc giảm cân.

Tham gia các hoạt động như yoga, thiền, làm vườn, tập thể dục và ở ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác thư thái. Nếu không hiệu quả, cha mẹ nên đưa trẻ đến bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ khi trẻ cảm thấy quá sức.

12. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến tăng cân và cản trở quá trình giảm cân. Phần lớn các loại thực phẩm chế biến sẵn đều có hàm lượng calo cao nhưng có ít chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.

Khi cố gắng sống một lối sống lành mạnh hơn, các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ nên xoay quanh các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, trái cây, chất béo lành mạnh và protein.

13. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì cân nặng hợp lý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành thiếu ngủ sẽ tăng cân nhiều hơn những người trưởng thành ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất