26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

4 bài tập sẽ khiến bạn giảm cân sau khi sinh con thành công

Giảm cân sau sinh là chủ đề không bao giờ hết “hot” trong thế giới mẹ và trẻ sơ sinh. Đặc biệt là cải thiện vóc dáng sao cho vừa hiệu quả vừa an toàn cho bạn và thú cưng thì không phải ai cũng biết. Do đó, những thông tin hữu ích trong bài viết này sẽ hướng dẫn bạn!

Tập thể dục để giảm cân sau sinh khi nào là an toàn?

Theo khuyến cáo của các bác sĩ sản khoa, đối với trường hợp sinh thường, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng trước khi ăn kiêng hoặc tập thể dục, còn đối với trường hợp sinh mổ thì nên nghỉ ngơi 6 tháng. Vì như vậy là đủ để cơ thể bạn phục hồi.

Lúc này, chị em không cần làm gì ngoài việc cho con bú mà vẫn có thể giảm cân. Bạn chỉ cần áp dụng một chế độ ăn uống dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp. Điều này sẽ giúp mẹ cung cấp nhiều sữa cho con và cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và an toàn.

Sau “thời gian nghỉ”, tùy theo sự hồi phục của cơ thể, bạn có thể tiếp tục vận động và tập luyện như bình thường. Tuy nhiên, tốc độ phục hồi của cơ thể mỗi người là khác nhau. Vì vậy, hãy cẩn thận lắng nghe cơ thể của bạn.

Chuẩn bị tinh thần cho hành trình giảm cân

1. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý
Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

Thời gian mang bầu và sinh nở khiến cơ thể mẹ “siêu khủng” hơn trước. Điều này khiến nhiều mẹ muốn giảm cân càng sớm càng tốt sau khi sinh. Tuy nhiên, bạn nên đặt cho mình mục tiêu phù hợp với mức độ hồi phục của cơ thể.

Không ảnh hưởng đến chất lượng sữa, mẹ có thể giảm khoảng 0,7kg / tuần một cách an toàn và hiệu quả.

Trong hành trình cải thiện cơ thể này, đừng quá khắt khe với bản thân, vì điều này rất dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh.

Ngay cả với những người khỏe mạnh, việc giảm cân nhanh chóng cũng không tốt. Vì lúc đó bạn vừa mất nước vừa mất cơ chứ không nhiều đâu. Mục tiêu của các bà mẹ sau sinh nên tập thể dục để giảm mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên, để giảm mỡ phần này cần nhiều thời gian, nên “chậm mà chắc” sẽ tốt hơn.

2. Những phương pháp không nên sử dụng

Trong quá trình cho con bú để giảm cân, chị em nhất định không được sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc hay nhịn ăn. Bạn cũng không nên áp dụng các phương pháp ăn kiêng “hot trend”, chẳng hạn như low carbohydrate, DAS diet, đồ uống detox.

Vì những xu hướng giảm cân này chỉ áp dụng cho những người có sức khỏe bình thường, không áp dụng cho những trường hợp mang thai hay sau sinh. Nếu vẫn sử dụng, mẹ sẽ phải đối mặt với nguy cơ chất lượng sữa giảm, không đủ dinh dưỡng cho con.

3. Hãy kiên nhẫn mọi lúc

Người bình thường muốn nâng cao thể lực cũng cần có sự kiên nhẫn, bền bỉ thì mới có thể theo đuổi mục tiêu đến cùng. Đối với các bà mẹ sau khi sinh con, quá trình này diễn ra chậm hơn. Vì vậy, bạn nên bình tĩnh, tránh nóng vội và đừng bỏ cuộc cho đến khi thấy có dấu hiệu tiến triển.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho mẹ sau sinh

Những bài tập giảm cân sau sinh dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Như đã nói trước đó, chị em chỉ nên thực hiện các bài tập này khi sức khỏe ổn định. Đồng thời, nếu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, choáng ngợp, đau nhức… thì nên dừng lại ngay.

 1. Hỗ trợ ván

Cách làm:

  • Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, đặt cánh tay của bạn trên sàn với khuỷu tay của bạn hơi thấp hơn vai.
  • Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

2. Độ nghiêng phẳng

Bài tập nghiêng sang một bên giúp đẩy nhanh quá trình tập luyện
Bài tập nghiêng sang một bên giúp đẩy nhanh quá trình tập luyện

Cách làm:

  • Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
  • Nhẹ nhàng nghiêng người sang một bên sao cho hai chân trùng nhau, một tay chống xuống sàn và tay kia chống hông.
  • Nâng dần hông lên, sau đó hạ thấp xuống để không chạm sàn.
  • Tùy theo sức khỏe của bạn mà lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.

3. Siêu nhân plank

Cách làm:

  • Bắt đầu từ tư thế plank cao, đặt bàn tay và ngón chân của bạn trên sàn.
  • Mở rộng chân trái với tay phải về phía trước, sau đó nâng cơ thể về phía sau sao cho tạo thành một đường thẳng từ các ngón tay của bàn tay phải đến ngón chân trái.
  • Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại khoảng 15 – 20 lần.

4. Nằm trên chân của bạn

Cách làm:

  • Bắt đầu nằm ngửa trên sàn, hai tay mở rộng sang một bên với lòng bàn tay úp hoặc xuống, sau đó duỗi thẳng hai chân lại với nhau, rồi từ từ nâng lên vuông góc với cơ thể.
  • Dựa chân sang trái hết mức có thể, sau đó quay người ra sau và nghiêng người sang phải.
  • Tùy theo sức khỏe của bạn, lặp lại bài tập này khoảng 10 – 20 lần mỗi bên.

Quan tâm: Top 10 bài tập giảm cân sau sinh giúp chị em nhanh về dáng

Kết hợp với kế hoạch ăn kiêng giảm cân thông minh

1. Ăn 1 bữa sau mỗi 3 giờ

Đối với phụ nữ đang cho con bú, cần ít nhất 1500-1800 calo mỗi ngày. Nhiệt lượng vừa đủ để đảm bảo lượng sữa mẹ, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động bình thường.

Ngoài ra, việc cho con bú thường xuyên giúp phụ nữ đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày. Vì vậy, bạn không nên quá khắt khe với lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

2. Chọn thực phẩm lành mạnh

Chọn thực phẩm lành mạnh
Chọn thực phẩm lành mạnh

  • Chất đạm: thịt, cá, sữa, trứng, đậu và ngũ cốc nguyên hạt …
  • Canxi: hải sản, phô mai không béo, lòng đỏ trứng, sữa chua, đậu nành …
  • Sắt: cá, thịt, ngũ cốc, rau xanh …
  • Chất béo tốt: axit béo omega-3 trong dầu hạt lanh hoặc dầu cá, dầu ô liu, dầu dừa, v.v.

3. Hạn chế một số nhóm thực phẩm độc hại

  • Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng gói, thực phẩm đông lạnh, v.v. Bởi tất cả các nhóm thực phẩm đều chứa nhiều chất bảo quản, dễ gây tăng cân và ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa mẹ.
  • Đồ ăn vặt có chứa nhiều đường.
  • Thức ăn chứa quá nhiều muối và gia vị.
  • Không uống đồ uống có chứa cafein.

4. Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Vì bận chăm con nhỏ nên chị em có thể mang theo đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Chúng có thể là các loại hạt khô, trái cây tươi hoặc trái cây sấy khô ít đường.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

5. Đảm bảo cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể

Nước là một trong những thành phần quan trọng nhất trong quá trình sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, uống nhiều nước hơn cũng có thể khiến chị em cảm thấy no, từ đó loại bỏ một số cảm giác thèm ăn đột ngột.

Thói quen lành mạnh này còn có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể và tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống sữa, trà gạo lứt, trà sen, trà gừng, nước hoa quả, v.v.

Để giảm cân nhanh và an toàn sau khi sinh con cần lưu ý những gì?

1. Bảo vệ ngực khi tập luyện

Mặc dù tập thể dục sau sinh không ảnh hưởng nhiều đến việc tiết sữa mẹ, miễn là bạn uống đủ nước và không bị mất sức. Tuy nhiên, chị em cũng nên tránh những bài tập khiến ngực khó chịu và đau. Gợi ý của tôi là mặc áo ngực thể thao khi tập thể dục.

2. Ngừng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường

Nếu bạn cảm thấy khó chịu, đau hoặc mệt mỏi, bạn nên ngừng tập để giảm chấn thương do tai nạn. Nếu các triệu chứng này không cải thiện sau khi ngừng tập, bạn nên đi khám ngay lập tức và kiểm tra kịp thời.

3. Tránh ăn kiêng quá sớm sau khi sinh con

Chế độ ăn ít dinh dưỡng kết hợp với hoạt động thể lực sẽ chỉ khiến mẹ thêm mệt mỏi, thậm chí làm tăng nguy cơ mất sữa, giảm chất lượng sữa … Tất cả những tác động xấu này sẽ tác động và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ. và mẹ. đứa bé.

4. Chia nhỏ thời gian luyện tập trong ngày

Bạn vừa trải qua quá trình mang thai và sinh nở đầy khó khăn. Vì vậy, nếu các bài tập cường độ cao, quá sức sẽ vô tình đẩy cơ thể vào trạng thái “suy sụp không thể ngăn cản” về tinh thần và thể chất. Thay vì tạo áp lực không cần thiết cho bản thân, tốt hơn là bạn nên tập 2 hoặc nhiều lần mỗi ngày trong một khoảng thời gian ngắn.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh trên đây sẽ là bí quyết “vàng” giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Ngoài ra, bạn cũng cần có một sức khỏe tốt và một tinh thần lạc quan để tận hưởng trọn vẹn tình mẫu tử bên cạnh thiên thần nhỏ nhé!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất