25 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

4 thói quen ăn sáng giúp con gái eo thon

(Thammyviencaocap.net) – Một chút thay đổi trong thói quen ăn sáng của bạn cũng là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà có thể có lợi hơn bạn nghĩ.

4 thói quen ăn sáng giúp con gái eo thon
(Thammyviencaocap.net) – Rèn luyện 4 thói quen ăn sáng sau để sở hữu cho mình vòng eo thon gọn

Bữa sáng có thể là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của mọi người. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng hiện tại, kiểm soát bữa sáng là một cách hữu ích để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu. Tiến sĩ Courtney D’Angelo (chuyên gia dinh dưỡng, đồng tác giả của Go Wellness) mới đây đã chia sẻ thói quen ăn sáng có tác dụng rất tốt cho vòng eo của phụ nữ.

4 thói quen ăn sáng của con gái eo thon, con gái muốn giảm cân nên học

1. Thêm protein

Mọi người thường cố gắng giảm cân mà không chú ý đến lượng protein họ tiêu thụ trong một ngày. Đồng thời, Healthline khẳng định protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho mục tiêu giảm cân, giúp phụ nữ có vòng eo săn chắc.

Tiến sĩ D’Angelo nói: “Protein rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Các chuyên gia cho biết nạp đủ protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này rất quan trọng nếu bạn có thói quen ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh sau bữa sáng.”

Nếu bạn đang muốn bổ sung nhiều protein hơn vào bữa sáng của mình, hãy thử các loại thực phẩm như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc đậu đen. Bạn cũng có thể làm một bát bột yến mạch và thêm một muỗng whey protein yêu thích của mình để dễ dàng định hình vòng eo của mình, các chuyên gia gợi ý.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Tránh đường càng nhiều càng tốt

Nhiều món ăn sáng yêu thích của chúng ta đã thêm đường, nhưng thật không may, điều này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là khi ăn thường xuyên. Do đó, Tiến sĩ D’Angelo khuyên bạn nên hạn chế ăn nhiều nhất có thể.

Các chuyên gia cho rằng, mọi người tiêu thụ đường từ cà phê sáng và sau đó ăn bánh ngọt, bánh rán hoặc ngũ cốc cho bữa sáng … Đồng thời, ít ai biết rằng ăn quá nhiều đường vào bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và có xu hướng thèm ăn. nhiều đồ ngọt hơn vào ngày hôm đó.

Healthline cũng lưu ý rằng đồ ngọt, đồ ăn nhẹ, thực phẩm hoặc đồ uống có đường cũng chứa nhiều calo rỗng hơn, có thể dẫn đến tăng cân và tăng khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, người lớn được khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 50 gam đường mỗi ngày và lý tưởng là không quá 25 gam. Bạn có thể đổi bánh ngọt của mình lấy một lát bánh mì nướng nguyên cám nếu bạn có thể …

Quan tâm: 4 Thói quen đơn giảm giúp bạn mỡ bụng hiệu quả tại nhà

3. Uống nhiều nước

Tiến sĩ D’Angelo chia sẻ: “Tôi uống một cốc nước ngay khi thức dậy, và trước khi ăn sáng, vì nó giúp cơ thể luôn đủ nước, từ đó cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.”

Tuy nhiên, đối với một số người, có những lợi ích lớn hơn. Cụ thể, đối với một số người, việc thay thế đồ uống có đường bằng nước sẽ tự động làm giảm lượng đường và calo. Bạn sẽ giảm cân và duy trì vòng eo săn chắc bất ngờ.

Theo Medical News Today, uống nước trước khi ăn sáng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện sự trao đổi chất. Điều quan trọng là uống đủ nước không chỉ vào bữa sáng mà trong cả ngày để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu.

4. Ăn nhiều ngũ cốc hơn

Tiến sĩ D’Angelo nói: “Nếu bạn ăn bánh mì nướng vào bữa sáng, bạn có thể muốn bỏ bánh mì trắng và chuyển sang bánh mì nguyên cám. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm lượng calo mà cơ thể bạn giữ lại trong khi tăng cường trao đổi chất. tăng ca.

Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm lúa mì, lúa mạch, yến mạch và gạo, cũng chứa nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng vì chúng chưa qua chế biến. Chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn, khiến bạn cảm thấy no lâu và hài lòng hơn. Từ đó, bạn dễ dàng giảm cân và có vòng eo săn chắc, thon gọn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất