26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

4 Thói quen đơn giảm giúp bạn mỡ bụng hiệu quả tại nhà

(Thammyviencaocap.net) – Việc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà nhanh chóng, được nhiều chị em tin dùng.

4 Thói quen đơn giảm giúp bạn mỡ bụng hiệu quả tại nhà
(Thammyviencaocap.net) – Thay đổi 4 thói quen sau để sở hữu vòng eo con kiến

Áp dụng một vài thói quen dưới đây để giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến:

1. Giảm lượng đường sử dụng

Một trong những cách giảm mỡ bụng khoa học đó là hạn chế và giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện có thể đem lại những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cân nặng. Nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn ăn quá nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình cơ thể thực hiện trao đổi chất. Không những vậy, lượng đường tồn đọng trong cơ thể chúng ta chủ yếu là đường fructose sẽ làm tăng tốc độ tích tụ mỡ xấu ở gan và vùng bụng.

Nếu bạn ăn quá nhiều đường mỗi ngày, bạn có thể làm quá tải gan của bạn, biến đường fructose đó thành chất béo. Nó cũng là nguyên nhân chính khiến tình trạng sức khỏe xấu đi, chẳng hạn như mỡ gan, mỡ bụng, kháng insulin hoặc các vấn đề trao đổi chất.

Đường ở dạng lỏng cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Bộ não của chúng ta dường như không sử dụng calo lỏng. Do đó, khi bạn tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường cũng đồng nghĩa với việc cơ thể đang được nạp vào cơ thể rất nhiều calo.

Nếu có thể, bạn nên giảm lượng đường hàng ngày càng nhiều càng tốt. Cũng nên quan tâm đến yếu tố sức khỏe để hạn chế nước ngọt có đường. Đọc kỹ danh sách về thông tin dinh dưỡng để đảm bảo thức ăn của bạn không chứa đường tinh luyện cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Bổ sung nhiều protein để giảm mỡ bụng

Đối với cơ thể, protein là yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của mọi người lên đến 60%. Đồng thời, chúng cũng giúp tăng cường trao đổi chất khoảng 80-100 calo mỗi ngày. Do đó, cơ thể cũng sẽ đốt cháy ít hơn khoảng 441 calo mỗi ngày, điều này rất tốt cho những ai đang giảm mỡ bụng.

Protein không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối, hạn chế tăng cân. Đặc biệt khi muốn giảm mỡ bụng thì protein là một giải pháp đáng để bạn cân nhắc. Trên thực tế, những người bổ sung nhiều protein vào bữa ăn hàng ngày sẽ ít béo bụng hơn những người khác. Trong khi tinh bột và dầu tinh luyện có thể góp phần tích tụ mỡ bụng thì trái cây và rau quả lại có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn có thể bổ sung protein bằng cách bổ sung trứng, các loại hạt, cá, hoặc các sản phẩm từ sữa,… đây đều là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng hoàn hảo, đặc biệt là đối với những người ăn chay. Nếu không thể bổ sung đủ protein vào bữa ăn, bạn có thể sử dụng whey protein. Đó là một cách bổ sung protein lành mạnh và tiện lợi cho những người bận rộn.

Quan tâm: 6 thói quen giúp bạn dễ dàng giảm 5kg trong 1 tháng

3. Hạn chế tinh bột

Ăn ít carbohydrate hơn cũng có thể dẫn đến giảm mỡ bụng nhiều hơn mong đợi. Khi bạn giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, cảm giác thèm ăn của bạn cũng sẽ giảm đi, do đó sẽ dễ dàng giảm cân hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp cơ thể giảm trọng lượng cơ thể gấp 2 đến 3 lần so với chế độ ăn kiêng giảm chất béo.

Điều này đã được chứng minh là đúng khi những người theo chế độ ăn kiêng ít carb có thể ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người theo chế độ ăn kiêng giảm chất béo phải hạn chế lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng chế độ ăn kiêng low-carb nói chung khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, từ đó hạn chế giữ nước. Với chế độ ăn uống khoa học này, bạn có thể nhận thấy những thay đổi trông thấy trên cơ thể chỉ sau 1 đến 2 ngày.

Vì vậy, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như kẹo, bánh mì trắng hoặc đường. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh hơn, bạn có thể giảm xuống chỉ khoảng 50 gam carbs mỗi ngày. Chế độ ăn này đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Kết luận, ăn low-carb không chỉ giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chế độ ăn kiêng này đặc biệt được khuyến khích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

4. Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên tập thể dục, rèn luyện sức bền là cách giảm cân khoa học nhất mà ai cũng nên áp dụng. Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của bạn mà còn có thể rất hiệu quả trong việc giúp bạn sống lâu hơn và ngăn ngừa bệnh tật. Giảm mỡ bụng là một trong những lợi ích của việc tập thể dục đối với bạn.

Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung vào việc tập luyện phần cơ bụng, bạn sẽ không thể giảm được phần mỡ thừa này. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng 6 tuần tập luyện ab thường xuyên không có tác động mạnh đến vòng eo và mỡ thừa vùng bụng. Bạn nên bổ sung thêm các bài tập tạ hoặc tập tim mạch để quá trình đào thải mỡ ra ngoài cơ thể tốt hơn.Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp giảm mỡ bụng đáng kể khi tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh này thì sẽ không có cơ hội để mỡ bụng quay trở lại. Tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tiêu viêm và giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, tập thể dục còn giúp quá trình trao đổi chất được cải thiện tốt hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất