25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

5 bài tập giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Phụ nữ sau sinh mổ thường không được vận động mạnh. Bây giờ cùng tìm hiểu 5 bài tập hữu hiệu dành riêng cho mẹ sau sinh mổ để lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến vết mổ.

Khi nào nên tập thể dục giảm cân sau sinh?

Xây dựng kế hoạch tập thể dục sau sinh
Xây dựng kế hoạch tập thể dục sau sinh

Sinh mổ là phương pháp an toàn được nhiều mẹ lựa chọn, vì lý do sức khỏe nên nhiều mẹ cũng được bác sĩ chỉ định sinh mổ.

Trong những tháng sau khi sinh con, bạn phải làm quen với việc làm mẹ và hồi phục sau phẫu thuật.

Việc tập thể dục sau sinh là rất quan trọng để phục hồi vóc dáng, việc tập luyện thường xuyên cũng rất quan trọng, tuy nhiên các mẹ vẫn nên chú ý đến việc vận động cơ bụng khi tập luyện.

Các bài tập được mô tả dưới đây rất hiệu quả, nhưng đừng vội làm quá nhiều, hãy bắt đầu tập quá nhiều trong vài tháng đầu sau sinh.

Thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục thường là khoảng 4 – 6 tuần sau khi mổ lấy thai, và bác sĩ xác nhận rằng vết mổ đã hoàn toàn lành lặn.

Đồng thời, bạn nên tiếp tục lắng nghe để cơ thể không vượt quá ngưỡng cho phép.

5 bài tập giảm cân sau sinh cực hiệu quả

Dưới đây là những bài tập giảm mỡ sau sinh hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn thực hiện tại nhà.

Nếu muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng các chị em nên sắp xếp để tập luyện thường xuyên. Tránh tập luyện ngắt quãng, không đều. Nếu không sẽ không mang lại hiệu quả như ý:

1/ Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy chất béo nhanh chóng

Để lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn phải giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể khi mang thai.

Tập thể dục nhịp điệu không chỉ có thể đốt cháy calo nhanh chóng, tăng sức bền mà còn rất có lợi cho tim mạch, giúp nâng cao sức đề kháng và tâm lý thoải mái.

Sau khi sinh mổ, mẹ có thể tập một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe. Khi cơ thể hồi phục tốt hơn, bạn có thể chuyển sang chạy bộ.

2/ Cúi gập người về phía trước – một bài tập uốn cong về phía trước để giúp eo thon

Cúi gập người về phía trước
Cúi gập người về phía trước

Cúi gập người về phía trước là một động tác yoga cơ bản, có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày.

Thông qua động tác này, các mẹ sẽ vận động và tăng cường cơ bụng một cách hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông, gập người và duỗi thẳng cánh tay.
  • Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Chú ý giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3/ Bài tập tạ cầu – gập bụng giảm cân an toàn sau sinh mổ

Đây là bài tập không tác động nhiều đến vết mổ, giúp mẹ sau sinh vận động nhẹ nhàng nhưng vẫn điều chỉnh toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng, vai, hông và bàn chân trên sàn, đầu gối cong và rộng bằng hông.
  • Đặt tay phẳng trên sàn, dọc theo hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
  • Siết cơ bụng, nâng mông cùng với cơ bụng và cơ hông, đưa về vị trí cao nhất có thể
  • Giữ lưng thẳng và vai không nhấc khỏi mặt đất. Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

4/ Trượt vòng bụng dưới – giúp bụng dưới săn chắc, các mẹ sau sinh mổ không nên bỏ qua

Đây là bài tập có mục đích chính là rèn luyện các cơ bị ảnh hưởng sau quá trình hoạt động.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn nằm trên sàn với cột sống, chân và tay duỗi thẳng.
  • Dùng cơ bụng và cơ chân để duỗi thẳng chân phải, giữ trong 5 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân còn lại.
  • Bạn có thể thực hiện bài tập này khi có thời gian.

Quan tâm: Bí quyết giảm cân sau sinh mổ không ảnh hưởng đến sữa

5/ Bài tập rắn hổ mang giảm nhẹ bụng cho mẹ sau sinh

Bài tập rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang

Đây là bài tập nhẹ nhàng, thích hợp cho mẹ giảm cân sau sinh mổ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm xuống ở vị trí bắt đầu trên mặt đất
  • Sau đó dùng cùi chỏ hoặc lòng bàn tay làm trụ, giữ cùi chỏ vuông góc với vai, ấn vào hai bên mạng sườn, ngửa và duỗi cổ hết mức có thể.
  • Sử dụng cơ bụng dưới để điều chỉnh quá trình hít vào và thở ra, giống như cố gắng dùng lực của bụng để nâng xương chậu lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
  • Lặp lại 4-8 lần mỗi lần.

Chú ý các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ

  • Đảm bảo khởi động trước khi tập luyện.
  • Không nên vận động quá sức sẽ ảnh hưởng đến vết mổ và khó phục hồi các cơ bị tổn thương
  • Cơ bụng của các mẹ sau sinh thường bị thon dài, giữa các cơ sẽ có những khoảng trống, những khoảng trống này sẽ co lại ít nhất 4-8 tuần sau đó.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh và an toàn trước khi thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất