26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng khiến bạn không thể giảm cân

(Thammyviencaocap.net) – Cách giảm cân lành mạnh nhưng lâu dài và bền vững là một quá trình tìm hiểu để thực hiện được. Trong một số trường hợp, bạn có thể không nhận được kết quả như mong muốn do một số thói quen ăn uống.

5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng khiến bạn không thể giảm cân
(Thammyviencaocap.net) – Những thói quen khiến cho chế độ ăn kiêng của bạn không hiệu quả

Dưới đây là những thói quen ăn uống phổ biến được nhiều chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ sẽ giúp bạn không thể giảm cân.

5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng

1. Sử dụng quá nhiều thức ăn lành mạnh

Điều quan trọng là bạn phải ăn thực phẩm không chỉ là những gì bạn thích ăn mà còn phải giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đo khẩu phần để không ăn quá nhiều calo.

“Những thực phẩm như quả hạch, bơ hạt, … đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho bạn, nhưng hãy nhớ rằng tất cả chúng đều chứa chất béo lành mạnh và đậm đặc hơn carbohydrate hoặc các loại protein khác chứ nhiều calo hơn”, chuyên gia dinh dưỡng cho biết Amy Goodson, tác giả của Sổ tay Dinh dưỡng Thể thao.

“Nhiều người đang cố gắng giảm cân nghĩ rằng ‘Những thực phẩm này tốt, tôi ăn bao nhiêu không quan trọng’, nhưng thực tế không phải vậy. Khẩu phần là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Vì vậy, tùy thuộc vào số đo của bạn mà lượng sử dụng các loại hạt, bơ đậu phộng… là chìa khóa thành công ”, chuyên gia Goodson nói.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Bạn không ăn đủ protein

Nạp đủ protein trong ngày là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm hoặc quản lý cân nặng của mình.

Chuyên gia dinh dưỡng Courtney D’Angelo, giám đốc của Go Wellness, cho biết: “Protein rất cần thiết cho việc giảm cân vì nó giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp, nhưng thật không may, nhiều người lại ăn những thực phẩm không giàu protein.

Không ăn đủ chất đạm thường là do nhiều người nghĩ rằng chất đạm khiến họ trở nên “khó chịu”. Điều này à không đúng.

D’Angelo nói: “Các khuyến nghị của tôi về nguồn protein là ức gà, bánh mì đen kẹp thịt gà tây, xúc xích gà, cá hoặc thịt lợn thăn, …”.

Quan tâm: 9 cách giúp giảm cân và duy trì cân nặng bền vững

3. Bạn nấu với quá nhiều dầu

Loại dầu bạn sử dụng có thể có tác động tinh tế đến mục tiêu giảm cân của bạn. Hiện có rất nhiều các sản phẩm dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, dầu oliu, … có tác dụng thúc đẩu khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Nhưng Trista Best, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Balance One Supplement cho biết: “Dầu ăn có lợi cũng là một nguyên nhân làm tăng lên một lượng calo đáng kể trong món ăn.”

Bạn có thể giảm lượng dầu ăn vào – và lượng calo đốt cháy sau đó – bằng cách đo lượng dầu bạn muốn sử dụng, có thể mua bình xịt dầu thay vì đổ dầu ra chai để sử dụng.

Nấu ăn không dầu cũng là một lựa chọn tùy thuộc vào việc bạn muốn chế biến món ăn như thế nào.

4. Bạn nạp quá nhiều thức ăn mỗi ngày

“Mọi người thỉnh thoảng cần một miếng bánh hoặc một ít khoai tây chiên. Chỉ một lượng nhỏ trong 1 ngày. Vì khi bạn ăn một lượng như bình thường, cơ thể bạn sẽ hấp thụ lại những năng lượng đã thiếu. Nên khi đó cơ thể bạn sẽ không tăng cân nhưng cũng không giảm được cân”. Khi điều đó xảy ra, họ có thể sẽ không tăng Goodson nói.

“Hãy nghĩ về nó giống như quy tắc 80/20: 80% thời gian tập trung vào việc tuân theo kế hoạch và ăn ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, sữa, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả, và 20% thời gian cho phép nhiều hơn thế nhưng có thể không Thực phẩm giàu calo phù hợp với kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn ”, Goodson khuyên

5. Bạn thêm gia vị không tốt cho sức khỏe

Thêm một số loại gia vị thường xuyên có thể là một sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không thể giảm cân

Chuyên gia D’Angelo cho biết: “Đôi khi chúng ta thêm các loại gia vị yêu thích vào các món ăn để tăng hương vị, nhưng việc thường xuyên thêm một số loại gia vị có thể là một sai lầm chết người. Bạn không thể giảm cân”.

Điều đó không có nghĩa là bạn không thể sử dụng gia vị nữa mà hãy cân nhắc về những loại gia vị các bạn sử dụng.

Nhưng việc tìm kiếm một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho những lựa chọn thông thường của bạn, hoặc sử dụng ít hơn một chút tại một thời điểm, có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho mục tiêu giảm cân của bạn. bạn bè

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất