26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

6 cách giảm cân bằng ngô an toàn, hiệu quả và nhanh chóng

Ăn ngô có giúp giảm cân không và dùng ngô để giảm cân như thế nào là hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe đây là vấn đề nhiều chị em muốn cải thiện. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất và biết cách sử dụng ngô đúng cách để giảm cân.

Ăn ngô có giảm cân được không?

Ngô là loại ngũ cốc dinh dưỡng phổ biến
Ngô là loại ngũ cốc dinh dưỡng phổ biến

Ngô, một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng phổ biến trong các gia đình Việt Nam. Ngô rất giàu carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó cũng chứa tương đối ít protein và chất béo.

164 gam ngô ngọt vàng chứa: 117 gam calo, 41 gam carbohydrate, 5,4 gam protein, 2,1 gam chất béo, 4,6 gam chất xơ, 17% vitamin C, 24% thiamine, 19% axit folic, 11% magiê, 10% Kali.

Có thể thấy, hàm lượng calo và tinh bột của ngô không hề kém cạnh một bát cơm trắng. Vậy tại sao ngô vẫn được coi là thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

 Ngô rất giàu chất xơ và độ ẩm

Bột ngô chứa nhiều chất xơ và nước có tác dụng tạo cảm giác no nhanh chóng, no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn

Mặc dù có hàm lượng calo và tinh bột tương đương một bát cơm nhưng ngô lại chứa nhiều chất xơ và nước.

Ngô rất giàu chất xơ nên thời gian tiêu hóa lâu hơn so với thức ăn thông thường, giúp giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bằng cách thêm thực phẩm giàu chất xơ như bột ngô vào chế độ ăn uống, bạn có thể dễ dàng giảm lượng calo.

Chất béo trong cơ thể không thể bị đốt cháy hoàn toàn nhưng vẫn có thể bị đào thải một phần khi ăn bột bắp. Bằng cách giảm lượng calo hoặc thúc đẩy đốt cháy chất béo, ngô có thể giúp giảm cân

Hàm lượng chất xơ trong ngô có thể giúp bạn no lâu và khiến bạn ăn ít hơn nhưng lại không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vì sử dụng ngô để giảm cân. Các chất dinh dưỡng cao trong ngô có thể giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đảm bảo rằng ngay cả khi bạn ăn ít hơn, các hoạt động của cơ thể vẫn diễn ra bình thường.

 Ngô tốt cho tiêu hóa

Bắp ngô cũng là một loại probiotic tốt, giúp tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và giúp tiêu hóa thức ăn. Từ đó, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và kích thích đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Kết quả cuối cùng là giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

6 cách sử dụng ngô để giảm cân

1. Luộc ngô giảm cân

Ngô luộc giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể
Ngô luộc giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể

Một bắp ngô nấu chín chứa ít hơn 200 calo, trong khi một gói gạo nếp ăn sáng thông thường chứa tới 500 calo và một bát súp bột cua chứa 482 calo. Thay đổi bữa sáng bằng cách ăn ngô luộc thay vì các món ăn nhiều calo khác có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.

Ngô luộc có thể đảm bảo bạn no suốt buổi sáng, đồng thời có thể giúp giảm lượng calo nạp vào, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu có thói quen ăn nhiều vào bữa sáng, bạn có thể ăn thêm một quả trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Ngoài ra, nếu bạn nấu ngô ở nhà, bạn nên nấu cả ngô và cắt nhỏ và sử dụng súp ngô như một thức uống giảm cân. Bắp lụa có chứa chất phytochemical có tác dụng điều hòa gen kiểm soát sự tích tụ chất béo trong cơ thể, biệt hóa tế bào mỡ, thúc đẩy quá trình chuyển hóa acid béo, từ đó giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. .

2. Súp ngô giảm cân

Món súp ngô nấu vừa tiện ăn lại không hại dạ dày, cách dùng lại đơn giản là một gợi ý hay cho bữa trưa giảm cân của bạn.

Nguyên liệu:

  • 1 bắp
  • Nấm (tùy khẩu vị)
  • Củ cải
  • Ức gà

Các bước thực hiện:

Bước đầu tiên: chuẩn bị các nguyên liệu:

  • Cắt lõi ngô thành từng miếng nhỏ khoảng 2 cm hoặc thành các miếng nhỏ.
  • Nấm đông cô rửa sạch, để ráo nước rồi thái sợi nhỏ.
  • Rửa sạch, gọt vỏ, cắt lát hoặc cắt cà rốt thành miếng vừa ăn.
  • Ức gà luộc chín, xé nhỏ.

Bước 2: Đun sôi 1 lít nước rồi cho các nguyên liệu vào nồi, nêm gia vị (nước mắm, hạt nêm, mì chính). Đun nhỏ lửa trong khoảng 20 – 30 phút để các nguyên liệu chín kỹ và gia vị ngấm đều.

Cuối cùng, bạn chỉ cần cho súp ngô ra bát là có thể thưởng thức được rồi.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Giảm cân với salad ngô

Salad ngô sẽ là một gợi ý hay cho bữa tối giảm cân của bạn, thanh đạm, không chiên xào, nhiều dầu mỡ và hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Tùy theo sở thích, bạn có thể kết hợp ngô với các loại thực phẩm khác nhau để làm thành món salad giảm cân thơm ngon cho mình.

Sau đây là hướng dẫn các bạn cách làm món salad ngô đơn giản với dưa chuột và cà chua bi. Bạn có thể tham khảo để tự làm hoặc làm salad cho mình.

Nguyên liệu:

  • 1 bắp ngô ngọt
  • 2 quả dưa chuột
  • 10 quả cà chua bi
  • 2 thìa nước cốt chanh tươi
  • Đường, muối, dầu ô liu, ớt

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắp luộc chín, để nguội rồi tách lấy hạt. Dưa chuột rửa sạch, gọt vỏ và cắt khối vuông. Rửa sạch cà chua bi và cắt đôi.
  • Bước 2: Cho dưa chuột, cà chua và ngô ngọt vào tô, thêm 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa dầu oliu, 1 thìa tỏi băm, 2 thìa cà phê đường, 1,5 thìa cà phê muối tiêu. Nêm chua ngọt vừa ăn. Khuấy đều để hỗn hợp rau củ quả ngấm hết gia vị.

4. Dùng nấm bắp non để giảm cân

Món bắp om nấm
Món bắp om nấm

Món bắp bò om nấm thơm ngon, lạ miệng sẽ khiến bữa ăn giảm cân của bạn thêm phần hấp dẫn và đa dạng.

Nguyên liệu:

  • 300g nấm
  • 150g bắp non
  • ½ thìa cà phê muối
  • 1 muỗng canh nước mắm chay
  • ½ thìa cà phê gia vị chay
  • 1 thìa cà phê đường
  • 2 thìa cà phê dầu ăn
  • ½ muỗng cà phê tỏi băm
  • 1 củ hẹ
  • 5 gam rau mùi

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nấm rửa sạch, cắt bỏ chân rồi ngâm với nước muối nhạt. Sau đó vớt ra, rửa thật sạch, để vào rổ cho ráo nước.
  • Bước 2: Đun nóng dầu ăn, cho tỏi băm và hành tím băm vào xào cho thơm.
  • Bước 3: Bắp nhỏ rửa sạch rồi cắt đôi bắp to. Hành lá, rau mùi rửa sạch, cắt khúc nhỏ.
  • Bước 4: Cho nấm đông cô vào nồi đã phi thơm hành tỏi, đảo qua rồi cho 1 thìa nước mắm chay vào, đậy vung, đun trên lửa nhỏ.
  • Bước 5: Cho bắp non vào cùng nước dùng, nêm ½ thìa muối, ½ thìa hạt nêm và 1 thìa cà phê đường, đun tiếp khoảng 10 phút thì tắt bếp.
  • Cuối cùng cho hẹ và ngò gai, múc nấm kho và bắp rang ra đĩa, ăn với cơm như một món khai vị, vừa ngon, vừa lạ miệng lại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Quan tâm: Thực đơn giảm béo sau sinh siêu an toàn được chuyên gia khuyên dùng

Một số lưu ý khi sử dụng ngô để giảm cân

Bắp ngô có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhưng để phát huy hết tác dụng giảm cân do lõi ngô mang lại và hạn chế nguy cơ gây hại cho sức khỏe do sử dụng ngô giảm cân không đúng cách, bạn cần chú ý những điều sau:

Người lớn khỏe mạnh chỉ ăn 1-2 bắp ngô mỗi lần, không quá 4 lần một tuần, tốt nhất là cách ngày một lần.

Đối với trẻ nhỏ và người già không nên ăn quá 1 bắp ngô một lần vì chức năng tiêu hóa của người già còn yếu, chức năng tiêu hóa của trẻ em chưa hoàn thiện, cần tiêu hóa một lượng lớn chất xơ. trong ngô không được khuyến khích. Sẽ tạo gánh nặng rất lớn cho dạ dày

Người thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cần hạn chế thức ăn nhiều tinh bột như cơm, ngô, khoai…; ngô chứa nhiều chất xơ nhưng nếu ăn quá nhiều vào buổi tối cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến cân nặng. quá trình mất mát.

Những thực phẩm chế biến từ ngô chứa nhiều calo, chất béo, dầu mỡ không nên có trong thực đơn ăn kiêng giảm cân như: bắp rang, ngô cay, ngô bao tử chiên, bánh tét, xôi ngô …; nếu bạn còn Muốn thưởng thức chúng, Bạn nên ăn chúng vào các bữa phụ trong ngày, với lượng nhỏ, không quá 3 lần mỗi tháng.

Khi sử dụng ngô để giảm cân, chú ý chọn ngô tươi ngon, không có dấu hiệu hư hỏng, nấm mốc.

Kết luận:

Giảm cân bằng ngô là cách giảm cân tự nhiên, lành mạnh và an toàn. Tuy nhiên, vì là cách giảm cân tự nhiên nên bạn cần kiên trì, tùy theo cơ địa, tình trạng cân nặng và cách sử dụng ngô của mỗi người mà hiệu quả giảm cân có thể nhanh hay chậm mà thời gian cụ thể là khác nhau.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất