Danh mục bài viết
6 loại thực phẩm giảm cân
1.Trứng
Trứng tuy bổ dưỡng nhưng thực sự là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất và là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bất kỳ ai.
Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng thay vì bánh mì tròn vào bữa sáng làm tăng cảm giác no và khiến những người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
Trứng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Điều thú vị là hầu như tất cả các chất dinh dưỡng đều có trong lòng đỏ trứng.
2. Rau xanh
Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, bắp cải cũng là một số thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Chúng có nhiều đặc tính lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate và nhiều chất xơ.
Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng lớn bữa ăn của bạn mà không cần thêm calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp khiến mọi người tiêu thụ ít calo hơn.
Rau xanh cũng rất bổ dưỡng và giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm cả canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu về thực phẩm ăn kiêng.
Hoặc
3. Cá hồi
Cá hồi siêu lành mạnh, có tương đối ít calo và có thể khiến bạn no trong nhiều giờ, vì vậy nó được coi là thực phẩm giảm cân lành mạnh. Chưa kể rằng cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều loại chất dinh dưỡng quan trọng.
Cá hồi cũng giàu axit béo omega – 3, được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là có vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều loại vitamin như B3, B5, B7, B12 và các khoáng chất quý khác.
Axit béo Omega – 3 có trong cá hồi sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Những người thừa cân theo chế độ ăn kiêng cá mỗi ngày giảm được 20% trọng lượng cơ thể so với những người không ăn cá.
Ngoài món cá hồi giảm cân, các loại cá khác cũng có tác dụng giảm cân rất tốt cho cơ thể như cá thu, cá ngừ… Để tốt cho sức khỏe, bạn chỉ nên dành 1 – 2 ngày trong tuần để thưởng thức món ăn này.
4. Rau
Các loại rau họ cải, bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và các loại rau họ cải khác, được coi là thực phẩm được lựa chọn để giảm cân và rất tốt cho sức khỏe. Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có xu hướng rất no.
Ngoài ra, những loại rau này thường chứa nhiều protein. Chúng hầu như không có hàm lượng protein cao như thức ăn động vật hoặc các loại đậu, nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.
Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho các loại rau họ cải trở nên tuyệt vời. Giảm cân là cần thiết nếu bạn muốn kết hợp thực phẩm ăn kiêng hoàn hảo vào bữa ăn của mình.
Quan tâm: Giảm cân cực dễ với thực đơn giảm cân bằng khoai lang 3 ngày!
5. Giấm táo
Giấm táo rất phổ biến trong cộng đồng sức khỏe tự nhiên và được coi là một thực phẩm giảm cân lành mạnh. Axit axetic trong giấm táo đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể và lipid gan, giúp ngăn chặn sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm tích nước.
Hàm lượng pectin trong giấm táo có khả năng làm hạn chế khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể. Các nhà khoa học cũng đưa ra giả thuyết rằng giấm cản trở quá trình chuyển hóa tinh bột trong cơ thể, dẫn đến giảm lượng calo đi vào máu.
Giảm cân bằng giấm táo là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn có thể kết hợp giấm với gừng, mật ong, đậu đen… để giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh đồng thời.
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch được biết đến là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, cung cấp nguồn năng lượng và carbohydrate hấp thụ chậm rất tốt cho sức khỏe.
Ăn yến mạch giàu chất xơ cũng có thể làm giảm cảm giác đói trong cơ thể. Đặc biệt nếu bạn ăn bột yến mạch để giảm cân thì tình trạng thừa calo sẽ không xảy ra nữa.
Đồng thời, chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đào thải mọi chất dư thừa ra ngoài cơ thể. Thêm vào đó, chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Giữa tập thể dục và thực phẩm giảm cân, cần lưu ý rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định và quan trọng trong việc giảm cân hơn là hoạt động thể chất.
- Luôn lựa chọn thực phẩm tươi sống, đảm bảo chất lượng, ưu tiên thực phẩm hữu cơ không thuốc trừ sâu, hóa chất độc hại …
- Luôn chuẩn bị sẵn thức ăn, ăn khi đói hoặc thèm và không bao giờ để bụng đói hoặc để bụng đói đến mức có thể ăn bất cứ thứ gì làm hỏng kế hoạch giảm cân.
- Đừng bao giờ sử dụng hành lá chiên, nướng, bỏ da, thịnh soạn, tẩm dầu, hẹ tây, nếu kiểm soát được bản thân thì nên thử 1 miếng 1 miếng thôi.
- Hãy cảnh giác với những người ăn chay, vì hầu hết chúng đều chứa nhiều chất béo và carbohydrate.
- Uống nhiều nước nhất có thể mỗi ngày. Uống nước trước bữa ăn và ngay sau khi thức dậy.
- Nên chọn nấu đồ ăn hoặc mua đồ ăn.
Trên đây là 6 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Cần kết hợp cùng với chế độ tập luyện để có kết quả giảm cân tốt nhất.
