33 C
Hanoi
Thứ Tư, 17/08/2022
spot_img

6 thói quen giúp bạn dễ dàng giảm 5kg trong 1 tháng

(Thammyviencaocap.net) – Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang thừa cân, bạn có thể áp dụng những mẹo này để giảm cân.

6 thói quen giúp bạn dễ dàng giảm 5kg trong 1 tháng
(Thammyviencaocap.net) – Giảm 5 cân 1 tháng bằng những thói quen sau.

1. Uống nước nhiều hơn

Có thể bạn không biết nhưng đôi khi bạn nhầm lẫn giữa đói với khát. Khi đói, bạn có xu hướng thèm ăn những thức ăn ngọt hơn những thức ăn khác. Vì vậy, để hạn chế ăn, bạn nên uống nước ngay để kiểm soát cơn thèm ăn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology and Behavior cho thấy uống khoảng 100ml nước khi bụng đói sẽ giảm cảm giác thèm ăn khoảng 10 phút. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nước có thể giúp mang lại cảm giác no, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn đường. Vì vậy, đối với những người có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những người đang ăn kiêng, uống nước khi đói là biện pháp hữu hiệu nhất để kiểm soát ham muốn đồ ngọt.

2. Ăn nhiều rau hơn

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nicole Swingle, “Một chiến lược để giảm cân khi bạn đang gặp khó khăn là tăng cường ăn trái cây và rau quả để giúp bạn có nhiều chất xơ hơn, giúp bạn no lâu hơn và sản xuất ra các loại đường có ảnh hưởng tích cực”. “Khi bạn cảm thấy no hơn, bạn sẽ ăn ít hơn,” Swinger nói.

Nhà dinh dưỡng học Kimszal đồng ý: “Thêm ít nhất một khẩu phần rau vào mỗi bữa ăn sẽ giúp tăng lượng chất xơ và chất dinh dưỡng.” Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng điều này có thể giúp giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Hạn chế việc ăn ở các nhà hàng

Các món ăn của nhà hàng thường được chế biến bởi các đầu bếp nổi tiếng. Chúng được trình bày đẹp mắt và hương vị thơm ngon. Tuy nhiên, chúng cũng chứa nhiều gia vị, có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy quên đi những bữa ăn thường ngày.

Theo chuyên gia Swingle: “Nó rất tốt cho việc giảm cân vì ăn ngoài có thể bổ sung rất nhiều calo và natri mà bạn không nhận ra. Bằng cách ăn ít thường xuyên hơn, bạn có thể giảm lượng muối giữ lại và lượng calo nạp vào. Calo giúp duy trì sự thâm hụt calo và hỗ trợ giảm cân từ từ. ”

4. Tập trung vào protein

Kimszal nói: “Một cách để giảm cân là theo dõi chế độ ăn uống của bạn để biết bạn đang nhận được bao nhiêu protein.

Tiêu hóa protein tiêu thụ gấp đôi lượng calo so với tiêu hóa carbohydrate. Protein là chất sinh nhiệt cao nhất trong ba chất dinh dưỡng đa lượng. Một lượng calo cân bằng và một khẩu phần ăn có nhiều protein hơn carbohydrate hoặc chất béo sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein còn giúp hỗ trợ chức năng não và giúp cơ thể sản sinh nhiều năng lượng hơn. Trong số những thứ khác, nó giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ.

Để cải thiện hiệu quả giảm cân, bạn chỉ cần nạp 25-35% lượng calo từ protein. Nói cách khác, bạn có thể tìm thấy số gam protein bạn cần ăn bằng cách nhân lượng calo với 0,075. Ví dụ, với chế độ ăn 2.000 calo, bạn sẽ ăn 2.000 x 0,075 = 150 gam protein.

5. Ngừng uống soda

Soda không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn có thể tàn phá vòng eo của bạn. Theo chuyên gia Kimszal: “Kiêng soda và các đồ uống có đường khác có thể giúp bạn giảm cân”.

Ngoài các loại nước ngọt thông thường, các dòng sản phẩm nước ngọt dùng đường ăn kiêng hay cho riêng người ăn kiêng cũng vậy. Chuyên gia về bệnh béo phì Sylvia Gonsahn-Bollie, bác sĩ trưởng của Embrace You Weight & Wellness cho biết: “Nhiều người vì muốn ăn kiêng giảm cân mà chuyển sang uống soda ăn kiêng, nhưng chúng có thể tạo tác dụng ngược.

6. Cẩn thận trong việc ăn uống

Swingle nói: “Đánh giá cơn đói của bạn trên thang điểm 1-10 trước khi ăn có thể giúp bạn giảm cân vì nó buộc bạn phải dừng lại và suy nghĩ xem liệu cơ thể bạn có thực sự đói hay không.

Điều này có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm lượng và lượng bạn ăn, chuyên gia này nói. Khi bạn nhai, hãy nhai thật chậm, quan sát trải nghiệm bên trong của bạn và thực hiện nhiều hơn những thói quen thông minh này để thúc đẩy mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất