24 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img

7 lý do nên ăn các loại hạt giúp bạn giảm cân hiệu quả

(Thammyviencaocap.net) – Các loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Vì vậy, chúng ta cần biết cách tận dụng những loại hạt dinh dưỡng này để có một cơ thể khỏe mạnh.

7 lý do nên ăn các loại hạt giúp bạn giảm cân hiệu quả
Những lợi ích giảm cân từ hạt mà có thể bạn không biết.

Nếu bạn muốn giảm cân với các loại hạt thì hạt dẻ cười, đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, óc chó… đều rất phù hợp.

Nhiều người không muốn bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống của họ khi cố gắng giảm cân vì các loại hạt có hàm lượng calo cao và có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Dưới đây là những lý do tại sao những người có kế hoạch giảm cân nên chọn ăn các loại hạt

1. Dễ dàng đếm calo

Nếu chế độ ăn kiêng của bạn là đếm calo nghiêm ngặt, một số bữa ăn có thể khiến bạn khó biết chính xác lượng calo bạn đang ăn mỗi ngày.

Tùy thuộc vào cách chế biến món ăn, lượng calo trong bữa ăn có thể rất khác nhau, có khả năng khiến bạn ăn nhiều hơn bạn nghĩ.

Sử dụng các loại thực phẩm như các loại hạt và bơ đậu phộng, những người có kế hoạch giảm cân có thể dễ dàng đếm được lượng calo hàng ngày.

Bằng cách cân các loại hạt đang ăn hoặc xem thông tin dinh dưỡng, người dùng sẽ có được thông tin chính xác về số lượng calo. Biết chính xác lượng calo bạn ăn mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Một nghiên cứu trên tạp chí Tiểu đường, Béo phì và Chuyển hóa (Mỹ) cho thấy các loại hạt có chứa một thành phần có thể đáp ứng sự thèm ăn của bạn và giúp bạn giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho quá trình luyện tập

Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì tập thể dục cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một số loại thực phẩm có thể giúp cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để tập luyện kéo dài, bao gồm các loại hạt.

Ăn các loại hạt cũng làm tăng quá trình đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận này và các nhà khoa học tin rằng nó có liên quan đến protein và chất béo không bão hòa trong các loại hạt.

Rõ ràng, nếu chúng ta có thể tăng số lượng calo đốt cháy, chúng ta có thể giảm cân và giữ dáng hiệu quả hơn.

3. Giảm cảm giác thèm ăn

Ăn các loại hạt giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, vì vậy hãy hạn chế ăn vặt thường xuyên. Ngay cả khi ăn vặt, việc sử dụng các loại hạt hoặc một số thực phẩm lành mạnh khác cũng được hạn chế trong thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều muối và chất béo bão hòa.

Hạn chế ăn vặt là một phần quan trọng của quá trình giảm cân và các loại hạt có thể giúp bạn đạt được mục tiêu.

Quan tâm: Chuyên gia nói gì về các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân?

4. Các loại hạt hấp thụ ít chất béo hơn

Mặc dù các loại hạt chứa nhiều chất béo nhưng khoảng 1/5 lượng chất béo trong các loại hạt không được cơ thể hấp thụ. Vì các loại hạt rất giàu chất xơ, chúng hỗ trợ tích cực cho quá trình tiêu hóa.

Chất béo trong hạt được lưu trữ trong thành tế bào của hạt, nhưng chúng cũng dễ bị mất đi trong quá trình tiêu hóa. Kết quả là khi chúng ta ăn các loại hạt, chúng ta không thể hấp thụ hết chất béo.

Một số chất béo không được cơ thể hấp thụ mà được chuyển thành phân qua đường tiêu hóa.

5. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

béo lành mạnh trong các loại hạt cũng bảo vệ chống lại bệnh tim, và chất xơ làm giảm mức cholesterol. Điều này có nghĩa là tim làm việc chăm chỉ hơn. Vì vậy, một lối sống năng động, tự nhiên rất có lợi cho việc giảm cân.

Ngay cả khi bạn không có thời gian hoặc không muốn tập thể dục ngay lập tức, bạn nên thay thế carbohydrate và chất béo bão hòa trong chế độ ăn bằng chất béo lành mạnh từ các loại hạt.

6. Kết hợp tốt giữa protein, chất xơ và calo để giảm cân hiệu quả

Khi bạn đang cố gắng giảm cân một cách lành mạnh, chỉ đơn giản là ăn ít hơn có thể không hiệu quả cho việc giảm cân. Vì vậy, cần phải quản lý cẩn thận chế độ ăn uống của bạn.

Nếu không có chế độ dinh dưỡng thích hợp, bạn sẽ giảm cân, nhưng cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để duy trì khối lượng cơ bắp.

Chế độ ăn ít protein có thể khiến bạn luôn cảm thấy yếu và mệt mỏi. Tệ hơn nữa, việc mất cơ có thể cản trở mọi tiến bộ của bạn trong quá trình luyện tập.

Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của họ là một ý tưởng hay cho những ai có kế hoạch giảm cân bằng cách ăn ít hơn.

Quan tâm: 5 loại gạo cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

7. Cung cấp nhiều lựa chọn ngon miệng

Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là tuân theo một lối sống lành mạnh. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể giúp giảm cân, nhưng khi kết thúc chế độ ăn kiêng, hầu hết mọi người quay trở lại thói quen không lành mạnh.

Bí quyết giảm cân là tìm một chế độ ăn uống ngon miệng và đa dạng. Ăn các loại hạt có thể giúp giảm cân bằng cách cung cấp nhiều lựa chọn ngon miệng để thỏa mãn cảm giác thèm ăn một cách lành mạnh.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất