25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

8 cách đơn giản để giảm cân sau khi sinh con

Giảm cân sau sinh là một trong những vấn đề được nhiều mẹ quan tâm. Bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng và có thân hình thon gọn chỉ bằng cách thay đổi một chút lối sống, tăng cường tập thể dục. Hãy học cách giảm cân khi đang cho con bú cực đơn giản và hiệu quả.

1. Giảm lượng calo

Sau khi sinh bạn vẫn còn thừa cân thì chế độ ăn kiêng sau sinh có thể giúp bạn nhanh chóng trở lại cân nặng như ý. Cách tốt nhất để giảm cân là giảm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày.

Thức ăn năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo rắn và đường, nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Đầu tiên, hãy giảm bánh ngọt, đồ ngọt, nước ngọt, rượu và thức ăn nhanh như pizza và xúc xích ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn.

2. Ăn nhiều ” thực phẩm sạch”

Ăn nhiều thực phẩm sạch giàu protein và chất xơ
Ăn nhiều thực phẩm sạch giàu protein và chất xơ

Bạn sẽ có xu hướng ăn bất cứ thứ gì bạn có thể, nhưng bạn thực sự cần những chất dinh dưỡng quan trọng này, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Chọn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần canxi trong sữa, sữa chua và pho mát.

Cá hồi và các loại cá khác cũng là những “siêu thực phẩm” đáng để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là thực phẩm giàu DHA, là một loại axit béo omega-3 rất có lợi cho bé.

3. Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Bạn có thể ăn vặt miễn là thức ăn lành mạnh, ít chất béo và đường.

Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường thay vì đồ uống có đường và bánh kẹo và khoai tây chiên. Những đồ ăn thức uống này chứa nhiều calo nhưng lại không bổ dưỡng.

Để giảm cân thành công trong thời kỳ cho con bú, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.

4. Cho con bú để mẹ sau sinh giảm cân

Cho con bú giúp ích rất nhiều trong việc giảm vòng eo
Cho con bú giúp ích rất nhiều trong việc giảm vòng eo

Như chúng ta đã biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh.

Việc cho con bú còn giúp ích rất nhiều trong nỗ lực giảm vòng eo của bạn. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

5. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước, vì đây là cách giảm cân sau sinh rẻ mà hiệu quả! Rất khó để phân biệt cảm giác no do ăn hay uống.

Nếu uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm. Ngoài ra, khi bạn thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo như vậy. Mỗi lần cho trẻ bú, hãy uống ít nhất 1 ly nước.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày (không nhất thiết phải ngủ một lần). Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng lên.

Trong một nghiên cứu gần đây, người ta thấy rằng những bà mẹ ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm giảm trọng lượng cơ thể ít hơn những bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy đặt giờ đi ngủ cho con như tắm, đọc sách và hát. Cố gắng duy trì thói quen hàng ngày của bạn mỗi đêm, và bé sẽ nhận ra khi nào là giờ đi ngủ mỗi tối.

7. Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Tập thể dục giúp mẹ giảm cân nhanh chóng
Tập thể dục giúp mẹ giảm cân nhanh chóng

Lợi ích của việc tập thể dục đối với phụ nữ sau sinh:

  • Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh của chúng ta:
  • Giúp giảm trọng lượng tăng trong thời kỳ mang thai (và chế độ ăn uống hợp lý).
  • Tăng cường năng lượng và sức bền, giúp bạn dễ dàng thích nghi với quá trình chăm sóc trẻ sơ sinh
  • Giúp tăng cường và điều hòa cơ bụng.
  • Giải tỏa căng thẳng và giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.
  • Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
  • Tránh nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu và các biến chứng nguy hiểm.

8. Ăn nhiều bữa nhỏ là cách giảm cân rất hiệu quả trong thời kỳ cho con bú

Thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng. Bạn nên ăn một lượng nhỏ thức ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi bỏ bữa, bạn có thể đói và ăn nhiều hơn, hoặc chọn ăn những món nhiều chất béo cho tiện. Ngoài ra, nhịn ăn sẽ khiến cơ thể quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

Quan tâm:

4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm cân hiệu quả sau khi sinh con

1. Bắt đầu giảm cân sáu tuần sau khi sinh

Tất nhiên, bạn luôn muốn lấy lại vòng eo thon gọn như trước khi mang thai càng sớm càng tốt, nhưng nếu bắt đầu ăn kiêng quá sớm, bạn thực sự không nên cho đến khi cơ thể hồi phục. Phục hồi sau khi sinh con. Thời gian cơ thể bạn cần để trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh.

Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên đợi một thời gian trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình, mặc dù vậy bạn vẫn có thể giảm cân từ từ bằng cách bổ sung lượng calo phù hợp trong thời gian này. Phải nhập vào cơ thể.

2. Giảm cân từ từ

Cân nặng của bạn là số tích lũy trong quá trình mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân trong một sớm một chiều. Đặc biệt nếu bạn đang cho con bú thì không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết sự tăng cân trong thai kỳ được sử dụng để sản xuất sữa mẹ.

Giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Nếu bạn đang cho con bú, mục tiêu giảm cân của bạn không được vượt quá 0,25 kg mỗi tuần. Phụ nữ cho con bú giảm trung bình 0,5 đến 1 kg cân nặng mỗi tháng trong bốn đến sáu tháng đầu sau khi sinh. Trong thời kỳ cho con bú, bạn cần tiêu thụ ít nhất 1.800 calo mỗi ngày. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg một tuần sau khi sinh sáu tuần. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng mỗi người có một mức kế hoạch giảm cân khác nhau.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Đừng ỷ lại vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù việc cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày (tương tự như chạy 8 km một ngày), nhưng chỉ cho con bú không đảm bảo hiệu quả. Mặc dù nhiều mẹ thấy giảm cân khi cho con bú nhưng cũng không ít mẹ khó giảm cân bằng cách này. Một số người không thể giảm cân trước khi trẻ cai sữa. Nguyên nhân có lẽ là do việc cho con bú khiến mẹ rất nhanh đói, mẹ sẽ ăn thức ăn nhiều năng lượng hơn 500 calo đã giảm khi cho con bú.

4. Kiên nhẫn áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh các mẹ nhé

Cân nặng hiện tại của bạn là số tiền tích lũy từ tháng thứ 9 của thai kỳ. Do đó, hãy dành cho mình thời gian để lấy lại hoàn toàn cân nặng và vóc dáng.

Nếu bạn còn thắc mắc về cách giảm cân sau khi sinh con, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

Giảm cân sau khi sinh con không chỉ giúp bạn tự tin với thân hình thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy bớt chút thời gian áp dụng cách giảm cân sau sinh vừa gợi ý để các mẹ lấy lại vóc dáng ngay thôi nào.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất