26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

8 mẹo giúp bạn giảm mỡ mặt

(Thammyviencaocap.net) – Mặt là một trong những vùng tích tụ nhiều mỡ trên cơ thể khiến nhiều chị em lo lắng. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp giảm mỡ mặt hiệu quả.

8 mẹo giúp bạn giảm mỡ mặt
(Thammyviencaocap.net) – Một vài tip cho bạn sở hữu một gương mặt thon gọn

8 mẹo giúp bạn giảm mỡ mặt

Giảm cân

Tăng cân là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích mỡ trên khuôn mặt. Giảm cân toàn thân là cách tốt nhất để giảm béo mặt.

Giảm cân cần nhiều thời gian và công sức, nhưng chỉ giảm một lượng nhỏ cân nặng cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, hãy đặt cho mình mục tiêu giảm cân và hướng tới mục tiêu đó. Chỉ cần bắt đầu với những mục tiêu khiêm tốn, dễ đạt được và cảm thấy tự tin hơn.

Đặt mục tiêu giảm cân mỗi tuần. Đó là một mục tiêu giảm cân lành mạnh dễ đạt được và bạn có thể thấy kết quả ngay lập tức bằng cách cắt giảm 500-1000 calo từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể là giảm khoảng 3kg trong 6 tuần. Đây là một mục tiêu thực tế, vì vậy bạn sẽ dễ dàng nhận thấy hiệu quả.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ trong cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn để biết loại thức ăn và đồ uống nào đang khiến mặt bạn bị sưng. Một số loại thực phẩm có thể khiến bạn bị đầy hơi và khiến khuôn mặt sưng húp. Hãy thử ghi nhật ký ăn uống để biết thực phẩm nào gây đầy hơi.

Thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, bạn nên ăn nhiều rau và trái cây để giúp kiểm soát sự tích tụ của các mô mỡ ở mặt và cơ thể. Bạn có thể chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt để giúp giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ trên khuôn mặt.

Nghỉ ngơi tốt

Ngủ đủ giấc rất tốt cho quá trình đốt cháy chất béo. Để đạt hiệu quả nhất, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Điều này dẫn đến khuôn mặt thon gọn hơn vì elastin và collagen tự nhiên được sản sinh trong khi ngủ. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn có thể ngăn ngừa quầng thâm và giúp da mịn màng hơn.

Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng, và mang đến một danh sách dài các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tăng cân.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày là điều quan trọng đối với bất kỳ kế hoạch giảm cân nào vì nó cho thêm một khoảng thời gian nhất định để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.

Quan tâm: 9 cách giúp giảm cân và duy trì cân nặng bền vững

Kiểm soát hàm lượng natri

Muối rất giàu natri. Do đó, bạn nên hạn chế những món ăn mặn, đã được chế biến sẵn hoặc nước sốt, gia vị và đồ ăn nhẹ bị mặn. Liều lượng lớn natri có thể gây sưng tấy trên các bề mặt cơ thể, bao gồm cả mặt.

Hạn chế đồ uống có cồn

Uống rượu thường xuyên có thể khiến bạn khó giảm béo mặt. Mặc dù uống 1 cốc bia mỗi ngày sẽ kích thích dịch vị hoạt động tốt hơn, nhưng uống quá nhiều có thể là một vấn đề nghiêm trọng, làm tăng khối lượng mỡ trên khuôn mặt và sưng mặt.

Đồ uống có cồn, tuy chứa nhiều calo nhưng chúng lại có ít chất dinh dưỡng, nên sẽ làm tăng khả năng nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần biết cách kiểm soát việc uống những đồ uống có cồn, tiêu biểu là rượu bia.

Giảm áp lực

Căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều. Đây cũng là nguyên nhân khiến gương mặt tăng cân mất kiểm soát.

Để giảm bớt căng thẳng, hãy nghỉ ngơi nhiều và tập thể dục thường xuyên. Dành vài giờ tập trung vào sở thích hoặc công việc có thể giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn.

Tập thể dục cho khuôn mặt

Bạn có thể thực hiện các bài tập và kỹ thuật giảm béo mặt để cải thiện khuôn mặt, chống lão hóa và nâng cơ mặt.

Nhiều báo cáo cho thấy rằng thêm các bài tập mặt vào thói quen của bạn có thể giúp thắt chặt các sợi cơ mặt và giúp khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn và mịn màng hơn.

Bài tập 1: Phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia theo trình tự.

Bài tập 2: Mở miệng và nói các chữ cái O và X.

Bài tập 3: Nâng cằm lên sau đó hạ xuống khoảng 20 lần, bài tập này giúp giảm béo mặt và có tác dụng tốt cho cằm lẹm và hai cằm.

Bài tập 4: Nhúm môi cười và nghiến răng trong 10-15 giây.

Bài tập mặt có tác dụng làm săn chắc, tăng thêm độ dày và giúp khuôn mặt thon gọn hơn nhưng lưu ý nên thả lỏng cơ mặt trước khi tập để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Uống đủ nước

Nước đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm hấp thụ calo khoảng 13%, và uống nước cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 24%.

Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể cũng đốt cháy nhiều calo hơn và đốt cháy mỡ mặt tốt hơn. Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp giảm tích nước và ngăn ngừa đầy hơi, bọng mắt.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất