26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

9 bài tập giảm béo sau sinh cực dễ cho mẹ bỉm sữa

Hầu hết các bà mẹ đều “kiệt sức” khi cảm thấy thân hình có sự khác biệt: đường ngấn mỡ toàn thân lộ rõ, da bụng chùng xuống với lớp mỡ dày. Chăm chỉ thực hiện các bài tập thể dục giảm cân toàn thân sau đây, thân hình của bạn sẽ trở nên cân đối hơn.

1. Bắt đầu

  • Quỳ gối, nằm ngửa, bụng gần chạm đầu gối. Thư giãn và duỗi thẳng cánh tay trước mặt bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở.
  • Chống hai tay xuống thảm và từ từ nâng hông lên bằng sức của hai tay. Chú ý giữ thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

2. Bài tập giảm cân sau sinh: Chườn-bò

Động tác chườn bò
Động tác chườn bò

Cách thực hiện bài tập giảm cân sau sinh:

+ Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn.

+ Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất.

+ Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần.

+ Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác

3. Động tác tập giảm mỡ đùi

Bài tập 1

A: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ xe đẩy bằng cả hai tay và nghiêng người về phía trước.

B: Từ từ nâng chân phải lên sao cho bằng với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở. Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

Bài tập 2

A: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và chống tay vào xe đẩy. Giữ đầu và mắt của bạn nhìn thẳng về phía trước.

B: Quỳ xuống, hạ thấp cơ thể. Nếu có thể, hãy giữ đùi song song với mặt đất. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 – 20 lần.

4. Động tác tập chân

Bài tập 1

A: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và đặt chân một góc 45 độ. Giữ chặt hai tay trước ngực. Gập đầu gối và hạ người xuống. Giữ thẳng lưng.

B: Gót chân, giữ cho hông ổn định. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 12-15 lần.

Bài tập 2

A: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay của bạn cao bằng vai và cánh tay của bạn trên một đường thẳng.

B: Đưa hai tay lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.

C: Duỗi thẳng cánh tay trước mặt và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

5. Động tác tập tay

Bài tập 1

A: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Tách hai cánh tay của bạn rộng bằng vai, sau đó gập chúng lên trên đầu sao cho cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ.

B: Đưa tay ra trước mặt. Xin lưu ý rằng phương thẳng đứng của cánh tay không thay đổi. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này 20 lần.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Bài tập giảm cân với ghế

Những gì bạn cần là một chiếc ghế thật chắc chắn, và làm theo các bước sau:

  • Kéo căng cơ thể của bạn. Đặt tay ra sau lưng và từ từ hạ người xuống tư thế ngồi trên không.
  • Lúc này, dùng hai tay nắm chắc vào thành ghế và dùng hai tay chống đỡ hướng lên trên. Nhìn thẳng về phía trước.
  • Uốn cong cánh tay của bạn, thở ra, sau đó hạ người xuống. Sau đó hít vào, rồi dùng sức của hai tay đẩy người lên, trở lại vị trí ban đầu.
  • Nếu luyện tập tốt, bạn có thể thực hiện động tác này hiệu quả hơn bằng cách dang rộng bàn chân hoặc duỗi thẳng chân và dồn trọng lượng lên tay và vai.
  • Thực hiện 10-12 lần, nghỉ khoảng 30 giây và thực hiện 4 hiệp Đây là bài tập giảm mỡ, tạo dáng và tăng bắp tay rất hiệu quả.

7. Chống đẩy để giảm cân

Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy

Chống đẩy đơn giản không tốn quá nhiều thời gian và không cần mua sắm thiết bị đắt tiền. “Trợ thủ” hỗ trợ bạn trong hành động này chính là bức tường.

  • Đứng thẳng, gót chân, tay rộng hơn vai, dựa vào tường.
  • Uốn cong cánh tay, ép cơ thể về phía trước, thở ra tạo thành góc 45 độ.
  • Giữ trong 1-2 giây, sau đó hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.

Chống đẩy là một bài tập rất cơ bản và phổ biến với nhiều tác dụng như giúp cánh tay thon gọn, giảm vòng eo, kích thích cơ vòng thắt chặt và phát triển…

Bạn có thể chống đẩy trên sàn, hoặc nâng hẳn lên. Chống đẩy bằng một chân lên khỏi sàn có thể làm tăng tác dụng của bài tập.

Đối với động tác này, bạn tập 10-12 nhịp, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ khoảng 20 giây.

Hãy nhớ, luôn giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác chống đẩy.

Quan tâm: Các động tác giảm cân sau sinh của các bà mẹ đang cho con bú

8. Squat

Bài tập này diễn ra trong khoảng 2 phút. Rất dễ để tập squat đúng tư thế, các bước thực hiện như sau:

  • Khi bắt đầu động tác, đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông, và cánh tay của bạn có thể di chuyển tự do đến bất kỳ vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Sau đó hít vào, từ từ hạ người xuống và tưởng tượng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.
  • Nhớ giữ cho vai, lưng và hông của bạn nằm trên một đường chéo. Bụng căng tức ngực.
  • Đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài, nhưng đầu gối không được vươn ra ngoài ngón chân.
  • Giữ trong 1-2 giây, sau đó đứng lên và trở lại vị trí bắt đầu.

Lợi ích: Nhắc đến squats là nhắc đến hình ảnh cặp mông săn chắc, khỏe mạnh và quyến rũ. Động tác này tác động trực tiếp đến vùng hông, đùi và thân dưới.

Hơn nữa, nếu bạn chăm chỉ và tập squat đều đặn hàng ngày sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho xương khớp, tăng cường sức bền và khả năng vận động.

9. Bài tập plank giảm cân

Bài tập plank giảm cân
Bài tập plank giảm cân

Nếu bạn thích làm sạch, bạn cần một tấm thảm trải sàn để làm điều này.

Nếu không, bạn hãy nằm sấp với khuỷu tay vuông góc với vai và vào tư thế này.

Cách thực hành:

  • Kiễng chân và nâng cao thân của bạn, giữ cho lưng, hông và cổ của bạn trên một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, ép cơ bụng và hít thở bình thường.

Không có bài tập nào trông đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo và khó như plank.

Tư thế tưởng chừng như đơn giản này lại có tác dụng mạnh mẽ đến cơ bụng, không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn tạo ra những thớ cơ vô cùng khỏe mạnh và quyến rũ.

Nếu bạn không có thời gian, tập thể dục 10-15 phút mỗi ngày cũng rất có lợi cho thể chất, tinh thần và trí óc của bạn.

Hy vọng bạn sẽ tìm được một bài tập thể dục giảm cân phù hợp và có một thân hình khiến ai cũng phải ghen tị trong thời gian sớm nhất!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất