25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

9 mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Nhiều bà mẹ quan tâm nhất là vấn đề giảm cân sau khi sinh con. Để cân nặng trở lại con số lý tưởng, chị em cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện phù hợp. Dưới đây là 9 mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

Cho con bú

Nuôi con bằng sữa mẹ, đặc biệt là trong vài tháng đầu sau sinh là một liệu pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả. Phụ nữ cho con bú đốt cháy nhiều calo hơn để tạo sữa, vì vậy họ thường giảm cân nhanh hơn phụ nữ không cho con bú. Cho con bú cũng có thể gây ra các cơn co tử cung, có thể giúp đẩy nhanh các cơn co tử cung.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh con
Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh con

Khi cơ thể hồi phục sau khi sinh, bạn có thể chọn hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu.

  • Sau sinh có thể bắt đầu bằng đi bộ hoặc tập yoga
  • Tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục nhịp điệu (một loại bài tập thể dục nhịp điệu đặc biệt đốt cháy nhiều calo)
  • Tập ngồi lên hoặc các bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calo và eo thon
  • Khi cơ thể đã quen với việc vận động thường xuyên, bạn có thể lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ thể nhưng phải được sự đồng ý của bác sĩ. Việc kéo giãn sẽ kích thích sự co cơ và giúp tăng cơ săn chắc đồng thời giảm mỡ.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và giúp giảm cân trong khi vẫn duy trì lượng sữa mà bé cần.

Không nên ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến khả năng cho con bú. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái đói, căng thẳng và mệt mỏi, từ đó làm giảm sản xuất sữa.

Ngoài ra, bạn có thể không ăn đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có nghĩa là em bé của bạn có thể không nhận được tất cả các chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ.

Ăn no đúng giờ cũng là điều kiện cần để giảm cân

Ăn no đúng giờ
Ăn no đúng giờ

Ăn 5-6 bữa ăn nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa ăn chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn của bạn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm một lát bánh mì, một ít cà rốt, trái cây và một cốc sữa. Thực tế, bỏ bữa sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi và không giúp bạn giảm cân vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác.

Đặc biệt, đừng bỏ bữa sáng – nó có thể giúp bạn không cảm thấy đói và mệt mỏi vào khoảng buổi trưa, đồng thời giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động hơn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng sẽ làm suy giảm nỗ lực giảm cân sau khi sinh con của bạn.

Nếu có thể, bạn cũng nên ăn từ từ. Khi bạn dành thời gian để ý đến chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ dễ dàng biết được khi nào mình cảm thấy no và ít có khả năng ăn quá mức.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Giảm calo để giảm cân sau sinh

Giảm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất để giảm cân. Nếu mẹ ăn bánh ngọt, bánh pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói và các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé.

Thay đổi chế độ ăn bằng cách giảm bớt những thực phẩm này và thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh hơn (như rau xanh, củ, quả) …

Uống nhiều nước

Uống nước là cách giảm cân hiệu quả và tiết kiệm
Uống nước là cách giảm cân hiệu quả và tiết kiệm

Nước là cách giảm cân hiệu quả và tiết kiệm sau khi sinh con. Uống nước trước bữa ăn hàng ngày. Tôi không muốn ăn quá nhiều khi cảm thấy no. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa trong thời kỳ cho con bú.

Ngủ đủ giấc

Mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày thay vì ngủ một lần. Nếu mẹ ngủ không đủ giấc thì nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn bình thường. Hãy xây dựng thói quen ngủ cho bé để bạn có thể nghỉ ngơi phù hợp.

Quan tâm: Bí quyết giảm béo sau sinh bằng mật ong

Xác định giảm cân chậm

Chế độ ăn kiêng không nên quá khắt khe. Phụ nữ trung bình cần ít nhất 1.200 calo mỗi ngày để khỏe mạnh, và các bà mẹ sau sinh cần 1.500-2.200 calo mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng. Nếu bạn đang cho con bú, bạn cần ít nhất 1.800 calo mỗi ngày và trung bình 2.000-2.700 calo mỗi ngày để nuôi dưỡng bạn và con bạn.

Giảm cân quá nhanh sau khi sinh con sẽ làm giảm nguồn sữa. Giảm khoảng 0,7 kg mỗi tuần là an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Để đạt được mục tiêu này, hãy cắt giảm 500 calo từ thực đơn hiện tại mỗi ngày bằng cách giảm lượng thức ăn hoặc tăng mức độ hoạt động.

Mẹ sau sinh kiên nhẫn áp dụng các phương pháp giảm cân

Cân nặng hiện tại của bạn là số tiền tích lũy từ tháng thứ 9 của thai kỳ. Do đó, hãy dành cho mình thời gian để lấy lại hoàn toàn cân nặng và vóc dáng.

Nếu bạn còn thắc mắc về cách giảm cân sau khi sinh con, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

Giảm cân sau khi sinh con không chỉ giúp bạn tự tin với thân hình thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy bớt chút thời gian áp dụng cách giảm cân sau sinh vừa gợi ý để các mẹ lấy lại vóc dáng ngay thôi nào.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất