Danh mục bài viết
Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị béo bụng
Sau khi sinh vùng bụng của phụ nữ thường bị chảy xệ, rạn da, nhiều ngấn mỡ khiến mẹ vô cùng tự ti. Cùng điểm qua những nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị béo bụng:
- Mỡ nội tạng: Mỡ nội tạng là mô mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng của cơ thể. Khi các mô mỡ này phát triển và dày lên, chúng sẽ đẩy lớp mỡ bên dưới ra ngoài, hình thành mỡ bụng và làm nở ngực.
- Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai khiến mẹ tăng cân, các mô mỡ vùng bụng và đùi sẽ tích tụ nhiều và to ra rõ rệt. Khi thai nhi hình thành và phát triển, các mô mỡ ở vùng bụng cũng được tích trữ với kích thước của thai nhi để hỗ trợ cho da bụng giãn nở, đây cũng là hàng rào bảo vệ thai nhi. ..
- Di truyền: Các cơ tích trữ mỡ ở bụng, đùi, mông, cánh tay… được di truyền từ mẹ sang con. Nếu mẹ bạn là người có xu hướng tích mỡ ở những vùng này trên cơ thể, thì bạn cũng có nguy cơ tích mỡ cao hơn.
- Căng thẳng: Căng thẳng cũng được cho là một nguyên nhân gây tăng cân sau sinh. Sau khi sinh con, sự mệt mỏi về thể chất và nhu cầu chăm sóc em bé có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng liên tục. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol để chống lại căng thẳng. Khi nồng độ cortisol quá cao, cơ thể sẽ có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng, đùi, mông…
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Khi mang thai và sau khi sinh con, dinh dưỡng trong cơ thể nhiều, dẫn đến dư thừa năng lượng. Năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ lại dẫn đến tình trạng thừa cân, mỡ thừa theo thời gian.
Khi nào mẹ sau sinh có thể giảm mỡ bụng?
Mẹ mới sinh không nên vội vàng tìm cách giảm cân ngay, bởi lúc này cơ thể cần phục hồi hoàn toàn, an toàn là trên hết.
Phụ nữ sinh thường: Sau khoảng 2-3 tháng, phụ nữ sinh thường có thể giảm mỡ bụng nhưng không thể dùng phương pháp phẫu thuật. Lúc này, cơ thể mẹ bầu đã bắt đầu ổn định, lớp mỡ dưới da còn mềm nên dễ giảm béo, bụng đang được định hình nên có thể thực hiện hiệu quả. Mỡ bụng chỉ nên giảm khi cơ thể có sức khỏe hoàn hảo và tinh thần vui vẻ, thoải mái.
Nếu cơ thể mẹ sau sinh không được tốt lắm thì nên đợi đến tháng thứ 5 hoặc 6 mới giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, lúc này các mô mỡ đã cứng lại và da bụng bị kéo căng nhiều nên sẽ khó thực hiện hơn bình thường.
Phụ nữ sau sinh mổ: Vùng bụng của mẹ sinh mổ bị ảnh hưởng bởi ca mổ, vết thương lâu lành và cần thời gian hồi phục, giúp vết thương lành hẳn, tránh nguy cơ nhiễm trùng hay để lại sẹo lâu dài.
Các bà mẹ sinh mổ cần đợi ít nhất 40 tuần trước khi áp dụng các phương pháp tích cực như tập thể dục để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này việc giảm mỡ bụng cũng khó khăn hơn vì mỡ bụng cứng và săn chắc hơn.
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh?
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và lựa chọn thực phẩm phù hợp có tác dụng giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh hiệu quả.
1. Ăn nhiều trái cây hơn
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe, hàm lượng chất xơ giúp chuyển hóa năng lượng tốt nhưng lại cực ít calo. Ăn nhiều trái cây giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Mẹ sau sinh muốn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nên ăn các loại trái cây như táo, cam, chuối, nho, dâu tây, dưa hấu.
Trong trái cây có nhiều chất chống oxy hóa giúp da đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa sớm. Không chỉ làm đẹp da mà còn có thể làm đẹp da, trái cây làm sao không nằm trong số những thực phẩm giúp mẹ bầu giảm mỡ bụng hiệu quả?
2. Rau củ – Giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ có thể bổ sung ngay rau ngót vào danh sách thực đơn giảm cân. Tương tự như trái cây, rau củ cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Hàm lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu, đồng thời không chứa chất béo, ít calo giúp bạn không sợ béo. Đối với những người muốn giảm cân, ăn nhiều rau củ quả trong chế độ ăn là cách hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả.
Các loại rau hỗ trợ giảm cân sau sinh bao gồm rau mồng tơi, súp lơ xanh, cà chua, dưa chuột, bắp cải,… Mẹ nên chọn các loại rau có màu xanh đậm, các loại rau có màu sắc sặc sỡ, các loại rau có nhiều vitamin và khoáng chất. Chất chống oxy hóa cũng được tìm thấy trong nhiều loại rau, vì vậy ăn nhiều rau cũng có thể giúp làn da của bạn mịn màng và tươi sáng hơn.
3. Các loại đậu
Đậu chứa nhiều axit amin trong khi rất ít calo và chất béo, vì vậy khi được nấu chín đúng cách, chúng có thể rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, trong đậu còn chứa các chất hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen giúp tăng kích thước vòng 1 cho các mẹ.
Các loại đậu này như đậu nành, đậu đen, đậu lima… cũng rất tốt cho sữa mẹ, giúp sữa mẹ chảy về nhiều hơn, đặc hơn và mát hơn.
4. Trứng rất giàu protein giúp đốt cháy mỡ bụng
Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa và axit amin leucine, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Đối với những người muốn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh muốn giảm mỡ bụng, ăn một quả trứng luộc vào buổi sáng vừa giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.
5. Protein từ thịt cá
Để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết và hỗ trợ quá trình giảm cân, ăn cá là lựa chọn tốt nhất cho mẹ sau sinh. Cá rất giàu protein và các khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là omega-3 là loại axit béo vô cùng có lợi cho cơ thể, giúp loại bỏ cholesterol xấu, bổ sung cholesterol tốt, ngăn ngừa tích tụ mỡ, giảm cân hiệu quả.
Thành phần Omega 3 và hàm lượng DHA trong cá còn hỗ trợ phát triển trí não của trẻ nhỏ, giúp trẻ thông minh hơn.
Các loại cá được khuyên mẹ nên ăn bao gồm: cá hồi, cá chép, cá thu, cá quả… Mẹ hãy chọn những loại cá tươi, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình.
6. Thịt nạc
Thịt nạc hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh. Giúp bổ sung năng lượng và khoáng chất cần thiết, bởi trong thịt chứa nhiều protein hỗ trợ hình thành cơ bắp tốt, trong thịt có nhiều sắt còn giúp tái tạo máu, bổ sung máu cho cơ thể, tránh gây thiếu máu.
Mẹ nên chọn những loại thịt nạc, không có mỡ và tránh nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể như ăn thịt lợn nạc, ức gà…, giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.
Các loại thực phẩm mẹ sau sinh sinh không nên ăn khi giảm cân
1. Đồ chiên rán
Đây là thủ phạm chính khiến nhiều chị em tăng cân, tích mỡ. Những món ăn này vô cùng hấp dẫn, bắt mắt và ngon miệng, nhưng không tốt cho sức khỏe. Ăn đồ chiên rán đồng nghĩa với việc bạn đang nạp thêm chất béo vào cơ thể vì chúng được chiên qua rất nhiều dầu mỡ.
Đây cũng là loại thực phẩm không dễ tiêu hóa, mẹ nên cố gắng tránh ăn những thực phẩm này.
2. Đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt cũng là nguyên nhân gây béo phì và tăng cân ở mẹ sau sinh. Đồ ăn vặt thường chứa nhiều dầu mỡ, muối và đường dẫn đến cơ thể bị giữ nước, quá nhiều đường lại dẫn đến tích tụ mỡ nhanh chóng. Mẹ nên hạn chế đồ ăn vặt như bánh snack, bánh ngọt và đồ ăn được chữa nhiều để hạn chế chất béo.
Thay vào đó, hãy ăn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như sữa chua, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc… nhưng với lượng vừa phải.
Quan tâm: Công thức pha nước chấm cho người giảm cân duy trì vóc dáng hiệu quả
3. Nước ngọt
Nước ngọt chứa quá nhiều đường khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu, tim mạch, béo phì.
4. Thực phẩm giàu chất béo
Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đặc biệt là mỡ động vật có thể khiến mẹ khó kiểm soát cân nặng. Các mẹ có sở thích này nên từ bỏ để sớm lấy lại vóc dáng và kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể khiến mẹ tăng cân, tích mỡ. Vì vậy, các mẹ cũng nên giữ thái độ thoải mái, lạc quan. Hãy chia sẻ với chồng và gia đình bạn để được san sẻ việc chăm sóc con với mình nhé!
Hoặc
Kết Luận: Trên đây là những gợi ý cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân, các mẹ cũng cần kết hợp bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng, điều độ và giữ thái độ lạc quan để giảm mỡ bụng hiệu quả.
