24 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img

Ăn táo giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

Biết rằng ăn táo giảm cân là một cách phổ biến, nhưng không phải ai cũng biết táo có màu gì và ăn như thế nào để hiệu quả.

Táo giúp giảm cân
Ăn táo giảm cân là phương pháp giảm béo được nhiều chị em tin dùng

Từ lâu, chúng ta đã được truyền tai nhau rằng “ăn táo mỗi ngày sẽ khỏi bác sĩ”, và táo cũng là một loại trái cây rất tốt cho việc giảm cân. Tìm hiểu lý do tại sao táo lại tốt cho việc giảm cân, nó có thể giúp đốt cháy chất béo như thế nào và thời điểm tốt nhất để ăn táo.

Tào đỏ, xanh, vàng – loại nào giúp giảm cân tốt nhất?

Táo là một loại trái cây có hơn 7.500 giống trên khắp thế giới, được chia thành các loại đỏ, xanh lá cây và vàng.

Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa như pectin và polyphenol. Táo có hàm lượng calo, carbohydrate, đường và chất béo tương đối thấp.

Loại táo nào tốt cho việc giảm cân: đỏ, xanh hay vàng?

Trong khi táo đỏ, xanh lá cây và vàng đều có cấu hình dinh dưỡng tương tự nhau, các loại màu xanh lá cây và vàng có hàm lượng calo thấp hơn một chút, lượng đường thấp hơn và chất xơ cao hơn.

Do đó, táo vàng và xanh có hiệu quả giảm cân tốt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy táo xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, táo đỏ có nhiều chất chống oxy hóa hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4 nguyên nhân nên ăn táo giúp giảm cân

Dưới đây là 4 lý do tại sao ăn táo có thể giúp bạn giảm cân và sống khỏe mạnh mỗi ngày, theo Phablecare

1. Ít calo

Táo là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, vì vậy táo được coi là thực phẩm giúp tạo ra sự thiếu calo, từ đó giúp bạn giảm cân.

2. Giàu chất xơ

Chất xơ trong táo, bao gồm pectin, có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm hấp thụ chất béo và carbohydrate. Chất xơ cũng hấp thụ nước, thúc đẩy cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn.

Chất xơ cũng hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giúp cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất. Do đó, chất xơ trong táo giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Hàm lượng nước cao

Táo được tạo thành từ khoảng 85% nước. Lượng nước trong táo nhiều sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn. Không giống như nước uống, carbohydrate và chất xơ trong táo giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả hơn.

4.Chỉ số đường huyết thấp (GI)

Điểm GI của táo nằm trong khoảng từ 32 đến 38, tùy thuộc vào giống. Điều này làm cho chúng đủ điều kiện để được coi là một loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp. Táo ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến và giữ chúng ở mức ổn định.

Lượng đường trong máu ổn định ngăn chặn tình trạng ăn vặt hoặc ăn uống bốc đồng, điều này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả táo một ngày để giảm cân?

Bạn có thể ăn tối đa 2 quả táo cỡ trung bình (135 đến 150 gram mỗi quả) mỗi ngày để giúp giảm cân.

Thời điểm tốt nhất để ăn táo để giảm cân?

Thời điểm tốt nhất để ăn táo để giảm cân là lúc bụng đói hoặc trong bữa sáng. Ăn một quả táo vào buổi sáng có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cả ngày.

Táo cũng có thể được ăn như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính hoặc vào buổi tối.

Quan tâm: 7 lý do nên ăn các loại hạt giúp bạn giảm cân hiệu quả

Cách tốt nhất để giảm cân bằng cách ăn táo?

Cách tốt nhất để ăn táo là ăn cả quả hoặc cắt lát. Điều này giúp cơ thể nhận được tối đa lượng chất xơ và chất chống oxy hóa từ táo.

  • Bạn có thể thêm táo vào sinh tố hoặc bột yến mạch để bữa sáng bổ dưỡng hơn.
  • Trộn các lát táo với một ít bơ đậu phộng để tạo cảm giác no hơn.
  • Thay thế món tráng miệng bằng món salad trái cây làm từ táo, chuối, lê, đu đủ, xoài hoặc bất kỳ loại trái cây nào.
  • Bắt đầu ngày mới với một ly giấm táo và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Rủi ro khi ăn quá nhiều táo để giảm cân?

  • Vì táo có nhiều chất xơ nên nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng, đau quặn. Nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích hoặc các vấn đề về dạ dày khác, bạn nên hạn chế ăn táo.
  • Táo cũng có tính axit nhẹ nên nếu ăn quá nhiều có thể làm hỏng men răng.

Tổng kết:

Ăn táo giảm cân được rất nhiều chị em ưa chuộng. Hy vọng bài viết trên phần nào giúp bạn giải đáp về việc giảm cân bằng táo có hiệu quả hay không.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất