26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Hầu hết các mẹ sau sinh mổ sẽ gặp rắc rối với việc tích tụ mỡ bụng sau sinh. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về cách giảm mỡ bụng sau khi sinh con mang lại hiệu quả nhanh chóng.

1. Tác hại của mỡ bụng sau sinh sản

1.1. Mất hình dạng vốn có

Tập luyện để lấy lại vóc dáng ban đầu
Tập luyện để lấy lại vóc dáng ban đầu

Sau sinh nhiều người chắc chắn sẽ thấy được tác dụng của nịt bụng, đặc biệt là những chị em từng có vòng eo không mấy thon thả.

Hầu như phụ nữ nào cũng sẽ gặp phải tình trạng này sau khi sinh, nhưng một số người vì quá quan tâm nên đã bỏ qua, nếu sau này cơ thể không được cải thiện thì sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. .

1.2. Mất tự tin

Như đã nói ở trên, việc giảm cân sẽ khiến chị em phụ nữ cảm thấy mình béo lên khi ra ngoài giao tiếp xã hội, thiếu tự tin, tác động tâm lý sau này sẽ trở thành thói quen khiến chị em gặp phải trường hợp này luôn có để cư xử về hình dạng cơ thể của họ. Hiểu. .

1.3. Ảnh hưởng trong tương lai đến sức khỏe

Mỡ bụng tích tụ còn dễ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tương lai của phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ ở độ tuổi 60 – 70. Vì lý do này, các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên tập thể dục, đặc biệt là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để tăng cường sức khỏe và giảm cân.

2. Khi nào mẹ nên bắt đầu giảm mỡ bụng sau khi sinh con?

Sau khi sinh, các bà mẹ không nên bắt đầu tập thể dục để giảm cân ngay lập tức. Theo các chuyên gia, mẹ nên nghỉ ngơi ít nhất hai tháng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục. Trong giai đoạn này, cơ thể mẹ sẽ hồi phục.

Một điều thú vị nữa là mẹ không thể làm gì ngoài việc cho con bú mà vẫn có thể giảm cân. Điều mẹ cần làm là ăn uống điều độ, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, ngủ càng nhiều càng tốt để cơ thể tiết ra nhiều sữa cho con.

Sau khoảng thời gian trên, tùy theo thể trạng của mẹ, mẹ có thể bắt đầu tập thể dục, vận động cơ thể. Tốc độ hồi phục của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy chú ý đến cơ thể của mình để đưa ra quyết định đúng đắn. Hoạt động thể chất sau khi sinh con xong sẽ giúp mẹ phòng tránh được nhiều bệnh hậu sản nguy hiểm.

3. Tập thể dục giảm mỡ bụng sau khi sinh con

3.1. Tư thế rắn hổ mang – bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Đây là hình thức tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh bạn có thể thực hiện tại nhà vì nó đơn giản, không tốn nhiều sức mà hiệu quả lại rất tốt. Đầu tiên, bạn cần nằm sấp và giơ hai tay lên như tư thế trong hình, đồng thời chúng ta ép bụng bằng lưng. Nếu bụng chúng ta cảm thấy căng tức là bạn đã đúng.

Bạn nên tập trong khoảng 20 đến 30 giây.

3.2. Giảm mỡ bụng bằng chạy bộ sau khi sinh con

Giảm mỡ bụng bằng chạy bộ
Giảm mỡ bụng bằng chạy bộ

Có thể nói, chạy bộ là phương pháp cơ bản để các mẹ sinh mổ giảm mỡ bụng. Mẹo để làm điều này một cách hiệu quả là chúng ta đặt lịch trước. Khoảng 5km là đủ, nếu sau này bạn muốn tập lâu hơn thì có thể tăng khoảng cách lên.

Tập thể dục buổi sáng là hợp lý, vì không khí rất trong lành nên về cơ bản chúng ta đều có tinh thần tốt, vừa tập thể dục vừa giảm cân, vừa tận hưởng không khí trong lành. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục tại nhà một cách tiện lợi mà không cần ra ngoài.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

3.3. Bài tập thiền giảm mỡ bụng cho mẹ sinh mổ

Một trong những lý do khiến thiền xuất hiện trong danh sách này là những ảnh hưởng từ bên trong và bên ngoài của nó.

Trước hết, về mặt sức khỏe, thiền có thể giúp chúng ta đốt cháy năng lượng của cơ thể, các nhà khoa học cho rằng thiền cũng là một cách để đốt cháy năng lượng tích tụ trong cơ thể, dù có vẻ như thực tế chúng ta không làm gì cả. .

Thứ hai, về mặt tâm linh, thiền giúp chúng ta ổn định tinh thần, giảm căng thẳng và cảm thấy dễ chịu trong lòng. Từ bất kỳ phương pháp nào trong hai phương pháp trên, chúng ta có thể nói rằng thiền là một bài tập rất hiệu quả có thể giúp các bà mẹ sau sinh giảm mỡ bụng.

Phương pháp thiền cũng rất đơn giản, chỉ cần ngồi xếp bằng, giữ thẳng lưng và thả lỏng hai tay. Thiền rất quan trọng để thư giãn, vì vậy tôi khuyên bạn nên tập khoảng 2 đến 3 phút.

3.4. Hỗ trợ plank – một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản

Plank support về cơ bản là bài tập bụng sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả. Chị em chỉ cần nằm trên mặt đất, chống đỡ bằng 2 cùi chỏ sau đó nâng người duỗi thẳng lưng sao cho lưng và hông cùng một hàng. Tôi đề nghị bạn nên tập khoảng 30 đến 40s, và bạn có thể tăng dần theo sở thích của mình trong tương lai.

3.5. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – squat

Đây là bài tập mông nhưng khi áp dụng cùng với bài tập giảm cân vùng bụng sau sinh sẽ mang lại hiệu quả rất tốt, đồng thời bài tập này còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

3.6. Bài tập bụng sau sinh-nâng chân

Bài tập nâng chân sau sinh
Bài tập nâng chân sau sinh

Nâng chân là bài tập giảm mỡ vùng bụng sau khi sinh con, vì bài tập này chủ yếu hỗ trợ cho vùng cơ bụng, bài tập này có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ vùng bụng và điều hòa vóc dáng cho chị em sau này. Để tập bài này, bạn cần giữ nguyên tư thế nằm, sau đó hít vào nâng cao chân, hạ chân, thở ra. Thực hiện bài tập này khoảng 10 đến 15 lần đảm bảo bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi ngay lập tức.

Quan tâm: 5 bài tập giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

4. Mẹo giảm bụng ngoài tập thể dục sau sinh

Để giúp vòng 2 sau sinh trở nên thon gọn và săn chắc hơn, các mẹ nên áp dụng những bí quyết sau:

  • Cho con bú là cách giúp cải thiện cơ thể mẹ sau khi sinh con. Khi mẹ cho con bú, nhiệt lượng sẽ được truyền vào sữa, giúp mẹ giảm nhanh lượng mỡ trong cơ thể.
  • Massage vùng bụng và toàn thân bằng rượu gừng giúp đào thải nhanh lượng mỡ thừa. Phương pháp này an toàn cho sức khỏe nhưng cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả giảm eo bất ngờ. Vui lòng tắm trước khi sử dụng!
  • Chườm gừng muối nóng: Bạn hãy rang nóng gừng muối, dùng khăn mềm cuộn hỗn hợp này lại và chườm lên vùng bụng, có thể kết hợp với massage để thuốc phát huy tác dụng. Khi muối nguội, bạn có thể lật lại và tiếp tục chườm lên vùng bụng. Lượng calo của chúng sẽ giúp cơ thể nóng lên và thúc đẩy quá trình giảm cân.
  • Nếu thường xuyên sử dụng hỗn hợp chanh, quế và mật ong trong vòng 2 tuần sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Phương pháp này rất được các mẹ ưa chuộng vì hiệu quả nhanh chóng.
  • Chườm ngải cứu: Lấy một bó ngải cứu, trộn với 1 kg muối rang, chườm lên bụng khi còn nóng. Mỗi ngày áp dụng 1 đến 2 lần bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.
  • Uống nước bí ngô hoặc ăn bí ngô nấu chín mỗi ngày.
  • Uống nhiều nước: Uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng có thể thanh lọc cơ thể, tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn. Uống nước ấm khi bạn khát. Ngoài ra, mẹ cũng có thể cho một lát chanh vào nước để giúp làm tan các mô mỡ sau khi sinh.
  • Sử dụng gen nịt bụng: Mẹ chỉ cần sử dụng gen nịt khoảng vài tiếng mỗi ngày, bé còn đói là được. Sau khi ăn và đi ngủ, bạn hãy cởi bỏ củ kiệu để cơ thể được thư giãn. Ngoài ra, mẹ không nên áp dụng phương pháp này sớm mà nên sử dụng sau khi trẻ được 2 tháng tuổi, để không gây khó thở, trào ngược thực quản hay áp lực cho dạ dày.
  • Massage cơ thể bằng kem có chứa collagen, vitamin A, vitamin C, vitamin E và vitamin K. Chúng làm căng da sau khi em bé được sinh ra. Các mẹ có thể sử dụng các loại kem này để massage cơ thể và kích thích tuần hoàn máu 2 lần / ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Tránh căng thẳng: Khi tinh thần căng thẳng, cơ thể mẹ sẽ tiết ra hormone cortisol vào máu khiến mẹ dễ cáu gắt, mệt mỏi, dễ tăng cân. Nồng độ cortisol cao sẽ khiến bạn thèm đồ ngọt, khó giảm mỡ bụng sau khi sinh con.
  • Các mẹ nên ngủ đủ giấc để cơ thể chống lại các hormone căng thẳng và giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều hiệu quả tích cực.
  • Ăn kiêng hợp lý Không nên ăn kiêng sau khi sinh em bé xong vì sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ và không thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của bé. Hãy thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cho bản thân, tránh ăn nhiều dầu mỡ để duy trì cân nặng ổn định.

Trên đây là loạt bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp chị em có thể thực hiện ngay tại nhà. Mẹ chỉ cần tuân thủ quy tắc này theo một lịch trình hợp lý là mẹ tin rằng mỡ bụng sẽ dễ dàng bị đánh bay. Gắn bó với các bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình trong một khoảng thời gian ngắn. Chúc các mẹ may mắn!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất