26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh của Hana Giang Anh

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh của Hana Giang Anh. Chị em có thể tự tập tại nhà mà không cần dùng đến các dụng cụ phụ trợ nên rất dễ dàng.

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh của Hana Giang Anh

Yoga được công nhận là phương pháp tập luyện giúp bồi bổ sức khỏe, nâng cao thể lực, được nhiều chuyên gia đánh giá tích cực.

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho con người nhưng không phải bài tập yoga nào cũng có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và phù hợp với tất cả mọi người. 3 tư thế yoga được Hana chia sẻ dưới đây là những bài tập đơn giản nhất cho người mới bắt đầu.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh của Hana Giang Anh
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh của Hana Giang Anh

1. Tư thế chiến binh

Bài tập Yoga Hana Giang Anh có lợi cho đùi, chân và tay, điều hòa cơ thể, loại bỏ mỡ thừa và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, đưa chân trái cách chân phải khoảng 12-15cm.
  • Bước 2: Xoay chân và thân sang trái.
  • Bước 3: Gập đầu gối trái xuống vuông góc với bàn chân đồng thời giữ yên chân phải.
  • Bước 4: Đưa tay cao quá đầu, ngửa tay, mắt nhìn theo tay.
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây và hít thở sâu.
  • Bước 6: Từ từ hạ hai tay xuống một bên hông và kéo hai chân về vị trí ban đầu.

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lượt.

Khi tập yoga giảm mỡ bụng theo hướng dẫn của Hana Giang Anh đừng quên hít thở sâu.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Nâng chân giữ thăng bằng

Bài tập nâng cao chân đơn không chỉ có tác dụng tăng cường cơ gân kheo, cơ mông mà còn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, trong quá trình tập cần siết chặt cơ bụng sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn. Nếu muốn, bạn có thể tăng thêm trọng lượng cho bài tập này.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn đứng trên sàn. Bạn đưa hai chân lại gần nhau và dồn phần lớn trọng lượng lên bàn chân phải.
  • Bước 2: Nhìn vào một điểm trên sàn trước mặt bạn, sau đó từ từ hạ thân xuống đất đồng thời nâng cao chân trái ra phía sau. Nhớ giữ thẳng cột sống và đưa hai tay ra sau.
  • Bước 3: Hạ người xuống cho đến khi lưng song song với sàn thì dừng lại và thả lỏng đầu gối phải.
  • Bước 4: Siết chặt cơ gân kheo, hông và bụng, sau đó từ từ nâng người trở lại vị trí ban đầu, hạ thấp chân xuống đất.
  • Bước 5: Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện 8 lần mỗi bên.

Bài tập này không chỉ có thể làm săn chắc vòng eo mà còn giúp rèn luyện phần hông và đùi.

Quan tâm: Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng

3. Nâng chân kết hợp plank

Theo Hana Giang Anh, đây là tư thế yoga đơn giản kết hợp các bài tập HIIT-plank nhưng lại có tác dụng đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả.

Nó không chỉ có tác dụng làm co cơ bụng, tạo cơ bụng phẳng và chắc khỏe mà còn làm săn chắc vùng tay, vai, lưng, mông và đùi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chạm đất bằng hai tay và đầu gối.
  • Bước 2: Duỗi thẳng chân ra sau và ấn các ngón chân xuống sàn.
  • Bước 3: Hít vào nhìn lòng bàn tay thẳng hàng với cột sống.
  • Bước 4: Hóp cơ bụng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu. Nhớ giữ thẳng cánh tay và mở các ngón tay.
  • Bước 5: Giữ nguyên cơ thể từ 15-30 giây trở lên để có kết quả tốt hơn.
  • Bước 6: Thở ra, từ từ hạ đầu gối xuống sàn và trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lượt.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất