25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản, nhẹ nhàng

Giảm mỡ bụng là vấn đề của hầu hết phụ nữ sau sinh hiện nay. Tham khảo ngay bài viết “Tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản, nhẹ nhàng” để có những thông tin hữu ích.

1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng với Plank

Bài tập Plank có tác dụng cải thiện tình trạng đau thắt lưng, giảm đau cơ, khớp
Bài tập Plank có tác dụng cải thiện tình trạng đau thắt lưng, giảm đau cơ, khớp

Bài tập plank hỗ trợ được đánh giá là dễ thực hiện, có tác dụng giảm mỡ vùng bụng đáng kể, rất thích hợp cho phụ nữ sau sinh. Đây là động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện, có tác dụng cải thiện tình trạng đau thắt lưng, giảm đau cơ, khớp. Các mẹ sau sinh có thể thực hiện bài tập này tại nhà khi rảnh rỗi.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, khuỷu tay vuông góc với vai. Kiễng chân và nâng cao thân của bạn, giữ cho lưng, hông và cổ của bạn trên một đường thẳng. Chú ý không để tay quá gần.
  • Tùy thuộc vào khả năng của bạn, hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc hơn. Tiếp tục siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở ổn định.
  • Nâng một tay hoặc đá chân để bài tập plank hiệu quả hơn. Chỉ làm điều này nếu cơ thể bạn cho phép.

2. Tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh với tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga rắn hổ mang không chỉ giảm đau lưng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh mà còn giảm mỡ vùng bụng. Tác động của tư thế lên vùng bụng, cơ mông và cơ tay giúp chị em giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang có tác dụng tốt trong việc làm cho cột sống linh hoạt và cải thiện lưu thông máu và oxy ở vùng xương chậu.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay hạ xuống và khép chân lại.
  • Từ từ di chuyển hai tay lên cao bằng vai và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Nâng cơ thể từ từ bằng hai tay, hít vào, ngẩng đầu và gập cánh tay ở khuỷu tay.
  • Người tập cần hơi ngửa cổ ra sau để có thể tạo thành tư thế rắn hổ mang và mở rộng vai.
  • Ép cơ bụng, đùi và chân chạm sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, hít thở bình thường. Nếu cơ thể bạn cho phép, hãy giữ nguyên tư thế này trong 2 phút. Sau đó thả lỏng người, đặt người ở tư thế nằm sấp, hai tay ôm sát đầu, hít thở đều.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

 

3. Bài tập gập bụng nhẹ nhàng có thể giảm béo hiệu quả

Bài tập gập bụng sẽ tác động trực tiếp đến các cơ quan cần giảm mỡ
Bài tập gập bụng sẽ tác động trực tiếp đến các cơ quan cần giảm mỡ

Bài tập gập bụng sẽ tác động trực tiếp đến các cơ ở những bộ phận cần giảm mỡ. Vì vậy, đây là sản phẩm ưu tiên cho phụ nữ sau sinh.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa, đặt lưng trên mặt đất, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
  • Từ từ gập người về phía trước. Lưu ý rằng bạn không cần phải cúi xuống để ngồi lên mà chỉ cần uốn cong cơ thể lên trên một góc khoảng 45 độ.
  • Từ từ hạ lưng xuống đất.
  • Lặp lại và tạo tư thế trong khoảng 25-30 lần liên tiếp.

Bài tập ngồi dậy này chỉ phù hợp với những phụ nữ sau sinh khỏe mạnh. Nên thực hiện sau khi sinh 2-3 tháng để đảm bảo sức khỏe cho bạn. Đối với phụ nữ vừa trải qua phẫu thuật, không nên tập ngay, vì tư thế này có thể rất nguy hiểm.

4. Tập yoga giảm cân sau sinh tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh đơn giản, nhẹ nhàng và dễ thực hiện. Ngoài ra, đây cũng là một vị trí rất quan trọng, rất hữu ích để điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh. Phụ nữ sau sinh nên thực hiện tư thế này để sử dụng vòng 2 như ý để lấy lại vóc dáng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, co chân cho đến khi bắp chân vuông góc với sàn và gót chân gần như chạm vào hông.
  • Đặt tay của bạn gần hoặc ôm em bé.
  • Từ từ nhấn gót chân và đẩy hông lên thành tư thế cây cầu. Hạ đầu gối ngang vai trên một đường thẳng.
  • Hạ xuống và lặp lại bài tập khoảng 10 lần để có kết quả tốt nhất.

Quan tâm: Top 12 bài tập giảm cân sau sinh siêu hiệu quả!

5. Tư thế chiến binh

Bài tập yoga với tư thế chiến binh
Bài tập yoga với tư thế chiến binh

Một cách tập yoga giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả khác là tư thế chiến binh này. Bạn làm như sau:

  • Bạn đứng thẳng với bàn chân hơi rộng.
  • Duỗi thẳng chân, nghiêng người sang bên phải và uốn cong đầu gối phải. Đặt khuỷu tay phải của bạn trên đầu gối phải của bạn, nâng cao tay trái của bạn, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể của bạn sang bên phải. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó đổi bên.
  • Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Trên đây là 5 động tác yoga giảm cân sau sinh nhẹ nhàng cho phụ nữ. Hy vọng bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh trên đây có thể giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo, an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất