33 C
Hanoi
Thứ Tư, 17/08/2022
spot_img

Bất kỳ phụ nữ nào có 6 thói quen này đều khó giảm cân

(TMVCC) Chỉ cần làm một trong sáu điều này cũng đủ khiến cân nặng của bạn mất kiểm soát.

Giảm cân có thể nói là “sự nghiệp” suốt cuộc đời của chị em phụ nữ, tuy nhiên có rất nhiều yếu tố khiến bạn khó giảm cân. Nhiều người phàn nàn rằng dù ăn ít nhưng vẫn tăng cân, nhưng thực tế có những thói quen hàng ngày có thể phá hoại nỗ lực giữ dáng của bạn. Tất cả đều được nghiên cứu một cách khoa học, hãy xem ngay bài viết dưới đây để xem bạn có mắc phải sai lầm nào không nhé! Chỉ cần 1/6 những điều bạn có thể làm để đưa cân nặng vượt quá tầm kiểm soát.

(Thammyviencaocap) – Những thói quen khiến giảm cân khó khăn

1. Thói quen dậy muộn vào ban ngày

Ngủ vào ban ngày sẽ làm cho bạn cảm thấy sảng khoái và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng việc bạn nhắm mắt ngủ trong 30 phút trong ngày là đủ để cơ thể tiết ra ghrelin, một loại hormone kích thích cảm giác đói khiến bạn muốn ăn ngay khi thức dậy. Để kiểm soát cơn thèm ăn, bạn cần duy trì một chu kỳ ngủ và thức khoa học. Tức là hãy đi ngủ sớm vào buổi tối, sáng hôm sau thức dậy sớm và chợp mắt khoảng 30 phút mỗi ngày.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Bạn không có mục tiêu quản lý calo

Cũng giống như cách chúng ta quản lý tài chính, lượng calo cần được quản lý theo cách tương tự. Bạn nên ghi chép hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng để quản lý mục tiêu cân nặng của mình. Đếm lượng calo không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe, điều này có thể khiến bạn bị ám ảnh về cân nặng của mình. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, việc đếm calo có thể giúp bạn đặt mục tiêu dễ dàng hơn. Nó quyết định lượng thức ăn bạn cần ăn hoặc không ăn trong quá trình giảm cân.

3. Bạn thường xuyên bỏ bữa sáng

Khi bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ calo, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó giảm cân.

Bữa sáng là một bữa ăn thường bị bỏ qua, nhưng một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người bỏ bữa sáng thường xuyên có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần.

Ngoài ra, trong cuốn sách Zero Belly Breakfast, có một nghiên cứu chỉ ra rằng bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và làm tăng cảm giác đói. Điều này khiến cơ thể bạn có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.

Quan tâm: Giảm mỡ bụng không thành công vì lý do gì?

4. Bạn đã loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống của mình

Phụ nữ cho rằng chất béo là nguyên nhân gây tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp… và vì vậy cố gắng loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn.

Tuy nhiên, không phải loại chất béo nào cũng nên được đưa vào danh sách “không nên ăn”. Trên thực tế, ăn chất béo lành mạnh như ô liu và dầu dừa thực sự có thể làm cho bạn gầy hơn và khỏe mạnh hơn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ một khẩu phần chất béo lành mạnh mỗi bữa, có thể là một số loại rau xào và một thìa dầu ô liu, hoặc một món salad với dầu balsamic và bơ.

5. Bạn là một cô gái nghiện gọi món

Mỗi ngày khi đi làm, bạn gọi đồ ăn trưa, đồ uống, đồ ăn nhẹ với đồng nghiệp qua ứng dụng … đồng nghĩa với việc bạn tiêu thụ nhiều calo, muối và đường hơn so với một người mang cơm đi làm.

Thực phẩm mua ở cửa hàng có xu hướng sử dụng nhiều nước sốt để tăng thêm hương vị, điều này ảnh hưởng lớn đến cân nặng và gây đầy hơi.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cho thấy thức ăn nhà hàng có hàm lượng calo cao như thức ăn nhanh.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 92% bữa ăn được thu thập từ các nhà hàng lớn và địa phương có trung bình 1.205 calo, so với lượng calo cả ngày được khuyến nghị của FDA là 2.000 calo.

Quan tâm: Những người thừa cân, béo phì nên và không nên ăn gì?

6. Bạn có thói quen nuốt quá nhanh

Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Béo phì, nhai thức ăn làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Một bữa ăn 300 calo cần khoảng 10 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn chậm và thực sự tận hưởng bữa ăn của mình, bạn có thể đốt cháy thêm 2.000 calo mỗi tháng.

Một nghiên cứu được thực hiện tại London, Anh cho thấy những người ăn chậm đốt cháy ít hơn 66 calo trong mỗi bữa ăn so với những người ăn nhanh, và không chỉ vậy, họ còn cảm thấy no lâu hơn. Giảm hơn 9kg mỗi năm nếu bạn có thể thực hiện nó trong mỗi bữa ăn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất