25 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Bật mí bí quyết ăn kiêng khoa học để giảm vòng bụng

(Thammyviencaocap.net) – Béo bụng là một trong những nỗi lo sợ của chị em phụ nữ hiện nay. Ngoài những quy tắc tập luyện thì thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh không chỉ giúp chị em loại bỏ mỡ thừa mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng

Nếu bạn muốn “làm phẳng” vòng bụng của mình, điều đầu tiên cần quan tâm là thiết lập một chế độ ăn uống khoa học.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu thì đây là những nguyên tắc cơ bản không thể bỏ qua.

Bật mí bí quyết ăn kiêng khoa học để giảm vòng bụng
(Thammyviencaocap.net) – Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ ăn kiêng

1. Ăn đúng cách

Cơ thể con người cần 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bất kỳ chế độ ăn nào cũng phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng này.

Đặc biệt đối với những người muốn giảm mỡ bụng, bạn cần tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất và giảm lượng thực phẩm giàu calo.

Ngoài ra, bạn cần chú ý đến sự cân bằng giữa chất đạm và chất béo trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả. Đây là hai nhóm chất dinh dưỡng quan trọng nhưng nếu bổ sung sai cách có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất béo thực vật có lợi như dầu ô liu, các loại hạt, đậu, bơ… Giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn bằng chế độ ăn uống khoa học. Tất cả vì sức khỏe.

Quan tâm: Nguy hiểm của chế độ ăn ít chất béo

2. Uống nhiều nước

Bạn không chỉ cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn phải bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Để đảm bảo sức khỏe tốt, người lớn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Tùy vào mức độ vận động của mỗi người mà con số này có thể tăng lên. Uống nhiều nước hơn không chỉ có thể giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có được làn da đẹp.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Chọn gia vị hỗ trợ giảm mỡ bụng

Không phải ai cũng biết nêm nếm gia vị phù hợp cũng là cách đẩy nhanh quá trình giảm béo bụng hiệu quả, nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn uống khoa học để giảm vòng bụng thì đừng bỏ qua nhé.

Các loại gia vị như nghệ, cỏ cà ri, gừng, nhục đậu khấu, xạ hương, quế, nghệ tây … tạo hương vị cho món ăn hàng ngày của bạn.

4. Hạn chế đồ ăn thức uống gây tích mỡ vùng bụng

Muốn khôi phục vòng eo không “ngấn mỡ”, bạn cần chú ý những điểm sau:

  • Hạn chế tối đa thức ăn chiên nóng, thức ăn đóng hộp hoặc chế biến sẵn, thức ăn nhanh.
  • Nói không với chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, cà phê, đồ uống có ga, …

Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang muốn xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng thì đừng bỏ qua những thực phẩm sau trong bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng khoa học
(Thammyviencaocap.net) – Những loại thực phẩm cần bổ sung trong thực đơn giảm cân

1. Đậu xanh

Tất nhiên, đậu xanh không còn quá xa lạ với bất kỳ ai. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đậu xanh có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả do chứa nhiều chất xơ và đạm thực vật. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Đậu xanh ở dạng hạt có thể chế biến thành những món ăn ngon không chỉ thay đổi khẩu vị cho gia đình mà còn giúp giảm béo bụng. Ngoài ra, bột đậu xanh có thể dùng làm bánh hoặc sữa.

2. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan, cũng là một loại cây họ đậu, được xếp vào danh sách những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và hỗ trợ cho những người ăn kiêng.

Đậu Hà Lan chứa protein thực vật và nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, kẽm, chất chống oxy hóa, vitamin, vi chất chống viêm. Vì vậy, đậu Hà Lan sẽ là “ứng cử viên sáng giá” cho một chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng.

3. Trà xanh

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng thì đừng bỏ qua trà xanh. Trà xanh có chứa một số vi chất dinh dưỡng có lợi như kali, florua, vitamin A, B2, B3, B5 và C, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể và chức năng thần kinh của hệ thống.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên lạm dụng quá nhiều vì đôi khi có thể gây tác dụng ngược, gây mất ngủ.

4. Cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc hầu như luôn xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Để giảm mỡ bụng thông qua chế độ ăn uống khoa học, cà chua kết hợp với nấm, cà rốt hoặc salad rau xanh là gợi ý hay cho bạn.

Cà chua chứa nhiều chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và nước giúp hạ đường huyết, kiểm soát mỡ bụng, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

LỜI KẾT

Ngoài những cách giảm cân, giảm mỡ bụng khoa học được chia sẻ trên đây, bạn cũng phải nhớ không bỏ bữa sáng, ăn uống đúng giờ, không nên thức khuya, tập thể dục đều đặn, loại bỏ căng thẳng. .

Chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và sức khỏe của mỗi người.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất