25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Bí quyết ăn gạo lứt giảm liền 5kg/tháng!

Giảm cân bằng gạo lứt là bí quyết làm đẹp nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe. Chị em không cần nhịn ăn hay tập thể dục mà lượng mỡ thừa vẫn bị đánh bay. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm cân siêu hiệu quả từ gạo lứt.

Tại sao ăn gạo lứt để giảm cân?

Mặc dù gạo trắng rất giàu chất béo nhưng gạo lứt thì ngược lại. Tại sao phải ăn gạo lứt để giảm cân, bạn đã bao giờ nghĩ đến vấn đề này chưa?

Các nhà khoa học đã tiến hành rất nhiều nghiên cứu về gạo lứt và tìm ra câu trả lời cụ thể. Bí quyết giảm béo của gạo lứt là:

  • Hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Do vẫn giữ được lớp cám bên ngoài nên hàm lượng dinh dưỡng của gạo lứt cao hơn khoảng 90% so với những hạt gạo nguyên bản.
  • Ít calo nhưng hàm lượng chất xơ cao. Gạo lứt chứa ít calo hơn nhưng hàm lượng chất xơ nhiều hơn gấp đôi so với gạo trắng. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100 gam gạo lứt chứa 218 calo, trong đó có 1,8 gam chất xơ. 100 gam gạo trắng chứa 242 calo nhưng chỉ có 0,4 gam chất xơ. Do đó, khi ăn gạo lứt, bạn sẽ có cảm giác no lâu và ít đói hơn. Do đó, lúc nào bụng cũng nhẹ nhàng, dễ chịu.
  • Gạo lứt rất giàu axit alpha lipoic chống oxy hóa. Gạo lứt chứa nhiều axit alpha-lipoic. Đây là một chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Chất này làm giảm lưu trữ chất béo bằng cách tăng lượng glutamate một cách tự nhiên để giảm chất trung gian chất béo là insulin và lipoprotein (hormone điều chỉnh trọng lượng cơ thể và mỡ thừa).
  • Chỉ có gạo lứt mới có quack và squalene. Gaga và squalene là những chất cần thiết giúp da bóng, mịn, mờ nếp nhăn, không thô ráp. Dù bạn có giảm cân và ăn kiêng nhưng làn da của bạn vẫn không hề bị khô và thiếu sức sống. Đây là một điều vô cùng đặc biệt mà chỉ có gạo lứt mới làm được.

Cách ăn gạo lứt để giảm cân nhanh chóng và an toàn

Gạo lứt làm ổn định huyết áp, làm đẹp da, giảm cân nhanh chóng
Gạo lứt làm ổn định huyết áp, làm đẹp da, giảm cân nhanh chóng

Nếu sử dụng đúng cách, gạo lứt sẽ mang lại nhiều tác dụng vượt trội. Ngoài tác dụng giảm cân thần thánh, nó còn có thể làm đẹp da, ổn định huyết áp, hạ lipid máu, tim mạch, ung thư, …

Có nhiều cách để chế biến và ăn gạo lứt để giảm cân. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn cách ăn gạo lứt để giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

1. Nấu cơm gạo lứt để giảm cân

Sử dụng gạo lứt để giảm cân là phương pháp dễ dàng, nhanh chóng và phổ biến nhất hiện nay.

Nấu gạo lứt cũng tương tự như nấu gạo tẻ. Một bát gạo vo sạch, thêm ít nước rồi cắm điện. Sau nửa giờ, một nồi cơm gạo lứt nóng hổi và bổ dưỡng.

Ăn gạo lứt với gì để giảm cân? Có thể bỏ cơm, ăn cơm muối vừng hoặc thức ăn thường. Từ thịt nạc cho đến rau, củ, trứng… đều rất tốt.

Tuy nhiên, không nên ăn cơm gạo lứt với đồ ăn nhanh và đồ ăn nhiều chất béo. Ăn kiêng lộn xộn như vậy thì hiệu quả giảm cân sẽ không cao lắm.

2. Giảm cân bằng gạo lứt rang

Nếu việc ăn gạo lứt mãi khiến bạn hơi nhàm chán, hãy thử cách rang gạo lứt để giảm cân nhé!

Hãy tưởng tượng, trong thời tiết se lạnh hoặc những lúc rảnh rỗi, bạn hãy nhúm một nắm gạo lứt rang rồi cho vào miệng. Gạo rang thơm, nhiều thịt và giòn. Càng nhai kỹ sẽ càng ngọt. Fanxiang vẫn quanh quẩn bên tôi cho đến khi tôi nuốt nước bọt. Nó thực sự thú vị phải không?

Gạo lứt rang giảm cân được bày bán nhiều ở các cửa hàng đồ khô và tạp hóa. Để thuận tiện, bạn có thể mua gạo nấu sẵn. Nếu cẩn thận hơn, bạn có thể làm theo công thức dưới đây để tự nướng cơm lam tại nhà.

  • Gạo lứt được ngâm trong nước trong nửa giờ để nở ra hoàn toàn.
  • Lấy gạo ra nấu thành cơm. Sau đó xúc cơm ra khay hoặc đem phơi nắng cho khô. Rải đều để hạt cơm khô đều.
  • Phơi trong 2-3 ngày cho đến khi hạt gạo thành sợi mì nhỏ thì cho vào nồi đun nóng, đảo đều. Thêm một chút muối hoặc rong biển nếu cần. Chiên cho đến khi cơm bông, có mùi thơm và có màu vàng đều thì tắt bếp. Để nguội dần.

3. Muối gạo lứt giảm cân

Muối gạo lứt giảm cân
Muối gạo lứt giảm cân

Gạo lứt muối mè vừa là món ăn thanh đạm lại có tác dụng giảm cân rất tốt. Nếu kết hợp với nhau, hiệu quả sẽ rõ ràng hơn.

Để chế biến món gạo lứt muối vừng, bạn nên chuẩn bị 1 nắm gạo lứt và 2 gam vừng.

Cách làm như sau:

  • Ngâm gạo lứt trong 3 giờ, vo sạch, thêm chút muối rồi nấu cơm như bình thường.
  • Cho vừng (mè) vào nồi rang chín vàng
  • Sau khi vừng nguội thì cho một ít muối hoặc tán nhuyễn vào cối xay bột.

Gạo lứt muối mè rất dễ ăn. Để không mất thời gian, bạn có thể làm thêm một chút muối vừng và ăn trong 1 tuần.

4. Bột gạo lứt giảm cân

Đối với những người tin tưởng vào công dụng giảm cân thì bột gạo lứt chắc hẳn đã quá quen thuộc.

Khác với bún tươi, bún gạo lứt dùng để giảm cân chỉ được bán ở dạng khô. Khi sử dụng, bạn cần luộc sơ qua hoặc trụng sơ miến qua nước sôi.

Những người hâm mộ tiết kiệm rất dễ ăn. Tuy nhiên, nếu muốn món ăn đa dạng hơn, bạn có thể thêm rau củ hoặc thịt nạc và trứng tùy theo sở thích.

Quan tâm: Kinh nghiệm giúp chị em giảm cân nhanh chóng sau sinh-an toàn-hiệu quả

5. Bột gạo lứt giảm cân

Đối với những người có quỹ thời gian bận rộn, việc nấu cơm và mì không phải lúc nào cũng thuận tiện. Vậy có cách dùng gạo lứt giảm cân hiệu quả, đơn giản và tiện lợi không? Câu trả lời cho bạn là bột gạo lứt giảm cân.

Bột gạo lứt dùng để giảm cân thực chất là gạo lứt đã được rang và xay thành bột mịn. Loại bột này có màu nâu hoặc đỏ đặc trưng. Mỗi lần sử dụng chỉ cần pha 1-2 thìa bột với nước sôi rồi uống. Bạn có thể thêm đá viên để uống lạnh.

Với loại bột mịn này, bạn có thể sử dụng tại nhà, nơi làm việc hoặc khi di chuyển. Sử dụng liên tiếp 2 cốc vào mỗi buổi sáng và tối sẽ giúp bạn nhanh chóng đào thải mỡ thừa.

6. Sữa gạo lứt giảm cân

Nếu bạn chán ăn gạo lứt, tại sao không sử dụng sữa gạo lứt để giảm cân?

Về cơ bản, cách làm sữa gạo lứt cũng tương tự như cách làm các loại hạt khác. Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là 1 cốc gạo lứt nguyên cám, 8 cốc nước lọc, 2 thìa bột hướng dương, 4 thìa mật ong.

Quá trình xử lý như sau:

  • Đun sôi gạo lứt trong hai giờ cho đến khi mềm.
  • Dùng máy xay để trộn nước gạo thành kem lỏng.
  • Thêm bột hướng dương và mật ong vào trộn đều.

Uống 1-2 cốc sữa gạo lứt mỗi ngày để giảm cân giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng. Tuy nhiên, nó không làm tăng cân và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả.

7. Trà gạo lứt giảm cân

Trà gạo lứt giảm cân
Trà gạo lứt giảm cân

Nếu bạn là người thích sự thanh đạm, nhẹ nhàng thì trà giảm béo gạo lứt là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại trà gạo lứt. Bạn có thể lựa chọn túi lọc và hạt tùy theo sở thích của mình. Nếu có nhiều thời gian, bạn cũng có thể tự làm trà gạo lứt tại nhà để sử dụng.

Nó rất đơn giản để làm. Bạn rang một ít gạo lứt cho đến khi gạo có mùi thơm thì tắt bếp. Bạn tiết kiệm một nửa để sử dụng trong tương lai. Vớt ra 1 nắm cơm rang cho vào 1 lít nước sôi. Đun sôi khoảng 15 phút thì tắt bếp và sử dụng trong ngày.

Những lưu ý khi sử dụng gạo lứt để giảm cân

Ai cũng biết rằng gạo lứt rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, khi áp dụng không phải ai cũng có được hiệu quả như ý. Điều này cho thấy muốn dùng gạo lứt giảm cân thành công thì cũng cần có bí quyết.

Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi sử dụng gạo lứt để giảm cân:

  • Gạo lứt cũng giống như các loại ngũ cốc khác. Vì vậy, trong khẩu phần ăn cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm khác như vitamin, khoáng chất …
  • Mỗi tuần chỉ nên ăn gạo lứt 2-3 lần, vì nếu ăn quá nhiều gạo lứt sẽ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa của cơ thể.
  • Nên ngâm gạo lứt khoảng 2 tiếng trước khi cho vào nồi cơm điện, sau đó cho vào nồi áp suất nấu trong vòng 15 phút.
  • Khi ăn nên nhai chậm, số lần nhai lý tưởng là 50-90 lần, không nên nuốt cho đến khi nước ra, nếu không sẽ gây khó tiêu.
  • Không sử dụng nước ngọt, bia rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê.
  • Ngoài việc sử dụng gạo lứt thì cũng cần có một chương trình tập luyện khoa học để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Kinh nghiệm giảm cân nhanh với gạo lứt

Dạo một vòng trên các diễn đàn làm đẹp. Chúng tôi gặp rất nhiều bình luận về việc chị em ăn gạo lứt giảm cân. Nhiều người đã đạt được kết quả đáng ngưỡng mộ sau thời gian dài áp dụng.

Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này, hãy cùng lắng nghe kinh nghiệm sử dụng gạo lứt giảm cân của chị em để áp dụng hiệu quả nhé!

Chị Hoàng Ngân (23 tuổi, Đống Đa):

“Tôi ăn gạo lứt được 15 ngày và giảm được 4 kg, hiện tại tôi vẫn nhất quyết ăn, mong sắp tới sẽ giảm được 6 kg nữa.

Ngoài việc nhai chậm, tôi chỉ ăn cơm gạo lứt với muối vừng và rau hoặc trứng. Ít khi ăn thịt nạc. Cơ thể tôi khá khỏe và sẽ không ảnh hưởng đến công việc nên tôi có thể tự tin sử dụng. ”

Chị Triệu Minh Hà (17 tuổi, Long Biên):

“Tôi thường xuyên ngồi văn phòng làm việc một chỗ khiến bụng ngấn mỡ, bận rộn nên không có thời gian tập thể dục.

Thấy nhiều người nói gạo lứt nên mình cũng ăn thử. Nhưng nó hoạt động. Ngoài nấu cơm thay cơm, mình còn làm bột gạo lứt, trà gạo lứt.

Giảm cân đơn giản mà lại tốt cho sức khỏe. Bây giờ tôi đã giảm được 2 kg sau 1 tháng. ”

Trên đây là cách giảm cân với gạo lứt đơn giản các bạn nên áp dụng. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như ý.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất