25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Bí quyết để thoát khỏi thân hình sồ sề sau khi sinh con

Hiện nay vấn đề làm đẹp luôn là vấn đề được chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu, mỗi chúng ta ai cũng muốn mình đẹp hơn trong mắt người đối diện. Vậy chúng ta cần làm gì để giảm cân? Những chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn tìm ra cách tạo dáng hiệu quả!

Chế độ giảm cân sau sinh

Giảm cân sau khi sinh con là mối quan tâm của nhiều chị em. Hầu hết các chị em đều chán nản với chương trình giảm cân sau sinh vì nó thực sự không hề đơn giản. Tuy nhiên, sau khi sinh nếu nắm vững phương pháp, chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không lo ảnh hưởng đến em bé và bản thân. Để giảm cân sau sinh hiệu quả, chúng ta nên thực hiện theo chế độ sau:

  • Giảm calo và bổ sung dinh dưỡng một cách chọn lọc.
  • Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress.
  • Tập thể dục phù hợp.
  • Ngủ đủ giấc và uống nhiều nước.

1. Giảm calo và bổ sung dinh dưỡng một cách chọn lọc

Giảm calo và bổ sung dinh dưỡng khoa học
Giảm calo và bổ sung dinh dưỡng khoa học

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể là cách giảm cân tự nhiên và an toàn sau khi sinh con. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn đang cho con bú và cần nhiều calo hơn bao giờ hết. Đối với người bình thường cần bổ sung 1.500 – 2.200 calo mỗi ngày, còn phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung 500 calo.

Nhưng có một điều bạn nên biết là việc cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 600-800 calo mỗi ngày, vì vậy bạn không phải lo lắng quá nhiều về việc làm thế nào để giảm lượng calo. Chế độ ăn uống khoa học và cho con bú sẽ tiêu hao nhiều calo và giúp bạn giảm cân hiệu quả sau khi sinh con.

Một trong những mối quan tâm của phụ nữ sau sinh là bổ sung dinh dưỡng có chọn lọc như thế nào?

Khi bạn đang cố gắng tìm cách để giảm lượng calo trong cơ thể, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng không muốn mình gầy như “cá” đúng không? Vì vậy, việc lựa chọn những thực phẩm có thể bổ sung năng lượng, cung cấp đủ calo cho cơ thể mà không gây béo phì là điều đặc biệt quan trọng.

Các sản phẩm mà phụ nữ sau khi sinh con nên chọn là sữa ít béo, hoa quả bồi bổ và hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ.

Chọn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần canxi trong sữa, sữa chua và pho mát. Cá hồi và các loại cá khác cũng là những “siêu thực phẩm” đáng để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là thực phẩm giàu DHA, là một loại axit béo omega-3 rất có lợi cho bé.

Mẹ sau sinh cần chú ý không nên ăn nhiều bữa, tốt nhất nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cơ thể chuyển hóa calo tốt thành năng lượng và không có khả năng tích trữ dưới dạng chất béo.

Mẹ sau sinh cũng nên chú ý đến thói quen ăn uống hàng ngày của mình như: nhạt, ăn ít cay, tránh ăn nhiều muối, thức ăn “nguyên chất” sẽ tốt cho cơ thể hơn.

2. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress

Cần có tâm lý thoải mái để tạo động lực giảm cân
Cần có tâm lý thoải mái để tạo động lực giảm cân

Phụ nữ sau sinh nên có tâm lý thoải mái, vì dưới áp lực cao, mỡ nội tạng sẽ tăng lên, đặc biệt là vùng bụng.

Nếu gặp áp lực, bạn nên tâm sự và chia sẻ những suy nghĩ của mình với người thân hoặc bạn bè, vì khi chúng ta nói chuyện với nhau sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề trong cuộc sống và cảm thấy thoải mái hơn.

Cha mẹ nào cũng hạnh phúc khi thấy con yêu lớn lên từng ngày, cùng chơi và trò chuyện với con sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, lạc quan cũng có thể giúp bạn sống hạnh phúc và tốt đẹp hơn, tạo động lực để bạn giảm cân và giữ gìn vóc dáng, chiến đấu!

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Thực hành đúng phương pháp

Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập sau khi sinh con. Một cách bạn có thể làm tại nhà là tập thể dục nhiều hơn, tập thể dục là chìa khóa để giảm cân và rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần đẩy xe đẩy của bé đi xung quanh khu dân cư là nó sẽ hoạt động ít nhiều. Ngay cả việc chăm sóc con cái cũng đã là một hình thức “tập thể dục” giúp giảm cân.

Khi cơ thể khỏe mạnh và phục hồi sau khi sinh con, bạn có thể lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp với mình, và nhớ hỏi ý kiến ​​chuyên gia trước khi bắt đầu. Một số bài tập tại nhà bạn có thể tham khảo như:

Bắt đầu đi bộ hoặc tập các bài tập yoga sau khi sinh con.

  • Bài tập sau sinh, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục nhịp điệu (tập thể dục cho tim và đốt cháy lượng calo cao)
  • Thực hiện tư thế ngồi lên có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm lượng calo.
  • Bài tập căng cơ giúp tăng cường các cơ của cơ thể.

4. Ngủ đủ giấc và uống nhiều nước

Mẹ và bé cần ngủ đủ giấc
Mẹ và bé cần ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết phải 7 tiếng liên tục), có thể ngủ ngon giấc khi trẻ đang ngủ cũng là cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Khi bạn không ngủ đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng lên. Trong một nghiên cứu gần đây, người ta thấy rằng những bà mẹ ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm giảm trọng lượng cơ thể ít hơn những bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Để mẹ và bé có nhịp sống giống nhau và đều đặn, bạn có thể đặt thời gian ngủ cho bé như tắm, đọc sách, hát và các hoạt động khác. Nếu bạn cố gắng duy trì thói quen bú mỗi đêm, bé sẽ nhận ra khi nào là giờ đi ngủ mỗi đêm.

  • Muốn ngủ sâu giấc phải chú ý những vấn đề sau:
  • Không sử dụng caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày và trước khi đi ngủ.
  • Không sử dụng điện thoại di động hoặc xem TV gần giờ đi ngủ.
  • Nghe nhạc nhẹ nhàng, tiết tấu chậm có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và giảm trầm cảm.
  • Tạo không gian thoáng đãng, yên tĩnh và mát mẻ trong phòng sẽ giúp tinh thần thoải mái và ngủ sâu hơn.

Một vấn đề quan trọng để hỗ trợ giảm cân sau sinh là uống nước, ít nhất 1,5l-2,5l nước mỗi ngày. Hãy uống nước khi bạn muốn giảm cân, vì uống nước sẽ khiến bạn có cảm giác no và không muốn ăn thêm, đây là trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân.

Bạn biết đấy, nếu không có nước, cơ thể sẽ không đốt cháy nhiều calo. Do đó, hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho trẻ bú, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.

Quan tâm: Mẹo giảm cân sau khi sinh con bằng chế độ ăn Low – carb

Ngoài những thói quen ăn uống kiêng khem trên, mẹ sau sinh muốn giảm cân cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Quá trình giảm cân sau sinh kéo dài, các bà mẹ đang cho con bú cần sự động viên và chăm chỉ của chính mình.
  • Không vội ăn kiêng sau sinh sẽ khiến trẻ bị thiếu sữa, thiếu dinh dưỡng. Theo thể trạng và cơ địa của mỗi người, phụ nữ sau sinh 2 tháng có thể bắt đầu giảm cân.
  • Lập kế hoạch từng bước và hết sức kiên nhẫn. Nên lựa chọn phương pháp tập luyện khoa học, phù hợp với phụ nữ sau sinh, không nên vội giảm cân mà chọn phương pháp tập luyện không phù hợp.
  • Bạn có thể ghi lại các chỉ số hình thể để theo dõi từng quá trình để có động lực giảm cân.

Những chia sẻ trên đây cũng có thể giúp các mẹ sau sinh có những hiểu biết chung và lựa chọn được bài tập, chế độ sinh hoạt phù hợp nhất. Tôi hy vọng bạn sẽ luôn tập luyện chăm chỉ, gắn bó với nó và có một thân hình thon gọn, tự tin và xinh đẹp hơn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất