25 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Bí quyết giảm cân 6 tháng sau sinh 6 ngày sáng, trưa, tối

Nỗi lo tăng cân không kiểm soát là nguyên nhân khiến các bà mẹ đang cho con bú đau đầu khi muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhằm giúp các mẹ giảm bớt căng thẳng và lo lắng, bài viết dưới đây chia sẻ một số mẹo giảm cân sau sinh 6 tháng nhanh và hiệu quả.

1. Sử dụng thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng, không chỉ để bù đắp cho quá trình vượt cạn đầy vất vả mà còn cung cấp dinh dưỡng để nuôi con khỏe mạnh. Vì vậy, một thực đơn bao gồm đầy đủ các nguyên liệu tươi ngon và an toàn là rất quan trọng.

Các mẹ nên ưu tiên sử dụng các nguồn thực phẩm tự nhiên chứ không nên chứa nhiều hóa chất như trái cây, rau xanh, ít cholesterol, ngũ cốc nguyên hạt… Mẹ sẽ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả nhanh chóng sau sinh 6 tháng.

2. Hãy cho con bú

Cho bé bú giúp tiêu hao nhiều calo trong cơ thể
Cho bé bú giúp tiêu hao nhiều calo trong cơ thể

Nuôi con bằng sữa mẹ là phương pháp mà bất cứ bà mẹ nào cũng có thể làm được, các bác sĩ và chuyên gia luôn khuyến cáo việc cho con bú sữa mẹ. Phương pháp này không chỉ cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho bé mà còn tiêu hao rất nhiều calo trong cơ thể mẹ.

Ngoài ra, đối với những mẹ đi làm, không thể cho con bú trong giờ làm việc thì cách giảm cân sau sinh 6 tháng là sử dụng máy hút sữa tiện lợi để dự trữ và bảo quản sữa mẹ trong ngăn đá.

 3. Kiểm soát lượng calo hàng ngày

Thừa calo có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy để giảm cân hiệu quả trong vòng 6 tháng sau sinh, bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống khoa học. Vừa bổ sung các chế phẩm từ sữa thơm ngon, bổ dưỡng, không làm tăng cân, vừa có thể điều chỉnh linh hoạt, nếu ăn các món nhiều calo vào buổi sáng thì có thể giảm lượng bữa ăn vào buổi chiều và buổi tối. Nếu duy trì đều đặn, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

4. Đừng quay trở lại việc ăn uống tiêu cực

Tuân thủ và quyết tâm tuân theo thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh là cách giảm cân sau sinh 6 tháng khôn ngoan nhất mà chị em nên thực hiện. Nếu bạn quay lại chế độ ăn tiêu cực như ăn tự do, làm hết sức mình và ngược lại, thì chúng tôi nhất định không khuyến khích chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, không đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và con.

Duy trì lượng calo hợp lý và khoa học mỗi ngày, bổ sung rau xanh và trái cây tươi, tạo cảm giác no lâu, quá trình giảm cân sẽ không khó như bạn nghĩ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

5. Duy trì hoạt động thể dục thường xuyên

Tập thể dục là phương pháp được hầu hết các chuyên gia khuyến khích, bạn không cần phải vận động mạnh, chạy nhiều cho đến khi kiệt sức,… Bạn nên dành 10 phút để thực hiện các bài tập đơn giản vào mỗi buổi sáng, kèm theo hít thở. Đồng đều và sâu là một cách tốt cho cơ thể của bạn.

Ngoài ra, vận động nhiều hơn cũng đồng nghĩa với việc bạn nên đi du lịch nhiều hơn như chơi với bé, đi chợ, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa,… sẽ khơi gợi cảm hứng, sảng khoái tinh thần, giúp tiêu hao năng lượng mà không cần phải hoạt động thể chất. Cảm giác áp lực. Có thể nói đây là cách giảm cân sau sinh tại nhà vô cùng hiệu quả và đơn giản.

6. Uống nhiều nước trong ngày

Uống nhiều nước trong ngày
Uống nhiều nước trong ngày

Để giảm cân hiệu quả sau 6 tháng, ngoài việc ăn kiêng thì việc uống nước khoáng tinh khiết cũng rất quan trọng để thanh lọc cơ thể. Uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày (tùy theo trọng lượng cơ thể) có thể giúp thanh lọc, đào thải độc tố và mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm đẹp da.

7. Loại bỏ dần thức ăn nhiều đường và nhiều chất béo

Đồ ăn nhiều dầu mỡ luôn là kẻ thù của các bà mẹ muốn giảm cân. Khi cho con bú, bạn không phải dung nạp quá nhiều đường và thức ăn béo. Hãy kiên quyết và nói không với những thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại vừa đẹp da.

8. Lập thực đơn giảm cân sau sinh 6 tháng hiệu quả

Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh với đầy đủ chất dinh dưỡng
Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh với đầy đủ chất dinh dưỡng

Sau sinh là giai đoạn đầy thử thách của các bà mẹ, ngoài việc vất vả chăm con còn phải kể đến áp lực giảm cân, giữ dáng. Để giảm bớt nỗi lo lắng này, blog sẽ tư vấn cho bạn cách xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh 6 tháng hiệu quả nhất. Sau khi sinh, các mẹ luôn phải bổ sung rất nhiều dinh dưỡng để có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé.

Tuy nhiên, lượng thức ăn cần được nạp vào cơ thể một cách khoa học. Các mẹ cần kiểm soát và chia nhỏ bữa ăn: Có thể chia 3 bữa ăn thành 5 – 6 bữa, ăn điều độ. Không quá 800 calo mỗi ngày là hợp lý. Tinh bột là kẻ thù số 1 của trọng lượng cơ thể, bạn nên dùng khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc giàu chất xơ, thay vì cung cấp tinh bột từ cơm, nên ăn nhiều rau củ quả.

Quan tâm: 9 mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Chú ý những điểm sau khi giảm cân:

  • Chỉ giảm cân sau sinh 6 tháng để đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho bé.
  • Đừng giảm cân nhanh như lúc bụng đói, việc giảm quá nhiều dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé.
  • Trở thành bạn tốt của rau. Những người bạn thân thiện và lành mạnh rất giàu vitamin và khoáng chất
  • Hạn chế đồ ngọt và đường, nếu là nước sốt và bánh ngọt vì chúng sẽ khiến bạn béo lên nhanh chóng

Thực đơn tham khảo:

Thứ hai:

  • Buổi sáng: Sườn Congee + Nho
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ + cơm + thịt heo kho
  • Tối: súp rau + nước trái cây

Thứ ba:

  • Buổi sáng: Bánh mì + Trứng chiên
  • Bữa trưa: salad rau + cơm + thịt bò
  • Tối: cháo hạt sen + táo

Thứ tư:

  • Buổi sáng: súp mâm xôi + táo
  • Bữa trưa: chả giò
  • Tối: Súp nấm + sữa ít đường

Thứ năm:

  • Sáng: gạo nếp + sữa đậu nành
  • Bữa trưa: canh rau nóng + cơm + thịt heo kho
  • Tối: súp bí + cơm + nho

Thứ sáu:

  • Sáng: cháo gà + bưởi
  • Bữa trưa: Canh chua + cơm
  • Tối: đậu phụ rán + nước trái cây

Thứ bảy

  • Sáng: măng + gỏi trộn dấm
  • Bữa trưa: canh bắp cải + cơm + cá kho
  • Tối: Rau om + sữa ít đường

Giảm cân và giữ dáng là mục tiêu tốt nhưng làm sao để giảm cân hiệu quả, an toàn và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé cũng là điều đáng quan tâm. Trên đây là những cách giảm cân sau sinh 6 tháng an toàn mà các mẹ đang cho con bú nên tham khảo.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất