26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Cùng với niềm vui, niềm tự hào khi được làm mẹ, nhiều chị em gặp không ít khó khăn, mặc cảm vì thân hình quá khổ, dị dạng. Chắc hẳn mong muốn giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh nở của các chị em!

Giảm cân sau khi sinh con không hề đơn giản

Một người phụ nữ có vùng bụng chảy xệ, mông chảy xệ hay rạn da do béo phì hẳn là chị em không mấy dễ chịu, cánh tay cũng nhiều mỡ thừa và trông thô vì đùi quá to và chỉ có một chân. Khi để chồng thấy mình lệch tông, xập xệ sau khi sinh con, chẳng ai cảm thấy thoải mái, tự tin.

Nhưng giảm mỡ bụng sau khi sinh con không hề đơn giản như những phụ nữ béo thông thường. Phụ nữ sau sinh nếu còn đang cho con bú thì việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh rất khó. Phụ nữ sau sinh cũng không có thời gian cố định để đến phòng tập mỗi ngày vì bận chăm con nhỏ.

Vì vậy, phụ nữ sau sinh phải nỗ lực nhiều hơn để phục hồi cơ thể về hình dáng ban đầu hơn so với phụ nữ béo phì bình thường, vì lớp mỡ thường dày và khó thay đổi.

Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh lại quyết tâm giảm mỡ bụng sau sinh hơn ai hết. Tự ti về ngoại hình ảnh hưởng không nhỏ đến hạnh phúc hôn nhân và cản trở nhiều cơ hội tận hưởng cuộc sống khác.

Làm thế nào để giảm cân và giảm mỡ bụng sau khi sinh con?

Câu trả lời là tập theo chủ đề nào khiến bạn hứng thú và dễ áp ​​dụng, đồng thời áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh hợp lý.

Phương án 1: Giảm cân với 4 nhóm phụ nữ sau khi sinh con

Tập gym

Phù hợp với mọi nhu cầu làm đẹp, đây là hình thức tập luyện đa năng nhất dành cho người muốn giảm cân / tăng cân, giữ dáng. Với tập Gym, bạn có thể tự lên lịch tập theo lịch cá nhân của mọi người vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Không yêu cầu thực hành lớp học cố định và thời gian có hạn. Phòng tập thể dục rất đơn giản, được hỗ trợ bởi các thiết bị khác nhau, và sẽ không gây cảm giác nhàm chán.

Yoga

Yoga rất có lợi cho phụ nữ sau sinh
Yoga rất có lợi cho phụ nữ sau sinh

Là một trong những cách giảm cân nhanh nhất sau khi sinh con, yoga còn đặc biệt có lợi cho phụ nữ sau khi sinh con vì nó có thể khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, áp lực khi nuôi con nhỏ. Yoga mang đến cho bạn một không gian tập luyện yên tĩnh và thư thái để tạm thời gạt bỏ những lo toan thường ngày do sự bận rộn và mệt nhọc của gia đình, công việc, con cái.

Khiêu vũ: Phụ nữ sau sinh có thể bị trầm cảm và thay đổi cảm xúc do áp lực trong việc nuôi dạy con cái. Thời gian nuôi con ở nhà ít, thời gian ra ngoài ít sẽ khiến chị em cảm thấy tự ti, kém linh hoạt, thiếu linh hoạt và mềm dẻo. Đối với những bà mẹ trẻ thích vận động và muốn hòa mình vào âm nhạc tràn đầy năng lượng thì khiêu vũ sẽ là bí quyết giảm cân sau khi sinh con.

HIIT

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao: Đây là những bài tập thông thường, nhưng được thực hiện với cường độ cao liên tục để làm cho cơ thể đạt đến giai đoạn đốt cháy chất béo tối ưu. Một bài tập HIIT chỉ kéo dài 30 phút, phù hợp với chị em phụ nữ eo hẹp, đang nuôi con nhỏ nhưng muốn giảm cân nhanh chóng tại nhà. 30 phút tập HIIT có thể đốt cháy 1000kl. HIIT được mệnh danh là ông hoàng của bộ môn gym, chỉ cần bạn đủ kiên trì và quyết tâm là có thể tự tập tại nhà.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Phương án 2: Thực hành ở nhà

Cùng bé tập thể dục tại nhà: Có rất nhiều môn thể thao được thiết kế dành riêng cho mẹ và bé, giúp bạn vừa chăm con vừa rèn luyện sức khỏe, bé sẽ rất thích hoạt động này.

Bập bênh cùng bé

Nằm ngửa trên sàn và co chân sao cho bắp chân song song với sàn và vuông góc với đùi. Đặt trẻ nằm trên bắp chân của bạn, co bụng lại và nâng đầu trẻ lên khỏi sàn. Di chuyển bắp chân của bạn lên và xuống theo cách đung đưa. Không thả lỏng cơ bụng khi thực hiện động tác này giúp thu nhỏ bụng và thon gọn đùi.

Squat với tạ

Squat với tạ
Squat với tạ

Bạn có thể thực hiện động tác ngồi xổm phía trước và phía sau với em bé của bạn. Đứng thẳng trên sàn với bàn chân đưa ra sau nhưng không quá rộng.

Hít sâu, hạ thấp chân sau sao cho bắp chân chạm sàn như trong hình, đồng thời hạ thấp đùi xuống sao cho đùi tạo thành đường vuông góc với bắp chân và song song với sàn.

Giữ vị trí này trong 3 giây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân, sau đó đổi chân.

Nằm xuống và đẩy vật nặng lên mặt phẳng

Bài tập này là thú vị cho bất kỳ em bé nào. Thật đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng, giữ lưng thẳng trên sàn, co chân sao cho toàn bộ bàn chân chạm sàn. Dùng hai tay đỡ em bé, hít thở sâu rồi duỗi thẳng tay sao cho cánh tay vuông góc với mặt đất. Hóp bụng để kiểm soát nhịp thở. Giữ tư thế này trong 3 giây để bé có cảm giác như đang bay trên máy bay, sau đó từ từ đặt xuống. Lặp lại 10-15 lần bạn sẽ có cánh tay săn chắc, không còn mỡ thừa.

Ngoài những hành động cụ thể, bạn cũng có thể sử dụng chúng để thực hành cùng bé mọi lúc mọi nơi, chẳng hạn như: đẩy xe đẩy đi dạo, cho bé đi siêu thị cùng bạn, để mẹ vừa đi vừa đi mua sắm. dành cho gia đình.

Nếu thời tiết xấu, gia đình và trẻ em không phải chịu đựng nắng nóng. Đi bộ lên cầu thang, chơi trốn tìm với em bé, hoặc đôi khi chỉ chăm sóc em bé, dọn dẹp nhà cửa và các hoạt động khác cũng có thể đốt cháy rất nhiều calo cho phụ nữ sau sinh.

Quan tâm: 6 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Phương án 3: Sử dụng các bài tập phục hồi bộ phận

Bài tập phục hồi bộ phận
Bài tập phục hồi bộ phận

5 bài tập giảm cân phục hồi sau sinh mổ chị em có thể tham khảo, thực hiện đều đặn trong vòng 3-6 tháng:

1. Bài tập Kergels giảm cân sau khi mổ lấy tha

Hơn 9 tháng mang thai, cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là cơ sàn chậu không còn linh hoạt như trước. Để phục hồi vùng cơ này, bạn cần thực hiện bài tập co cơ âm đạo Kergels nhiều lần trong ngày, kể cả khi làm việc. Bài tập này tương tự như việc nhịn tiểu và thư giãn, kết hợp với thở chậm. Chú ý không bị co cơ bụng, lưng, mông và chân khi tập.

2. Giảm cân với bài tập mông sau sinh mổ

Nằm ngửa và đặt bàn chân trên sàn, hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ cơ bụng, bắt đầu nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ trong 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Đây là một bài tập rất hiệu quả có thể giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh con.

3. Bài tập lưng

Quỳ xuống, hai chân rộng bằng vai và hai tay buông thõng hai bên. Nâng hai tay lên trên đầu, sau đó từ từ cúi đầu về phía trước. Tiếp tục cúi xuống cho đến khi chạm sàn, giữ thẳng lưng. Quay trở lại vị trí ban đầu. Làm như vậy khoảng 4-8 lần.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Bài tập cơ bắp

Nâng thân trước bằng hai tay, đầu gối trên mặt đất. Hạ thấp thân trước của bạn và đặt cánh tay của bạn trên sàn và song song với vai của bạn. Từ từ nâng cao đầu gối và kéo căng cơ thể. Giữ chân, hông và lưng của bạn trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây, sau đó lặp lại 2-4 lần.

5. Bài tập tay chân

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, giữ chúng thẳng và sau đó bắt đầu vẽ các vòng tròn trong không khí bằng tay của bạn. Tăng dần chiều rộng của hình tròn sau 5 phút.

Sau đó giảm dần kích thước của hình tròn và bắt đầu xoay theo hướng ngược lại. Hãy nghỉ ngơi và bắt đầu lại.

Phụ nữ sau sinh thường gặp rất nhiều vấn đề về cơ thể, đặc biệt là vòng 2 vì tích trữ nhiều mỡ vùng bụng và mất cân đối. Đặc biệt đối với những chị em đã từng sinh mổ thì nên dành một khoảng thời gian nhất định để vết mổ lành lặn ổn định rồi mới thực hiện phương pháp giảm cân. Hãy giảm cân 1 cách khoa học sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng .

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất