25 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Bí quyết giảm cân sau sinh mổ không ảnh hưởng đến sữa

Giảm cân sau sinh là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là sinh mổ. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng tham khảo nhanh những bí quyết giảm cân sau sinh mổ tại nhà cực hiệu quả.

Nguyên nhân phụ nữ khó giảm cân do sinh mổ

Phụ nữ khó giảm cân sau sinh mổ
Phụ nữ khó giảm cân sau sinh mổ

So với phụ nữ sinh thường, mẹ sinh mổ không chỉ yếu hơn mà còn mất nhiều thời gian phục hồi hơn, người có cơ địa yếu phải mất từ ​​4-6 tháng để vết mổ lành hoàn toàn. Sau khi sinh con lại càng khó hơn.

Chưa kể áp lực chăm con, ăn sữa bổ dưỡng khiến vòng 2 càng thêm đầy đặn. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh mổ cần lưu ý những vấn đề sau liên quan đến việc giảm cân:

  • Chờ khoảng 6-8 tuần hoặc hơn cho đến khi vết mổ lành hẳn
  • Không nên vội vàng giảm cân và tập thể dục trong 1,2 tháng sau sinh để không ảnh hưởng đến quá trình lành vết thương
  • Nếu có cảm giác đau và khó chịu ở vùng bụng bên dưới vết mổ, hãy ngừng tập ngay lập tức
  • Nếu bạn dự định bắt đầu một chương trình tập thể dục giảm cân, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà nhanh nhất

Dựa vào sữa mẹ để nuôi con

Đây là giải pháp chính giúp giảm cân sau sinh mà vẫn có đủ sữa cho con bú khi sinh mổ và sinh thường. Theo các chuyên gia, việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn giúp mẹ giảm cân nhanh hơn so với việc cho con bú sữa mẹ. Vì vậy, nên kiên quyết cho trẻ bú mẹ ít nhất 4 – 6 tháng sau khi sinh!

Lập kế hoạch tập luyện 

Lựa chọn các bài tập luyện nhẹ nhàng
Lựa chọn các bài tập luyện nhẹ nhàng

Đây cũng là cách giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến sữa, lại rất tốt cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, các mẹ nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết bài tập nào phù hợp nhất với tình trạng của mình.

Ở giai đoạn đầu, chỉ nên vận động nhẹ nhàng. Ở tuần thứ 6 – 8 sau sinh, có thể tăng dần cường độ tập, cường độ tập lớn hơn. Chị em có thể lựa chọn đi bộ, đạp xe, bơi lội, rèn luyện sức bền và các môn thể thao khác để giảm cân một cách khoa học và hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học

Để giảm cân sau sinh mổ mà vẫn có nhiều sữa, mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, chia thành 5 – 6 bữa nhỏ, thay vì 3 bữa chính, hãy uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày.

Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt (hạt điều, óc chó, hạnh nhân …), mì ống, rau, trái cây và thịt nạc, trứng.

Hạn chế đồ ăn không có lợi cho sức khỏe như đồ ngọt (bánh kẹo, trà sữa), đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga …

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Một số thực phẩm giảm cân sau sinh tại nhà

Đậu đen

Đây là thức uống giảm cân sau sinh hiệu quả, chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B, albumin, muối khoáng …

Có tác dụng chống oxy hóa, trị táo bón, bổ thận, dưỡng huyết, giải độc, giảm nguy cơ tim mạch ..

Bạn có thể tham khảo thêm một số món ăn kèm như súp đậu đen bắp non, súp đậu đen ít đường, nước đậu đen rang …

Trà xanh

Đây là thức uống giảm cân trong thời kỳ cho con bú, đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao calo trong cơ thể rất tốt. Bạn có thể pha trà xanh với lá sen hoặc chanh tươi.

Ngoài ra, phương pháp dùng trà trắng giảm cân sau sinh cũng được nhiều mẹ áp dụng thành công.

Gạo lứt

Ăn gạo lứt để giảm cân
Ăn gạo lứt để giảm cân

Nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm cân sau sinh thì gạo lứt là một lựa chọn không thể bỏ qua. Đây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm chất đạm, chất béo, chất xơ và các vitamin như B1, B2, B6, axit folic… Có thể nấu cơm, cháo gạo lứt, bánh gạo lứt.

Yến mạch

Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng, giúp ức chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no nhanh chóng, no lâu. Các mẹ có thể chế biến thành cháo, bột yến mạch và các món ăn khác.

Tinh bột nghệ

Đây là một trong những giải pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất, hỗ trợ điều trị các bệnh về dạ dày, ruột, xương khớp rất hiệu quả.

Đối với phụ nữ sau sinh, sử dụng tinh bột nghệ và mật ong để giảm cân vừa giúp nâng cao thể lực, vừa giúp làn da trở nên mịn màng.

Cách pha chế: Pha 3 thìa cà phê tinh bột nghệ vàng với 1 thìa mật ong nguyên chất và 200ml nước ấm, sau đó trộn đều và uống trực tiếp (uống trước khi ăn).

Quan tâm: Tổng quan các phương pháp tập thể dục sau sinh giúp lấy lại vóc dáng

Muối

Chườm muối rang lên vùng bụng có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh.

Chuẩn bị:

  • Chuẩn bị khoảng 1 kg muối hạt to, bắc lên nia cho đến khi muối chuyển sang màu vàng nâu.
  • Chờ muối nguội thì cho vào khăn mỏng.
  • Chườm muối lên vùng bụng và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
  • Tiếp tục cho đến khi muối nguội thì bạn hãy đun lên và chườm khoảng 2 – 3 lần.
  • Sử dụng 3 lần một tuần để có kết quả nhanh nhất.

Rượu gừng nghệ

Đây là cách giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất của nhiều phụ nữ. Vì hợp chất gingerol trong gừng sẽ đốt cháy mỡ bụng và đốt cháy mỡ cục bộ. Rượu thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ thừa ở bụng. Tinh bột nghệ giúp tái tạo làn da săn chắc không bị nhăn và chảy xệ sau quá trình giảm cân.

Chuẩn bị:

  • 1 hũ thủy tinh 5 lít
  • 1 kg gừng, 1 kg nghệ
  • 3-4 lít rượu trắng

Cách làm:

  • Gừng và nghệ rửa sạch, gọt vỏ đập dập rồi cho vào lọ.
  • Đổ rượu gừng nghệ vào, đậy kín nắp, bảo quản nơi khô ráo thoáng mát, sau 2 tháng là dùng được.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bài tập giảm mỡ sau sinh nhanh nhất

Khi bắt đầu vận động, vết mổ sau sinh có thể sẽ khó chịu nên chỉ được thực hiện khi vết mổ ổn định. Tuy nhiên, không nên tập những động tác quá phức tạp như gập người, lộn nhào, gập người… Dưới đây là 3 bài tập đơn giản mà hiệu quả tại nhà cho bạn tham khảo!

Giá đỡ ván (đo sàn)

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.

  • Nằm sấp và từ từ chống khuỷu tay trực tiếp dưới vai.
  • Nhấc ngón chân lên, nâng cơ thể lên, giữ cho lưng, hông và cổ của bạn trên một đường thẳng và không cong hông và lưng.

Cầu

  • Đây là bài tập giúp ổn định vùng xương chậu và giảm đau lưng cho chị em hiệu quả.
  • Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và chú ý rằng bàn chân của bạn cách hông một khoảng bằng
  • Hít vào và thở ra trong khi duỗi chân, nâng cao hông và lưng

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp trên sàn, từ từ di chuyển cánh tay của bạn lên đến ngang vai và đặt hai tay xuống sàn.
  • Nâng người, hít vào và nâng đầu, bụng, đùi và bàn chân xuống sàn

Trên đây là tổng hợp những cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả và an toàn. Mong rằng những chia sẻ trong bài viết có thể giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn trước khi sinh!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất