27 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Bỏ túi thực đơn giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho chị em

Thực đơn giảm cân sau sinh phải được cân nhắc kỹ lưỡng, vì nó có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như việc cho con bú. Vì vậy cùng tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho các chị em.

Thực đơn giảm cân nhưng vẫn đủ sữa cho chị em

Xây dựng thực đơn giảm cân mà vẫn đầy đủ chất dịnh dưỡng cho bé
Xây dựng thực đơn giảm cân mà vẫn đầy đủ chất dịnh dưỡng cho bé

Sau khi mang thai và sinh nở, phụ nữ thường gặp phải các vấn đề như thừa cân, béo phì, cơ thể chảy xệ. Bạn đang tìm cách giảm cân nhưng còn nghi ngờ về hiệu quả cũng như tác dụng phụ của nó.

Vì vậy cách giảm cân nhanh sau sinh nhưng vẫn phải ăn nhiều sữa đó là thực đơn giảm cân. Được xây dựng bởi các chuyên gia và bác sĩ. Dưới đây là chi tiết thực đơn giảm cân sau sinh cho các mẹ:

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 cốc sữa nóng hoặc bột yến mạch.
  • Bữa ăn nhẹ 1: 1 ly sữa đậu nành nóng.
  • Bữa trưa: Canh sườn om rau xanh, gạo lứt, cá chép om dưa, lê.
  • Bữa nhẹ 2: 1 ly sinh tố trái cây không đường và một ít sữa đặc không đường.
  • Bữa tối: súp rau thịt bò, súp lơ xanh hấp, gạo lứt, 1 quả chuối.

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, một cốc sữa nóng
  • Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Gà hấp rau muống, 1 bát cơm, xương heo hầm đu đủ, trái cây
  • Ăn nhẹ: 1 cốc sữa nóng.
  • Bữa tối: súp thịt bằm, cơm gạo lứt, xà lách trộn, thịt lợn hấp.

3. Thực đơn 3

  • Bữa sáng: 1 bát cháo cá chép.
  • Ăn nhẹ: 1 cốc sữa nóng.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hấp, rau luộc, canh bí đỏ hầm xương.
  • Ăn nhẹ: sinh tố ít sữa và đá.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 1 bát tôm luộc, 1 bát canh thịt bò.

4. Thực đơn 4

  • Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh khoai mỡ, 1 đĩa mực luộc, 1 đĩa rau luộc.
  • Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát bí đỏ hầm xương, cá kho, 1 đĩa rau luộc.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh

Giảm cân, giảm mỡ bụng là mong muốn của hầu hết các bà mẹ sau sinh.

Căn cứ vào số cân nặng và mục tiêu giảm cân mà bạn có thể lựa chọn thực đơn giảm cân cho mình.

Lựa chọn được thực đơn phù hợp rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân của các bà mẹ đang cho con bú.

Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng và để tạo ra dòng sữa an toàn và đủ chất cho bé. Vì vậy, bạn cần đề ra kế hoạch giảm cân hợp lý dựa trên thực đơn.

Giảm thực phẩm giàu tinh bột

Giảm thực phẩm giàu tinh bột
Giảm thực phẩm giàu tinh bột

Bạn nên thay đổi thói quen sử dụng gạo trắng trong bữa ăn. Vì đây là loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Bạn nên thay thế gạo trắng bằng các loại thực phẩm chứa ít tinh bột như yến mạch, gạo lứt, mì ống, mì chính …

Thực phẩm giàu chất xơ

Trong thời kỳ hậu sản, các bác sĩ thường khuyến cáo nên ăn nhiều thực phẩm thuộc nhóm rau xanh. Với mỗi bữa ăn trong ngày, bạn cần cung cấp khoảng 300-400g rau, củ, quả.

Bởi chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng còn có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả sau khi sinh con.

Quan tâm: Thực đơn giảm béo sau sinh siêu an toàn được chuyên gia khuyên dùng

Thực phẩm chứa protein

Trong thời gian giảm cân và cho con bú. Phải cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể mẹ. Để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.

Mỗi ngày, cơ thể phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung 60-70g protein. Nhiều người sinh thường ăn nhiều loại thực phẩm giàu protein sau khi sinh, chẳng hạn như thịt lợn, bò. Chúng có thể gây ra quá nhiều và khiến cơ thể béo phì không kiểm soát được.

Ngược lại, bạn cũng có thể dùng thịt gà, hạt sen, trứng, hải sản và các thực phẩm khác để bổ sung protein.

Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể mà còn giúp cơ thể kiểm soát được cân nặng.

Hạn chế thức ăn nhiều chất béo

Hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể
Hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể

Đây là loại thực phẩm hạn chế nhất đối với các mẹ sau sinh muốn giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ nên sử dụng 10g dầu ăn trở xuống mỗi ngày. Ngoài ra, cần hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa.

Bạn có thể hạn chế sử dụng dầu ăn bằng các món luộc, hấp. Ngoài ra, còn có các món như hạt bí, hạnh nhân hay cá hồi. Hạn chế lượng chất béo nêu trên sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng bạn vẫn tiết đủ chất béo giữa các lần cho con bú.

Chú ý khi thực hiện thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa

Bạn muốn sử dụng thực đơn giảm cân hiệu quả cần ghi nhớ những lưu ý sau:

  • Thực đơn hàng ngày nên có các thực phẩm như trái cây tươi, rau xanh và cá. Có cả đậu.
  • Không chọn đồ uống có ga, thịt mỡ, nội tạng động vật và các loại thực phẩm khác có thể gây tăng cân.
  • Tạo thực đơn đáp ứng đủ lượng calo cần thiết từ 1.800 đến 2.700 calo. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ.
  • Đừng nôn nóng trong quá trình giảm cân và giữ dáng
  • Thực hiện theo thực đơn giảm cân sau sinh 2 tháng
  • Không bao giờ nhịn ăn trong bữa ăn chính có thể gây suy nhược và thiếu máu. Điều đó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến lượng sữa đầu ra của bé và sức khỏe của mẹ.
  • Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa một ngày.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Trên đây là thực đơn giảm cân nhanh sau sinh mà lại nhiều sữa. Mong rằng sau khi áp dụng thực đơn trên. Vừa giảm cân vừa đảm bảo lượng sữa cho con bú. Điều quan trọng là phải uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo đào thải chất độc ra khỏi cơ thể càng sớm càng tốt. Và da rất mịn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất