26 C
Hanoi
Thứ Năm, 7/07/2022
spot_img

Cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng!

Nếu bạn thực sự cần giảm cân, cải thiện thói quen ăn uống và tập thể dục sẽ giúp ích nhiều hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Có nhiều chế độ ăn khác nhau: chế độ ăn giàu protein, chế độ ăn ít chất béo, chế độ ăn toàn rau, chế độ ăn không có tinh bột, v.v. Nhưng liệu đã bao giờ bạn tự hỏi những chế độ ăn kiêng này có tốt cho sức khỏe của mình?

Nhiều người cảm thấy áp lực phải giảm cân và thử các chế độ ăn kiêng khác nhau. Nhưng nếu bạn thực sự cần giảm cân, cải thiện thói quen ăn uống và tập thể dục sẽ giúp ích nhiều hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Tại sao một số người ăn kiêng?

Mọi người ăn kiêng vì nhiều lý do. Một số người có cân nặng không tốt và cần chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của họ. Một số người tập thể dục ăn kiêng vì họ muốn có được hình thể hoàn hảo. Một số người có thể nghĩ rằng nếu họ giảm được vài cân, họ sẽ trông đẹp hơn và cảm thấy dễ chịu hơn.

Một số người ăn kiêng bởi vì họ nghĩ rằng họ cần phải nhìn theo cách đó. Các nữ diễn viên điện ảnh thường gầy, và hầu hết các người mẫu cũng vậy. Nhưng quan điểm đó là không thực tế đối với hầu hết mọi người – chưa kể đến tác hại về thể chất mà chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gây ra đối với người mẫu và ngôi sao.

Ở độ tuổi 12 hoặc 13, hầu hết các bé gái bắt đầu dậy thì và cơ thể trải qua những thay đổi cần thiết: hông nở ra, ngực phát triển và trông bạn có thể không giống những cô gái trong các quảng cáo hay tạp chí truyền hình. Các bé trai cũng phát triển với tốc độ khác nhau. Các chàng trai trong các poster thời trang cũng thường ở độ tuổi đôi mươi. Đừng biến hình mẫu được quảng cáo trở thành tiêu chuẩn của bạn và sau đó phải ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh ảnh hưởng đến sự phát triển của mình.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn kiêng có thể trở nên không lành mạnh không?

Bất cứ điều gì ít hơn nhu cầu calo hàng ngày của bạn (thường là 1200-1500 calo/ngày) đều có thể nguy hiểm.

Chế độ ăn ít chất béo cũng có thể không tốt cho bạn. Mọi người đều cần một lượng chất béo vừa phải trong chế độ ăn uống của họ, khoảng 30% tổng lượng calo, vì vậy đừng thử chế độ ăn kiêng hoàn toàn không có chất béo.

Không áp dụng chế độ ăn hạn chế các nhóm thực phẩm thông thường. Ví dụ, nếu chế độ ăn kiêng không cho phép bạn ăn bánh mì, mì ống và chỉ ăn trái cây, điều đó rõ ràng là không tốt. Với một chế độ ăn uống như vậy, bạn sẽ không nhận được đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn có thể giảm cân, nhưng khi trở lại chế độ ăn uống bình thường, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại.

Một số người ăn kiêng vì họ cảm thấy hài lòng khi nhận được lời khen từ bạn bè và gia đình khi họ bắt đầu giảm cân. Nhưng dần dần, cơ thể sẽ đạt được trọng lượng ổn định – bạn sẽ không giảm được nhiều cân vì cơ thể sẽ cố gắng duy trì trọng lượng thích hợp của riêng mình. Những người trong tình huống này cuối cùng sẽ nhận ra rằng ngay cả khi họ giảm cân, họ sẽ không cảm thấy tốt hơn.

Một số người có thể cảm thấy rất khó kiểm soát chế độ ăn uống của mình, vì vậy họ cố gắng ăn kiêng điều độ trong một thời gian, nhưng cuối cùng họ thường ăn rất nhiều. Một số người cảm thấy tội lỗi khi ăn quá nhiều và họ cố gắng nôn hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng. Ăn quá ít (chán ăn) hoặc quá nhiều (dính) là một chứng rối loạn ăn uống có hại cho sức khỏe của bạn. Những người bị rối loạn ăn uống cần được điều trị ngay lập tức.

Vậy làm thế nào để bạn có thể giảm cân một cách an toàn?

Khi bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên, ăn kiêng có thể nguy hiểm vì bạn có thể không nhận được đúng loại và lượng chất dinh dưỡng, có thể dẫn đến tăng trưởng còi cọc và các vấn đề sức khỏe khác. Ăn các bữa ăn lành mạnh và tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và đồng thời khỏe mạnh. Đối với nhiều người, tập thể dục nhiều hơn một chút có thể giúp họ giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp họ cảm thấy khỏe mạnh hơn và tốt hơn cho bản thân.

Cách tốt nhất là ăn nhiều loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ăn nhiều trái cây và rau quả, cắt giảm thịt mỡ (chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt và xúc xích), đồ chiên và đồ ngọt, và uống nhiều nước hơn thay vì đồ uống có đường. Đường như soda hoặc đồ uống thể thao.

Nếu bạn lo lắng về kích thước của mình hoặc nghĩ rằng bạn cần giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, những người có thể đảm bảo với bạn rằng bạn đang ở mức cân nặng hợp lý. Hoặc, nếu bạn thừa cân, họ có thể ngồi lại với bạn và xác định cách tốt nhất để bạn đạt được cân nặng hợp lý.

Những cách giảm cân lành mạnh, khoa học không cần ăn kiêng

  • Nếu bạn muốn thay đổi thói quen lành mạnh của mình, đây là một số mẹo rất hiệu quả:
  • Hãy tập luyện! Tìm một môn thể thao bạn yêu thích, đi bộ đến trường hoặc đạp xe vài lần một tuần.
  • Uống sữa tách béo hoặc ít béo. (Nhiều thanh thiếu niên hiểu lầm rằng sữa có nhiều calo hơn các loại đồ uống khác như nước ngọt. Nhưng một ly sữa tách béo chỉ có 80 calo, với protein và canxi. Một lon nước ngọt có 150 calo đường và không có chất dinh dưỡng nào khác).
  • Ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm nhiều trái cây và rau quả. Khoai tây chiên không được tính là rau.
  • Uống nhiều nước.
  • Chọn các nguồn thực phẩm giàu protein khác nhau, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, đậu, các sản phẩm đậu nành và các loại hạt.
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt (như bánh mì hoặc mì ống), là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B và chất sắt dồi dào.
  • Ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng đầy đủ thường học tập tốt hơn, ăn ít hơn trong ngày và ít bị thừa cân hơn.
  • Chọn khẩu phần ăn nhỏ tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Tránh các phần lớn, ngay cả khi chúng có vẻ rẻ hơn.
  • Tránh xa các chế độ ăn kiêng lỗi mốt – bạn có thể giảm vài cân tạm thời, nhưng nếu không tập trung thay đổi thói quen, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân khi ăn kiêng lại. Thông thường, thông thường, bình thường.
  • Không uống thuốc giảm cân.
  • Tránh nghĩ các loại thực phẩm là “tốt” hoặc “xấu” hoặc loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm, chẳng hạn như sữa. Nếu bạn loại trừ toàn bộ các nhóm thực phẩm, bạn có thể đang thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi.
  • Nếu bạn chọn ăn chay, hãy thảo luận về các lựa chọn ăn chay của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất