33 C
Hanoi
Thứ Tư, 17/08/2022
spot_img

Cách giảm cân nhưng vẫn giữ được vòng 1 đầy đặn

(TMVCC) Giảm cân nhưng giảm kích thước vòng ngực là băn khoăn của nhiều chị em đang trải qua quá trình giảm béo. Nếu điều này là đúng, có cách nào để đạt được mức giảm cân mong muốn mà vẫn duy trì được vòng một đầy đặn không?

Giảm cân nhưng vòng 1 không bị chảy xệ
(Thammyviencaocap) – Giảm cân nhưng vòng 1 không bị chảy xệ

Giảm cân có làm giảm kích thước vòng ngực không?

Vú được tạo thành từ các mô mỡ và chúng sẽ co lại khi bạn giảm cân. Vì lý do này, giảm cân có thể khiến bạn trở nên thon gọn hơn vì quá trình đốt cháy chất béo diễn ra trên toàn bộ cơ thể, thay vì tập trung vào các khu vực cụ thể.

Tuy nhiên, vòng ngực của bạn thu nhỏ bao nhiêu còn phụ thuộc vào lượng mô mỡ tích tụ ở vị trí này và tổng trọng lượng cơ thể bạn mất đi.

Ngoài ra, do yếu tố thể chất, một số người có lượng mỡ tích tụ chủ yếu ở mông, đùi và bụng sẽ không thể giảm được kích thước vòng một. Do đó, kích thước vòng một của một số người có thể thay đổi trong kỳ kinh nguyệt. Trong khi những người khác nhận thấy rằng kích thước ngực không giảm đáng kể sau khi giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Một số mẹo giảm cân mà không làm giảm kích thước vòng một

Áp dụng chế độ giảm cân đúng cách rất quan trọng để giảm mỡ và duy trì một bộ ngực đầy đặn.

Dưới đây là 5 lời khuyên cần thiết để giúp bạn duy trì kích thước vòng một trong quá trình giảm cân:

Thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng

Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì vòng một đầy đặn, điều đầu tiên cần làm là đáp ứng các điều kiện về cân bằng dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là ăn 3 bữa một ngày và đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm:

  • Ăn đủ chất đạm để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Chọn các nguồn protein lành mạnh từ thịt, cá béo, hải sản, trứng và protein có nguồn gốc thực vật (đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan và các loại đậu khác).
  • Cắt giảm lượng carbs tinh chế và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
  • Tránh xa đồ ăn vặt không lành mạnh, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có đường vì chúng cung cấp nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng.

Quan tâm: Thói quen uống bia có hại cho việc giảm cân

Kết hợp các bài tập ngực

Các cơ kết nối ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Xây dựng và phát triển nhóm cơ này bằng các bài tập thể dục phù hợp là cách giảm cân hiệu quả mà không làm giảm kích thước vòng một của bạn.

Một số lựa chọn phù hợp bao gồm nâng tạ, chống đẩy, bơi lội …

Massage ngực hàng ngày

Để giữ cho ngực luôn căng tròn khi giảm cân, hãy massage ngực dưới vòi nước ấm trong 15 phút. Điều này không chỉ giúp ngực đầy đặn hơn mà còn có thể giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Bạn nên massage khoảng 4-5 lần/tuần, massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và tái tạo tế bào.

Ăn thực phẩm giúp phát triển vòng 1

Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung những thực phẩm sau đây vào bữa ăn là giải pháp hữu hiệu giúp ngăn ngừa tình trạng giảm kích thước ngực đồng thời giảm cân.

  • Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành… là những “siêu thực phẩm” giúp tăng kích thước ngực một cách tự nhiên, cung cấp protein chất lượng cao, đồng thời chứa nhiều phytoestrogen – hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các mô vú. Ngoài ra, loại đậu này rất giàu isoflavone có khả năng chống lại các gốc tự do và tế bào ung thư vú.
  • Các loại đậu: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen … giàu chất dinh dưỡng như protein và lecithin …
  • Sữa và tất cả các sản phẩm từ sữa đều tốt cho bầu ngực do chứa các hormone sinh sản. Sữa chứa tất cả các hormone quan trọng để nâng cao ngực, chẳng hạn như estrogen, progesterone và prolactin.
  • Trứng chứa nhiều protein và axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.

Quan tâm: Ăn kiêng kéo dài tuổi thọ nhờ chế độ Địa Trung Hải

Giảm cân từ từ

Giảm cân nhanh chóng có thể ảnh hưởng đáng kể đến kích thước vòng một, dẫn đến ngực bị chảy xệ hoặc thu nhỏ. Vì vậy, hãy lên kế hoạch giảm cân với tốc độ chậm, khoa học, cho cơ thể thời gian thích nghi, chuẩn bị chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý.

Chọn cỡ áo ngực phù hợp

Lựa chọn áo ngực thể thao phù hợp là điều quan trọng đối với chế độ luyện tập của bạn. Vì mặc áo ngực sai kích cỡ không phù hợp với việc tập thể dục, ép ngực khiến bạn khó chịu, hoặc áo ngực lỏng lẻo có thể làm tăng nguy cơ chảy xệ ngực, hãy đầu tư vào một chiếc áo ngực được thiết kế để tập luyện để bảo vệ ngực trong khi bạn giảm cân.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất