25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Cách giảm cân sau sinh bằng khoai lang vào bếp của mẹ cực dễ

Khoai lang còn là món ăn ngon được nhiều người yêu thích, chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết rất tốt cho sức khỏe. Khoai được đánh giá là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn và được các bà mẹ ưa chuộng nhất hiện nay.

1. Lợi ích dinh dưỡng của khoai lang

Khoai lang là thực phẩm lành mạnh
Khoai lang là thực phẩm lành mạnh

Khoai lang là một loại củ dân dã mà người dân Việt Nam ta đã rất quen thuộc từ xa xưa. Khoai lang chứa nhiều vitamin A, vitamin C và mangan cần thiết cho một ngày, gấp 4 lần so với các loại thực phẩm khác.

Đây là một loại thực phẩm lành mạnh có thể duy trì lượng đường trong máu và cân bằng lượng đường trong máu, giúp giữ mức độ bình tĩnh và tràn đầy năng lượng. Nhiều người thừa cân béo phì cho rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột sẽ làm tăng cân nên thường loại bỏ khoai lang ra khỏi khẩu phần ăn.

Tuy nhiên, đây là cách hiểu nhầm bởi tinh bột trong khoai lang là loại tinh bột thô, tiêu hóa chậm. Đặc biệt khoai lang rất giàu chất xơ và vitamin C cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác rất có lợi cho sức khỏe của người béo phì.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoai lang có thể giúp tăng nội tiết tố, đồng thời adiponectin giúp vận động chất béo trong cơ thể và làm tan chảy các chất béo này, giúp đốt cháy dần mỡ thừa và giảm cân nhẹ nhàng.

2. Tác dụng giảm cân của khoai lang như thế nào?

Khoai lang tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ, giúp giảm cân hiệu quả
Khoai lang tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ, giúp giảm cân hiệu quả

Khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ, giúp giảm cân hiệu quả. Đây là một trong những món ăn lý tưởng nhất cho các mẹ sau sinh muốn giảm cân, bởi hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 cơm và 1/2 khoai tây.

Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm khó bị phân hủy trong dung môi hữu cơ nên sẽ tạo cảm giác no và giúp bạn chống lại cơn thèm ăn.

3. Thực đơn giảm cân sau sinh với khoai lang

3.1. Ăn khoai lang mới

Việc đầu tiên khi chọn khoai lang làm thực phẩm ăn kiêng sau sinh là các mẹ nên chọn những củ khoai lang mới, thông thường, khoai lang để quá lâu sẽ xảy ra phản ứng phân hủy tinh bột khiến lượng đường trong khoai lang tăng lên nhiều hơn. . Vì vậy, mẹ nên chọn khoai tây mới ăn để tăng hiệu quả giảm cân.

3.2. Bữa sáng khoai lang

Bữa sáng bằng khoai lang là lựa chọn sáng suốt của các mẹ giảm cân, cách này thậm chí có thể giúp mẹ tăng khả năng giảm cân lên gấp 4 lần. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn có thể chọn cách bổ sung sữa nguyên kem hoặc sữa chua với khoai tây vào bữa sáng.

Quan tâm: 10 thực đơn giảm cân cho mẹ bầu ngực đẹp, con khỏe

3.3. Bữa trưa khoai lang

Ăn khoai lang vào bữa trưa là điều nên làm nhưng cần hạn chế chiên ngập dầu hoặc chiên ngập dầu vì như vậy sẽ phá hủy men tiêu hóa, chất đạm sẽ kết hợp với chất béo thành chất, khó tiêu hóa. , dẫn đến đầy bụng, khó tiêu không tốt cho mẹ.

Thời điểm ăn khoai thích hợp nhất là từ 2 giờ đến 5 giờ chiều, có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi từ khoai lang mà cơ thể con người vừa hấp thụ trong bữa trưa. Ngoài ra, trước khi ăn bạn cũng có thể ăn thêm khoai tây để giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra, mẹ nên chế biến nhiều món ăn khác nhau từ khoai lang như hấp, luộc hoặc rang để chế độ ăn không bị nhàm chán.

Các mẹ có thể dùng 1-2 chén khoai lang thay cơm hàng ngày có thể giảm lượng calo khoảng 20-25% giúp giảm dần năng lượng hấp thụ vào cơ thể mà không làm rối loạn thói quen ăn uống.

Cần lưu ý là dù giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé bú. Vì vậy, khẩu phần ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang, nhưng vẫn ăn nhiều thức ăn giàu đạm và rau tươi để có được khẩu phần ăn cân đối, đủ dinh dưỡng, đảm bảo lượng sữa và lượng sữa cho trẻ.

4. Những món ăn có thể làm với khoai lang

Khoai lang nướng
Khoai lang nướng

4.1. Dùng khoai lang luộc để giảm cân sau khi sinh

Với món ăn này, rất đơn giản và dễ chế biến, chỉ cần mua khoai tây ngon, rửa sạch, hấp chín hoặc luộc chín.

Sau khi luộc và hấp khoảng 30 phút là chúng ta có thể thưởng thức một nồi khoai thơm phức, cay cay thơm ngon, ngọt thơm vị khoai lang độc đáo.

Điều này không chỉ giữ được độ nguyên chất, đặc tính của khoai tây mà còn giúp chị em giảm mỡ bụng một cách hiệu quả tuyệt đối!

4.2. Khoai lang nướng

Mẹ cần chuẩn bị một ít khoai tây, rửa sạch và lau khô, một ít than hoa, vỉ nướng là món khoai lang nướng đã sẵn sàng.Cũng giống như khoai lang luộc, khoai lang nướng cũng giữ nguyên dinh dưỡng, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nên bạn không lo bị béo hay thừa cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4.3. Sườn heo luộc khoai lang

Đây là món canh giúp mẹ nhiều sữa sau sinh ngoài ra còn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 3 củ khoai lang vừa, khoảng 500 gram.
  • 300 gram xương sườn.
  • Hành lá, hạt nêm, đường, bột canh, bột ngọt.

Cách làm:

  • Hành lá rửa sạch, thái nhỏ, khoai lang gọt vỏ, thái miếng vuông cỡ 2cm.
  • Sườn rửa sạch, chặt miếng vừa ăn, nêm nếm gia vị, đường, bột canh, bột ngọt, hành khô băm nhỏ.
  • Đun sôi trên bếp khoảng 2 lít nước, cho sườn vào, ninh đến khi sườn mềm.
  • Sau đó cho khoai lang vào nấu đến khi khoai mềm thì cho hành lá vào, hoặc để nguội cho đến khi khoai mềm tùy sở thích.

Đối với những bà mẹ muốn giảm cân sau sinh thì khoai lang là một lựa chọn tốt vì đây là thực phẩm rất bổ dưỡng mà giá lại rất rẻ. Vì vậy, nhiều người đã lựa chọn khoai lang làm thực đơn hàng ngày sau sinh. Hãy hành động ngay để thành công.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất