24 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img

Cardio: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà

(Thammyviencaocap.net) – Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe đẹp. Tuy nhiên, việc giảm cân, đặc biệt là giảm béo chưa bao giờ là điều dễ dàng và cần sự quyết tâm và kiên trì thực sự.

Cardio: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà
(Thammyviencaocap.net) – Những lợi ích sức khỏe mà cardio đem lại.

Trong số rất nhiều môn thể thao, aerobic được coi là bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả nhất và có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà.

Tập aerobic là gì? 

1. Phân loại:

Cardio là từ viết tắt của Tim mạch. Đây là tên gọi chung của các bài tập giúp nâng cao nhịp tim và bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Tập thể dục nhịp điệu có thể được chia thành các loại sau:

  • Bài tập aerobic cường độ thấp: thường được thực hiện vào cuối bài tập, trong vòng 20 phút, có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và phục hồi năng lượng.
  • Cardio cường độ cao ngắt quãng: thường được thực hiện trong hoặc sau khi tập luyện. Tác dụng của bài tập này là giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo dư thừa, đặc biệt sau những bài tập này, quá trình đốt cháy mỡ thừa vẫn có thể tiếp diễn trong nhiều giờ.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể của việc tập thể dục nhịp điệu

  • Đốt Mỡ Nhanh Và Hiệu Quả:

Trong các bài tập này, các tế bào cơ được tăng cường oxy và một số chất dinh dưỡng và hỗ trợ các tế bào đốt cháy mỡ hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Do đó, tập thể dục nhịp điệu có thể rất hiệu quả trong việc giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là ở vùng eo, hông và cánh tay. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, nhờ đó quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ hơn.

  • Giảm căng thẳng:

Giống như các bài tập thể dục khác, tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường lưu thông máu, thải độc tố ra ngoài và đặc biệt giúp cơ thể sản sinh endorphin – một loại hormone tạo khoái cảm. Nhờ đó, cơ thể sẽ cảm thấy thư thái và vui vẻ hơn.

  • Tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh:

Những bài tập đặc biệt này còn có thể giúp bạn tăng sức chịu đựng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng chống được nhiều bệnh tật.

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch:

Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Chọn những bài tập này nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và tim đập nhanh khi đi bộ, leo cầu thang, v.v.

  • Thời gian phục hồi nhanh chóng:

Các bài tập Cardio có thể tập một mình hoặc kết hợp với các bài tập khác để tăng hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ thấp khi bạn vừa kết thúc bài tập thể dục mạnh mẽ. Lúc này, vai trò của bài tập aerobic là giúp cơ tăng bài tiết axit lactic, từ đó tránh cho cơ bị mỏi.

Quan tâm: Hướng dẫn đi bộ ngắt quãng hỗ trợ giảm cân

Một số bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

1. Tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp

Những bài tập này phù hợp cho những người mới bắt đầu hoặc có vấn đề hạn chế thể lực. Một số môn thể thao bạn có thể chọn bao gồm đạp xe, bơi lội, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, v.v.

Đầu tiên, bạn cần chú ý đến cường độ tập luyện của mình. Bạn chỉ nên vận động nhẹ, vì cần thời gian để cơ thể thích nghi và làm quen với bài tập. Sau đó tăng dần cường độ. Bạn cũng nên đặt mục tiêu để tạo động lực cho việc luyện tập. Ví dụ, đặt mục tiêu 5 buổi tập mỗi tuần và mỗi buổi sẽ kéo dài khoảng 60 phút.

Sau một thời gian, bạn luyện tập thường xuyên và cơ thể đã quen với những bài tập tim mạch này, và bạn có thể tạo ra những thử thách mới cho mình. Ví dụ, bạn có thể chọn các bài tập kết hợp với tạ để tăng độ khó.

2. Nhảy dây

Bài tập nhảy dây rất đơn giản nhưng rất hiệu quả vì nó thúc đẩy sự phối hợp giữa các cơ quan, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Cụ thể, sau một giờ nhảy dây, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 1.300 calo.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu nhảy từ 8 đến 10 lần.
  • Sau khi khởi động, nhảy liên tục trong khoảng 1,5 phút.
  • Nghỉ khoảng 30 giây.
  • Tiếp tục thực hiện. Làm liên tiếp 3 lượt bài tập.

Bạn có thể thay đổi cách tập để tránh nhàm chán, chẳng hạn như thực hiện một lượt nhảy với một chân, sau đó thực hiện bước nhảy thứ hai bằng cả hai chân và cuối cùng chuyển sang chân còn lại.

3. Burpees

Tác dụng của bài tập này là giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể và tăng sức mạnh cơ bắp vùng ngực, bụng và chân. Tuy nhiên, bài tập này phức tạp hơn một chút so với hai bài trên vì nó đòi hỏi sự kết hợp của các động tác squat, bật nhảy, chống đẩy, v.v.

Thực hiện 30 giây, sau đó nghỉ 3 giây. Thực hiện chuỗi bài tập này trong khoảng 5 phút.

4. Tập thể dục nhịp điệu cường độ cao

Nhiều người lựa chọn bài tập này vì khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Đây là những bài tập cường độ cao dành cho những người không có nhiều thời gian.

Dưới đây là hướng dẫn về cách thực hành:

  • Đá 45 giây sau khi tập hông, nghỉ 15 giây.
  • Tập động tác nhảy cung để giúp cơ mông và đùi trước hoạt động hiệu quả. Thực hiện 45 giây, sau đó nghỉ khoảng 15 giây.
  • Thực hiện bài tập phối hợp cơ bắp toàn thân trong 45 giây. Đây là một bài tập đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Nghỉ ngơi khoảng 15 giây sau khi tập.
  • Lặp lại chuỗi bài tập trên trong khoảng 20 phút.

Tổng kết

Tập thể dục nhịp điệu được cho là một trong những cách hiệu quả nhất và dễ thực hiện nhất để giảm mỡ toàn thân. Chỉ cần kiên trì, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ có một thân hình khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất