25 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày “không thể không biết”!

Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm béo của bạn và là cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Thực tế cho thấy, có nhiều bạn vì chọn nhầm thực phẩm không những không giảm được cân mà còn “phát phì” hơn. Vì vậy, làm thế nào để bạn thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp? Cùng điểm qua các chế độ giảm cân trong 7 ngày cực đơn giản sau đây nhé.

Thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Để xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, bạn nên chú trọng bổ sung những thực phẩm giảm cân sau đây vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

1. Gạo lứt và khoai lang

Gạo lứt là một thành phần phổ biến trong chế độ ăn kiêng giảm cân vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo.

Khoai lang là một loại thực phẩm quen thuộc trong các chế độ giảm cân

Do đó, tiêu thụ gạo lứt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với gạo thông thường. Ngoài ra, gạo lứt có khả năng giải độc cơ thể tuyệt vời, mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái.

Ngoài ra, có thể trộn gạo lứt với khoai lang. Hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/4 so với gạo trắng thông thường. Chất xơ trong khoai lang có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn.

Do đó, hai loại thực phẩm này có thể giúp bạn bổ sung dưỡng chất, cung cấp năng lượng thoải mái, giúp giảm cân hiệu quả.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Trứng và ức gà

Bổ sung trứng và ức gà vào chế độ ăn giảm cân hàng ngày là cách giảm cân hiệu quả. Trứng chứa nhiều protein, giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, trứng còn chứa hơn 20 loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Để tạo cho mình một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, bạn hãy tham khảo cách giảm cân tự nhiên và nhanh chóng này nhé!

Ngoài ra, ức gà cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, 100 gam ức gà chứa 20,3 gam protein. Kết quả nghiên cứu cho thấy chế độ ăn vẫn giàu protein sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 80-100 calo mỗi ngày.

4. Bột yến mạch

Cháo yến mạch vớ trái cây cũng giúp giảm cân rất hiệu quả

Bột yến mạch là loại ngũ cốc giảm cân tốt và hiệu quả cho những ai đang muốn giảm cân. Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.

Ăn bột yến mạch sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Đồng thời mang lại cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

5. Thực phẩm không tinh bột

Các loại tinh bột đã qua tinh chế như gạo trắng và bánh mì trắng chứa rất nhiều calo, có thể không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy, khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn có thể sử dụng tinh bột đã qua tinh chế và ngũ cốc nguyên hạt.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt quinoa, hạt kiều mạch và bánh mì lúa mạch đen giàu dinh dưỡng và ít calo, có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, bằng cách ăn low-carb, cơ thể bạn sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng.

6. Mật ong

Thực phẩm tự nhiên này còn có nhiều công dụng tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Các dưỡng chất trong mật ong có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.

7. Rau

Một số loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, cà rốt,… là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Vì chúng cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, ít calo. Vì vậy, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn xây dựng một sức đề kháng khỏe mạnh.

Các chế độ ăn uống giảm cân hợp lý và khoa học

Tham khảo ngay các chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày sau nhé!

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân Keto

Keto, còn được gọi là ketogenic, là một chế độ ăn kiêng tập trung vào chất béo lành mạnh. Những người theo chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc ăn rau xanh, cá, thịt gà, thịt bò, dầu bơ, v.v. Bạn cần hạn chế ăn tinh bột, các sản phẩm từ sữa và một số loại trái cây nhiều carb.

Ngoài ra, bạn cần cân đối hợp lý 3 nhóm chất dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn này: đạm-xơ-béo. Chế độ ăn kiêng keto rất hiệu quả để giảm cân do hạn chế carbohydrate.

Tuy nhiên, những người mới làm quen với Keto sẽ cảm thấy mệt mỏi trong những ngày đầu tiên do thiếu hụt lượng carbohydrate bình thường. Bạn sẽ nhanh chóng quen với chế độ ăn kiêng này.

2. Thực hiện một chế độ ăn uống giảm cân Eat Clean

Ăn sạch là chế độ ăn sử dụng thực phẩm sạch và các phương pháp chế biến đơn giản như hấp, luộc, tẩm, xào. Những kiểu chế biến này giúp thực phẩm luôn tươi ngon và đảm bảo các món ăn đủ chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, thực đơn giảm cân Eat clean chủ yếu sử dụng các loại thực phẩm sạch, ít calo, chất béo như trái cây, rau củ, trứng, bột yến mạch,… đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ điều trị hiệu quả. giảm cân.

3. Chế độ giảm cân If

Đây là chế độ ăn kiêng theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng và giữ dáng tối ưu. Khi thực hiện phương pháp này, bạn sẽ nhịn ăn từ 16 đến 24 giờ, và chỉ nên nhịn ăn 2 lần / tuần.

4. Chế độ ăn kiêng giảm cân GM

Chế độ ăn kiêng thể thao tổng hợp (GM Diet) là một chế độ ăn kiêng 7 ngày tiêu thụ chủ yếu là carbohydrate và giảm lượng calo. Nếu thực hiện đúng cách, bạn có thể giảm 6 – 8 kg và duy trì chế độ ăn này trong 7 – 13 ngày. Cơ thể bạn vẫn sẽ được bổ sung dưỡng chất, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

5. Chế độ ăn uống Detox để giảm cân

Tuân theo một chế độ ăn kiêng giải độc nghiêm ngặt trong 7 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực đơn hàng ngày là 3 bữa chính và 1 bữa phụ bằng trái cây hoặc sữa chua.

Ngoài ra, bạn cần hạn chế ăn bột mì, rượu bia hoặc bột ngọt. Đặc biệt, cần uống đủ nước ít nhất 2 lít mỗi ngày và 1 ly nước ấm trước mỗi bữa ăn sáng. Điều này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

6. Chế độ ăn kiêng low-carb để giảm cân

Chế độ ăn kiêng low-carb là một chế độ ăn kiêng giảm lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein so với chất béo trong chế độ ăn. Thực phẩm ăn kiêng bạn nên thêm vào thực đơn low-carb của mình bao gồm:

  • Thịt nạc như thịt bò, thịt gà.
  • Hải sản: mực, cá, tôm.
  • Các loại rau xanh như nấm, su hào, dưa chuột.
  • Trứng.
  • Các loại hạt như quinoa và kiều mạch.
  • Trà như trà thảo mộc, trà xanh, v.v.

7. Das Diet để giảm cân

Các công thức giảm cân của Das Diet dựa trên nguyên tắc đèn giao thông. Tương ứng sẽ có các mức độ khác nhau, đèn đỏ dành cho những thực phẩm thực sự cần thiết, đèn vàng cho những thực phẩm nên ăn ít hơn và đèn xanh cho những thực phẩm có thể ăn thoải mái.

Tìm kiếm một phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả hơn. Xem ngay chế độ ăn kiêng Das để có một tuần dễ dàng với thực đơn 7 ngày!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất