25 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Chỉ một số thay đổi đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

(Thammyviencaocap.net) – Để giảm mỡ thừa, ngoài việc tập thể dục, bạn chỉ cần thực hiện một vài thay đổi nhỏ và đơn giản trong lối sống cũng có thể thay đổi đáng kể vòng eo của mình.

Chỉ một số thay đổi đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
(Thammyviencapcap.net) – Thay đổi một vài thói quen giúp bạn lấy lại bòng 2 thon gọn

Giữ cho vòng eo thon gọn sẽ có lợi cho bạn về nhiều mặt. Nó có thể giúp bạn sống lâu hơn bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và trong một số trường hợp, thậm chí là ung thư.

Mỡ bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng là chất béo được tích trữ sâu trong cơ bụng, xung quanh các cơ quan như gan, ruột và dạ dày. Có thể có nhiều lý do cho sự tích tụ chất béo này – chế độ ăn uống kém, ít hoạt động và căng thẳng.

Ngoài ra, tình trạng kháng insulin, bất thường nội tiết tố và quan trọng nhất là lối sống ít vận động cũng có thể dẫn đến tình trạng tương tự.

Tuy nhiên, để giảm những chất béo dư thừa này, bạn không cần phải tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt, tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện một số thay đổi lối sống nhỏ nhưng không kém phần quan trọng.

Ăn rau theo mùa

Chế độ ăn uống của chúng ta phải cân bằng, lành mạnh và phải chứa các chất dinh dưỡng làm giảm mỡ bụng.

Các loại rau theo mùa rất tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ cũng như đường fructose tự nhiên. Một số loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều chất sắt, canxi, vitamin K giúp làm tan mỡ bụng.

Cà rốt, củ cải, đậu Hà Lan, đậu xanh là một số loại rau củ khác mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn giảm cân của mình theo nhiều cách như luộc, xào… Bạn cũng có thể ăn kèm rau sống, làm gỏi hoặc ép lấy nước.

Tuy nhiên, nước trái cây mua ở cửa hàng có nhiều đường và thiếu chất xơ, có thể làm tăng lượng calo và thậm chí dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy luôn uống nước trái cây tự làm – chúng tốt cho sức khỏe và không chứa đường.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Lên kế hoạch ăn nhẹ buổi sáng thay vì ăn kiêng

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Mặt khác, ăn vặt suốt cả ngày, đặc biệt là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp, có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Vì vậy, hãy nhớ lên kế hoạch ăn nhẹ trước để bạn sẵn sàng khi bạn chuẩn bị cách giảm cân cho riêng mình. Hãy nhớ chọn đồ ăn nhẹ có chứa protein, chất béo hoặc chất xơ để thỏa mãn cơn đói và cung cấp năng lượng cho bạn.

Trái cây là món ăn nhẹ tốt nhất cho bữa sáng vì chúng chứa nhiều vi chất dinh dưỡng và sắt, không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn giúp giảm đầy hơi. Một lựa chọn tốt khác là trái cây sấy khô, vì chúng ít calo.

Vào buổi tối, bạn có thể thưởng thức khoai lang, đậu phộng hoặc trà thảo mộc (với nghệ, gừng và tiêu đen).

Tin tưởng vào trực giác của bạn

Có một đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng vì nó làm giảm chứng khó tiêu. Hơn nữa, vi khuẩn đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn bằng cách thay đổi cơ chế hấp thụ một số loại thực phẩm. Ví dụ, một số loại vi khuẩn đường ruột phân hủy chất xơ, có thể hỗ trợ giảm cân.

Ăn nhiều thực phẩm chứa probiotic như dưa chua tự làm, tương ớt, sữa chua, dưa chua, v.v. là một trong những chiến lược tốt nhất để thúc đẩy vi khuẩn tốt và sức khỏe đường ruột khỏe mạnh.

Ngoài men vi sinh, cơ thể bạn cần đủ vitamin D, và sự thiếu hụt có thể dẫn đến táo bón, cũng như tăng độc tố trong cơ thể và dẫn đến béo bụng.

Mặt khác, một lượng vitamin D tốt giúp hấp thụ hiệu quả canxi, cũng như sửa chữa mô và tăng trưởng cơ bắp, vì khoa học giải thích chỉ có thể loại bỏ chất béo trong cơ thể bằng cách thay thế cơ bắp.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập như tập tạ và tim mạch sẽ giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Ngay cả tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, chạy và bơi lội, có thể giúp bạn giảm nhiều mỡ bụng.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục không chỉ quan trọng để giảm mỡ bụng mà còn để duy trì cân nặng, vì ngừng tập thể dục sau khi tập thể dục kéo dài có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.

Vì vậy, hãy đảm bảo duy trì một thói quen tập luyện nhất quán, ngay cả khi đó chỉ là một thói quen tập luyện 15-30 phút.

Giảm căng thẳng không cần thiết

Mức cortisol cao hơn là một yếu tố quan trọng gây ra mỡ bụng. Cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng, là một hormone quan trọng được sản xuất bởi tuyến thượng thận giúp điều chỉnh những thứ như lượng đường trong máu và sự trao đổi chất.

Đó chỉ là một loại hormone khác, như adrenaline, là một phần quan trọng trong phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng vừa phải rất tốt cho cơ thể chúng ta vì nó làm tăng năng suất và hiệu quả.

Tuy nhiên, khi chúng ta đối mặt với khủng hoảng, phản ứng căng thẳng này có thể hạn chế các chức năng bên trong không cần thiết, cho phép cơ thể tập trung.

Trong khi cơ thể chúng ta được giải phóng khi loại bỏ được các tác nhân gây căng thẳng, thì tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến nồng độ hormone căng thẳng tăng cao, dẫn đến huyết áp cao và lượng đường trong máu không tốt cho sức khỏe.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất