25 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Công thức giảm cân sau sinh của các bà mẹ với bột yến mạch bổ dưỡng

Bột yến mạch không chỉ là món ăn tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, mẹ đừng bỏ qua thực đơn giảm cân sau sinh có chứa yến mạch sau đây.

Tại sao nên sử dụng thực đơn giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch?

Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học bằng yến mạch
Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học bằng yến mạch

Đối với các bà mẹ sau sinh, làm sao để luôn có đủ sữa cho con bú mà vẫn có được vóc dáng thon gọn luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Vì vậy, họ sẽ luôn rất cân nhắc khi xây dựng thực đơn ăn uống khoa học. Đặc biệt bột yến mạch là sự lựa chọn tốt nhất các mẹ không nên bỏ qua.

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân sau sinh vô cùng bổ dưỡng. Thành phần chính của bột yến mạch là: 66% carbohydrate (trong đó tinh bột và chất xơ chiếm phần lớn), 11,2% chất đạm, 9,2% chất béo, 7,1% chất xơ và các nguyên tố kháng khuẩn, số lượng và các loại vitamin.

Thực đơn giảm cân sau sinh có yến mạch được các mẹ rất ưa chuộng. Vì trong bột yến mạch rất giàu axit béo không no và chất xơ cần thiết cho mẹ giảm cân. Đồng thời, chất đạm chất lượng cao trong bột yến mạch sẽ trở thành chất dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ bú mẹ.

Việc sử dụng bột yến mạch còn có thể tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp mẹ bầu giữ gìn vóc dáng. Ngoài ra, bột yến mạch có khả năng tăng mỡ máu hiệu quả, đồng thời có tác dụng ức chế quá trình sản sinh và hấp thụ cholesterol, giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Bột yến mạch không chỉ được tin dùng trong thực đơn giảm cân sau sinh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ như: ngăn ngừa bệnh tim mạch, có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện lưu thông máu, chống táo bón, …

Thực đơn giảm cân sau sinh với bột yến mạch giúp mẹ vui khỏe mỗi ngày

Dù là phương pháp giảm cân nào thì bạn cũng cần phải kiên trì thực hiện. Vì vậy, mẹ nên xây dựng thực đơn hợp lý và giảm lượng calo từ từ. Chính vì vậy trong thực đơn ăn kiêng với yến mạch, mẹ chỉ nên sử dụng yến mạch xen kẽ và bổ sung đồng thời các chất dinh dưỡng khác.

Để không bị mất dinh dưỡng và cảm thấy ngon miệng khi chế biến yến mạch, các mẹ sau sinh có thể áp dụng các công thức sau:

Quan tâm: Thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn đủ sữa cho con

1. Bột yến mạch

Trong thực đơn giảm cân sau sinh với yến mạch, yến mạch xay là món ăn tiện lợi với nguyên liệu đơn giản. Tuy nhiên, nó vẫn mang lại chất dinh dưỡng cao đồng thời giảm béo, giúp mẹ có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày.

Chuẩn bị: bột yến mạch ăn liền + dầu oliu + thịt lợn nạc băm + hành tím + gia vị

Cách làm:

  • Cho dầu vào chảo và phi thơm hành. Sau đó cho thịt heo đã băm nhuyễn vào đảo cùng, nêm nếm gia vị như nước mắm, muối, tiêu. Đảo thêm khoảng 5 – 10 phút thì tắt bếp. Với món thịt băm này, bạn có thể cho vào hộp và bảo quản trong tủ lạnh dùng dần trong vài ngày.
  • Bắt đầu nấu cháo: Đun sôi nước sau đó cho yến mạch vào khuấy đều. Tiếp tục cho thịt băm vào, nêm gia vị. Khi cháo đạt được độ sánh đặc như mong muốn, bạn có thể tắt bếp và sử dụng.

2. Hấp bột yến mạch

Hấp bột yến mạch giúp mẹ bầu ăn ngon miệng và giảm cân
Hấp bột yến mạch giúp mẹ bầu ăn ngon miệng và giảm cân

Món ăn này rất thích hợp cho các mẹ muốn ăn gạo nếp nhưng lại sợ con tăng cân. Thay thế bột yến mạch bằng gạo nếp sẽ giảm lượng calo đáng kể mà vẫn đảm bảo hương vị của gạo nếp thông thường, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng và giảm cân.

Chuẩn bị: bột yến mạch + dầu oliu + bột nghệ + đậu xanh đã tách vỏ + ức gà + muối

Cách làm:

  • Trộn đều bột nghệ với nước, sau đó ngâm yến mạch vào nước nghệ để tạo màu (khoảng 10 phút để yến mạch mềm ra). Sau đó vớt ra, thêm một chút muối, trộn đều rồi hấp trong khoảng 30 phút. Bạn có thể cho thêm một chút dầu oliu trong quá trình hấp để xôi bớt khô.
  • Trước khi nấu, bạn ngâm đậu xanh từ 6 – 8 tiếng (qua đêm). Sau đó rửa sạch và hấp trong khoảng 30 phút cho đến khi đậu mềm rồi tán nhuyễn. Sau đó viên đậu thành từng viên lớn rồi cho vào tủ lạnh. Khi ăn, bạn vớt đậu ra xay nhuyễn bên trên cùng với gạo nếp.
  • Dùng ức gà thay cho giăm bông. Đồng thời, xào hành với dầu ô liu.
  • Cho mọi thứ ra đĩa hoặc bát và thưởng thức.

3. Bánh yến mạch chuối

Bánh yến mạch chuối
Bánh yến mạch chuối

Nếu như giai đoạn giảm cân sau sinh khiến các mẹ vô cùng thèm đồ ngọt thì bánh yến mạch chuối lại là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn trong thực đơn giảm cân sau sinh có chứa yến mạch. Món bánh này không chỉ giúp mẹ đỡ thèm ngọt mà còn rất dễ làm.

Chuẩn bị: nồi chiên không khí hoặc lò nướng + 120 gam bột yến mạch + 50 gam bột yến mạch + 1,5-2 quả chuối + 5 gam bột nở + 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả trứng + nho khô hoặc hạnh nhân

Cách làm:

  • Nghiền chuối và trộn với trứng và sữa chua
  • Trộn đều bột yến mạch với bột nở rồi cho vào hỗn hợp chuối đã chuẩn bị ở trên. Sau đó trộn đều (điều chỉnh lượng bột sao cho hỗn hợp không quá đặc hoặc quá loãng).
  • Cho nho khô vào trộn đều rồi đổ vào 2/3 khuôn (khuôn nên thoa dầu trước để bánh không bị dính). Rắc hạnh nhân lên trên để trang trí.
  • Lò nướng: Làm nóng lò nướng trước 5-10 phút dưới 170 độ. Sau đó nướng bánh ở 170 độ C trong 15 phút.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngoài ra, mẹ có thể chế biến yến theo nhiều cách khác nhau. Thực đơn giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch được khuyên dùng là:

Thực đơn 1:

  • Bữa sáng: Bột yến mạch với thịt băm
  • Bữa ăn sáng: 1 quả táo
  • Bữa trưa: cơm trắng + salad rau + súp lơ xanh xào thịt bò + súp bí ngô
  • Bữa phụ buổi chiều: Bánh yến mạch chuối
  • Bữa tối: cơm gạo lứt + rau luộc + cá thu nướng

Thực đơn 2:

  • Bữa sáng: Bột yến mạch và gạo nếp
  • Bữa ăn nhẹ: sữa đậu nành
  • Bữa trưa: cơm trắng + rau luộc + đậu phụ kho thịt + canh bầu nấu tôm
  • Bữa phụ buổi chiều: sữa chua yến mạch
  • Bữa tối: gạo lứt + salad dưa chuột + 1 quả trứng luộc

Thực đơn 3:

  • Bữa sáng: mì gạo lứt
  • Bữa sáng nhẹ: 1 quả lê
  • Bữa trưa: cơm + salad ức gà + cá hồi chiên + súp rau bina
  • Ăn nhẹ buổi chiều: salad trái cây
  • Bữa tối: bột yến mạch + trứng luộc

Quan tâm: 10 thực đơn giảm cân cho mẹ bầu ngực đẹp, con khỏe

Định hình qua thực đơn ăn kiêng sau sinh bằng bột yến mạch là cách an toàn và hiệu quả để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ. Vì vậy, đừng ngần ngại mà hãy tạo cho mình một thực đơn hợp lý để giúp mình khỏe và đẹp hơn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất