26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Đi bộ giảm cân sau sinh cực dễ cho các mẹ

Đi bộ giảm cân sau sinh là bài tập thể dục đơn giản, an toàn và hiệu quả cho các mẹ sau sinh. Ngoài tác dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, bài tập này còn có thể giúp chị em thư giãn tinh thần, giảm stress rất hiệu quả.

Hướng dẫn cách đi bộ để giảm cân sau khi sinh con

Khi nào tôi có thể đi bộ để giảm cân sau khi sinh con?

6 tuần sau khi sinh, các bà mẹ đang cho con bú có thể đi bộ để giảm cân. Sinh mổ hay sinh thường, lúc này cơ thể mẹ đã bắt đầu hồi phục.

Bắt đầu bằng đi bộ nhanh, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian khi bạn đã quen với việc đi bộ.

Khởi động trước khi đi bộ

Khởi động trước khi đi bộ
Khởi động trước khi đi bộ

Các mẹ bỉm sữa sau sinh rất dễ bị hăm. Các cơ xương bị va đập mạnh khi mẹ rặn đẻ.

Khởi động nhẹ nhàng và thực hiện các bài tập cơ bản trước khi đi bộ. Ngay cả khi bạn đi bộ nhanh mà không tăng tốc, bạn nên thu xếp đồ đạc nhẹ nhàng.

Cường độ tập luyện phù hợp?

Nên đi bộ khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Chỉ đi bộ 4 đến 5 ngày một tuần.

Chỉ khi đã quen mức cũ và sắp xếp thời gian đi bộ để giảm cân thì mới tăng cường độ tập lên 1h / ngày / tuần.

Tư thế đi bộ

Để đạt được hiệu quả cao trong việc đi bộ giảm cân sau sinh cần nắm vững phương pháp chính xác.

  • Xác định nhịp độ. Khi di chuyển, bộ phận đầu tiên tiếp xúc với mặt đất là gót chân và sau đó là các ngón chân. Tránh dậm chân mạnh xuống đất.
  • Khuỷu tay theo nhịp bước chân. Đặt khuỷu tay của bạn trên thắt lưng của bạn ở một góc 90 độ và hít thở sâu, đều đặn và nhịp nhàng.
  • Khi đi, bạn nên ngẩng cao đầu để tạo sự thoải mái, dễ thở và thông thoáng nhất.
  • Bạn nên đẩy ngực về phía trước, tập cơ mông và tránh đau lưng sau khi đi bộ.

Tốc độ đi bộ

Những người đi bộ chuyên nghiệp sẽ đi bộ với tốc độ 4,8 km / h hoặc cao nhất là 7,2 km / h.

Ở tốc độ này, nhịp thở của những người tập đi chuyên nghiệp không thay đổi nhiều, và họ vẫn có thể nói rõ ràng.

Tốc độ đi bộ của phụ nữ sau sinh chỉ nên là 2 km / h. Trong 1 giờ đi bộ, bạn có thể đốt cháy 62,5 calo.

Một kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 3.500 calo. Nếu kết hợp giảm cân sau sinh, đi bộ với chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả hơn.

Lợi ích của việc đi bộ sau khi sinh con

  • Đi bộ giảm cân sau sinh giúp giảm cân hiệu quả và đồng đều. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng, đẩy lùi stress sau sinh hiệu quả.
  • Đi bộ có mục đích và tập luyện đúng kỹ thuật sau khi sinh con sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Đi bộ còn giúp cải thiện cơ hông và đẩy lùi chứng táo bón của một số phụ nữ sau sinh.
  • Đi bộ để giảm cân sau khi sinh con sẽ hạn chế tình trạng đau thắt lưng sau sinh.
  • Đi bộ đặc biệt tác động đến vùng đùi và bụng giúp cơ đùi khỏe và cơ bụng săn chắc, mịn màng.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Mẹo giảm cân khác cho mẹ sau sinh

Đặt mục tiêu giảm cân trong tầm kiểm soát

Khi đi bộ để giảm cân sau khi sinh con, mục tiêu không nên quá cao.

Bạn nên đặt mục tiêu ngắn hạn, có thể kiểm soát được để không cảm thấy thất vọng khi thấy những thay đổi về cân nặng trong dài hạn.

Khi đi bộ để giảm cân, mục tiêu của bạn là giảm 1 kg mỗi tháng.

Không ăn kiêng

Có chế độ ăn uống khoa học
Có chế độ ăn uống khoa học

Việc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Ăn kiêng để giảm cân sau khi sinh con là điều không nên làm.

Bạn cần phục hồi sức khỏe sau khi sinh và tạo nguồn sữa mẹ tốt cho con.

Cho con bú sữa mẹ thay vì bú sữa công thức

Cho con bú giúp tử cung mau lành hơn. Cho con bú sữa mẹ cũng là cách nhanh nhất để bạn hình thành vóc dáng.

Nếu bạn không có bệnh sau sinh, hãy cho con bú sữa mẹ càng nhiều càng tốt.

Vừa có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp của mẹ, vừa có thể giảm cân nhanh chóng, cực kỳ có lợi cho sự phát triển của em bé.

Theo dõi lượng calo của bạn

Tính toán lượng calo bạn tiêu thụ vào cơ thể, lượng calo bạn đốt cháy khi chăm sóc em bé, đi bộ, vắt sữa và bơm sữa.

Bạn sẽ đảm bảo cung cấp đủ calo cho quá trình này để hạn chế năng lượng dư thừa dẫn đến tích tụ mỡ dưới da.

Quan tâm: 10 bài tập yoga giảm cân sau sinh mẹ không thể bỏ qua!

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu. Các bà mẹ bỉm sữa rất đói khi vừa chăm con vừa cho con bú.

Nhiều người pha sữa cho con với lý do con ăn vặt, ăn uống mất kiểm soát.

Trên thực tế, cơ thể bạn đã quen với việc ăn quá nhiều khi mang thai. Ăn nhiều trái cây và rau quả để ngăn chặn sự thèm ăn.

Ăn thực phẩm giàu protein lành mạnh

Thịt nạc, trứng, cá hồi, đậu và ức gà là những protein lành mạnh có thể giúp bạn no lâu và cung cấp một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo.

Nguồn dinh dưỡng này sẽ đảm bảo chất lượng sữa mẹ, nâng cao sức khỏe cho mẹ, giảm cân hiệu quả.

Luôn có những món ăn nhẹ lành mạnh bên bạn

Luôn có món ăn nhẹ lành mạnh
Luôn có món ăn nhẹ lành mạnh

Đi bộ giảm cân sau khi sinh con không phải là cách duy nhất để giảm cân.

Bạn nên cung cấp cho mình những món ăn nhẹ lành mạnh từ hạt. Hay thịt bò khô, thịt gà xé, trái cây, bánh quy …

Tránh thêm đường và tinh bột vào bữa ăn hàng ngày

Đường và tinh bột chỉ cung cấp lượng cần thiết. Bạn nên ăn nhiều thịt và rau để duy trì cảm giác no lâu và hạn chế lượng calo dư thừa.

Tránh thức ăn đóng gói và thức ăn nhanh

Đường, chất béo không lành mạnh và chất bảo quản có nhiều trong thực phẩm đóng gói và thức ăn nhanh. Với mọi đối tượng sử dụng chúng, đây là thủ phạm gây béo phì nhanh nhất.

Tránh chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga được đánh giá là thành phần làm tăng tích tụ mỡ dưới da.

Đi bộ giảm cân và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý đạt hiệu quả và an toàn cho các mẹ sau sinh. Chúc các mẹ thành công!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất