25 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Điểm danh 7 thực đơn ăn kiêng low-carb hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh

Đối với các bà mẹ sau sinh, việc giảm cân và phục hồi vóc dáng dường như luôn là một trong những điều được quan tâm nhất, bài viết dưới đây sẽ liệt kê 7 thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả với ít chất bột đường cho mẹ sau sinh.

1.  Mẹ sau sinh ăn ít chất bột đường để giảm cân có tốt không?

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Cung cấp cho các bà mẹ một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển đầu đời của trẻ. Vì nguồn thức ăn của trẻ là sữa mẹ nên khẩu phần ăn của mẹ phải đầy đủ chất đạm, collagen, chất xơ, chất béo tốt, tinh bột, bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, DHA, vitamin D, vitamin B12.

Chế độ ăn ít carbohydrate đồng nghĩa với việc hạn chế tối đa tinh bột và tăng cường chất béo có lợi thay vì protein. Thông thường thực đơn low-carb sẽ có nhiều sự xuất hiện của dầu oliu, pho mát, … vì nguồn cung cấp. Cung cấp chất béo lý tưởng cho thực đơn giảm cân của các bà mẹ đang cho con bú.

Ngoài ra, anh thích thịt, trứng và rau xanh, có hàm lượng chất xơ cao nên khá an toàn cho bà mẹ đang cho con bú và không ảnh hưởng đến nguồn sữa của con.

Nhìn chung, thực đơn Low Carb vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé nhưng cách “tính toán” thực phẩm cụ thể hơn giúp mẹ giảm cân hiệu quả.

2. Tại sao nên chọn chế độ ăn kiêng low-carb?

Có nhiều lý do để chọn một chế độ ăn ít carbohydrate, có thể là:

  • Muốn giảm cân bằng cách hạn chế lượng carbohydrate hấp thụ vào cơ thể.
  • Muốn thay đổi thói quen ăn uống hiện có.
  • Giống như sự đa dạng và số lượng của các loại thực phẩm ít carb.
  • Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe trước đó, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.

2. 7 thực đơn ăn kiêng low-carb 

Xây dựng thực đơn ăn kiêng hiệu quả
Xây dựng thực đơn ăn kiêng hiệu quả

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: thịt xông khói và trứng
  • Bữa trưa: Burger bông cải xanh chiên dầu ô liu
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua
  • Bữa tối: cá hồi với bơ và 1 trứng tráng

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: Trứng và cà rốt chiên bơ hoặc dừa
  • Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu ô liu
  • Bữa phụ: 1 cốc sữa nguyên chất
  • Bữa tối: Gà quay súp lơ

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: trứng chiên với nhiều loại rau khác nhau (cà rốt, bông cải xanh, rau xanh), chiên bơ hoặc dừa
  • Ăn trưa: Sinh tố nước cốt dừa, dâu, hạnh nhân
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa tối: bít tết và 1 ly sữa nguyên kem

Thực đơn 4

  • Bữa sáng: trứng tráng thịt xông khói
  • Bữa trưa: salad gà với một ít dầu ô liu
  • Bữa phụ: 1 quả lê
  • Bữa tối: Thịt lợn xào rau củ

Quan tâm: Thực đơn Keto cho bà mẹ đang cho con bú

Thực đơn 5

  • Bữa sáng: trứng bác với rau bina và tỏi
  • Bữa trưa: ức gà chiên và salad rau bina với dầu ô liu
  • Bữa phụ: sữa chua với quả mọng, dừa bào sợi và một ít quả óc chó
  • Bữa tối: sinh tố việt quất cá thu chiên sữa chua béo ngậy

Thực đơn 6

  • Bữa sáng: bánh croquettes với một ly sữa nhiều chất béo
  • Bữa trưa: cá hồi nướng măng tây, 1 ly sữa hạnh nhân, hạt điều
  • Bữa phụ: Sinh tố nước cốt dừa, một ít kem béo, bột protein sô cô la, quả mọng
  • Bữa tối: cánh gà nướng với rau muống sống

Thực đơn 7

  • Bữa sáng: trứng luộc và sữa chua hạt điều
  • Bữa trưa: tôm luộc và salad rau (xà lách, giá đỗ, rau mùi) và dầu dừa
  • Bữa phụ: sinh tố việt quất, táo và bột protein
  • Bữa tối: 1 đĩa thịt viên và 1 chén súp bí xanh

3. Điều lưu ý khi thực hiện thực đơn low-carb

– Nếu bạn là người hảo ngọt, hãy chia tay sớm rồi hãy tính đến chuyện giảm cân. Đường là thứ gia vị khiến cân nặng của mẹ vốn đã nặng lại càng nguy hiểm hơn. Bạn có thể sử dụng mật ong, xi-rô cây phong, dừa thay vì đường thay vì đường, hoặc đường thô.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

– Lựa chọn các dòng thực phẩm hữu cơ hoặc tự nhiên sẽ tốt cho cơ thể. Các mẹ cũng nên nhớ đừng để các sản phẩm được dán nhãn là không chứa (chẳng hạn như gluten tự do) hoặc thấp (chẳng hạn như natri thấp) đánh lừa bạn. lừa dối! Vì cơ bản các sản phẩm này đều có đường.

– Suy cân sau khi sinh con là một quá trình, vì cơ thể mẹ cũng có lợi cho sự phát triển của em bé. Chế độ Low Carb có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng hãy làm những gì bạn có thể và đừng ăn quá nhiều. Lực lượng cơ thể của bạn!

– Chế độ luyện tập đầy đủ. Ngoài việc ăn kiêng, tập thể dục góp phần mang lại sức khỏe tốt và giảm cân hiệu quả hơn. Các mẹ nên chọn bài tập vừa sức và kiên trì thực hiện nhé!

Vừa rồi là bài viết về 7 thực đơn giảm cân low carb hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh. Hi vọng kèm theo bài viết “7 cách giảm cân Low carb hiệu quả và an toàn”. Những thông tin hữu ích về “Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh ”sẽ giúp các bạn trẻ chú ý hơn đến điểm tên 7 thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất