24 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img

Giảm cân bằng chuối hiệu quả không?

(TMVCC) – Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn chuối thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay cải thiện sức khỏe tim mạch. Vậy giảm cân bằng chuối có được không?

Giảm cân bằng chuối
Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?

Chuối là loại trái cây tuyệt vời để giảm cân vì chúng chứa chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Chuối có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Với lượng carbohydrate và calo vừa phải, chuối là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh và thỏa mãn.

Ăn chuối có giảm cân không?

1. Giá trị dinh dưỡng của chuối

  • Kali: 450 mg, 13% DV (giá trị khuyến nghị hàng ngày)
  • Carbohydrate: 30 g, 10% DV
  • Chất xơ: 3g, 12% DV
  • Vitamin A: 2% DV
  • Vitamin C: 15% DV
  • Sắt: 2% DV

Chuối chứa nhiều calo hơn các loại trái cây khác. Một quả chuối trung bình chứa 110 calo, trong khi cùng một lượng dâu tây chỉ cung cấp 50 calo. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin, chất phytochemical và chất xơ cao khiến chuối rất tốt cho chương trình giảm cân lành mạnh.

Chuối là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, magiê và mangan. Thêm vào đó, chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, làm giảm tổng lượng calo bị đốt cháy trong ngày.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Chuối – Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Chất xơ trong chuối chiếm 12% lượng khuyến nghị hàng ngày, góp phần trực tiếp vào việc giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ giúp giảm tới 30% nguy cơ tăng cân và việc tiêu thụ chuối hàng ngày giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu và lượng lipid trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Chuối cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu.

Ăn nhiều trái cây có thể giúp những người ăn kiêng nhận được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Trong khi lê và táo chứa nhiều chất xơ hơn thì chuối có nhiều chất xơ hơn so với quả anh đào, bơ hoặc nho.

Nói chung, mọi người nên tiêu thụ ít nhất 2 loại trái cây trở lên mỗi ngày như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Chuối là một lựa chọn tốt và bạn có thể thưởng thức tối đa 1 quả chuối cỡ trung bình mỗi ngày như một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Điều quan trọng cần lưu ý là ăn một quả chuối có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, nhưng tiêu thụ 3 quả chuối lớn mỗi ngày sẽ bổ sung thêm 350 calo và có thể dẫn đến tăng cân.

Ăn chuối xanh hay chuối chín giảm cân tốt hơn?

Chuối xanh có nhiều tinh bột, và so với chuối chín, chuối xanh chứa một loại tinh bột đặc biệt gọi là tinh bột kháng. Tinh bột kháng có ít đường hơn và do đó có chỉ số calo và cholesterol thấp hơn.

Loại tinh bột này rất tốt cho quá trình giảm cân vì nó tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Tuy nhiên, chuối xanh khó tiêu hóa hơn nên những người có vấn đề về tiêu hóa, bụng yếu không nên ăn chuối xanh hoặc chuối chưa chín.

Khi chuối chín, tinh bột được chuyển thành đường tự nhiên, đó là lý do tại sao chúng có vị ngọt và mềm hơn. Mặc dù chuối chín có vị ngon hơn nhưng chuối chín có thể không mang lại lợi ích giảm cân như bạn mong muốn.

Quan tâm: Những bí mật khi giảm cân với hoa quả

Tại sao nên ăn chuối xanh?

Mặc dù chuối có thể là một lựa chọn lành mạnh trong chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng chuối chiên thì không. Đó là chuối đã được chiên và nêm đường hoặc muối. Một nửa cốc chuối chiên có khoảng 210 calo và 12,5 gam chất béo.

Vì lý do này, chuối tốt nhất nên ăn sống hoặc có thể cắt lát, nghiền hoặc trộn với yến mạch, hạt chia hoặc sữa chua không đường để có một bữa sáng lành mạnh.

Ăn nhiều trái cây và rau quả là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn.

Tổng kết:

Để giảm cân, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ về một chương trình giảm cân an toàn và hiệu quả phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý với giảm cân bằng chuối, hãy tập thể dục nhiều hơn và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất