26 C
Hanoi
Thứ Năm, 7/07/2022
spot_img

Giảm cân bằng dầu dừa: Nếu bạn không muốn gặp phải “tác dụng trở lại”

(TMVCC) Có bằng chứng tốt cho thấy việc bổ sung dầu dừa hàng ngày có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều dầu dừa có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy bạn nên sử dụng nó một cách điều độ.

Dầu dừa đã được sử dụng để làm thực phẩm và chữa bệnh từ thời xa xưa. Theo truyền thống, dầu dừa được làm bằng cách nghiền và ép dừa để chiết xuất dầu. Ngoài tác dụng duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh, dầu dừa còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.

(Thammyviencaocap) – Dùng dầu dừa giảm cân

1. Sử dụng dầu dừa có thực sự giúp bạn giảm cân?

Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng đã công bố nhiều nghiên cứu về MCT (axit béo chuỗi trung bình) và thành phần cơ thể. Nhiều nghiên cứu và thử nghiệm khác nhau đã xác định ảnh hưởng của MCTs đối với cơ thể. Họ phát hiện ra rằng MCT có thể giảm trọng lượng cơ thể, vòng eo và tổng tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tiêu thụ dầu dừa có thể làm giảm sự thèm ăn và giảm lượng thức ăn tổng thể. Nghiên cứu này nhằm xác định axit béo nào có lợi cho việc giảm cân. Họ yêu cầu những người tham gia tiêu thụ lần lượt 1.800 calo và 1.500 calo cho nam và nữ. Những người tham gia tiêu thụ dầu chứa MCT giảm cân nhiều hơn những người tham gia tiêu thụ các axit béo chuỗi dài.

Mặc dù tỷ lệ mỡ cơ thể và tổng lượng mỡ bụng giảm ở cả hai nhóm, nhưng kết quả rõ ràng hơn ở nhóm MCT. Ngoài ra, họ phát hiện ra rằng bổ sung MCT cải thiện quá trình oxy hóa chất béo.

Trong một nghiên cứu khác, những người béo phì khỏe mạnh ăn 30ml dầu dừa nguyên chất nửa giờ trước mỗi bữa ăn trong 6 tuần ở những người từ 24 – 51 tuổi để xem liệu nó có giảm mỡ bụng hay không.

Kết quả cho thấy mỡ vùng bụng giảm đáng kể, đặc biệt là ở nam giới. Nghiên cứu cũng báo cáo sự giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và chỉ số khối cơ thể của các cá nhân.

Các kết luận đều cho thấy sử dụng dầu dừa giúp giảm lượng calo dư thừa trong cả ngày, cần thiết cho quá trình giảm cân. Nhưng không nên ăn quá nhiều dầu dừa, vì nó có thể làm tăng mức cholesterol và phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Những lưu ý quan trọng khi sử dụng dầu dừa giảm cân để tránh tăng cân trở lại

Với sự gia tăng của chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật để giảm mỡ trong cơ thể, dầu dừa là lựa chọn lành mạnh để giảm cân. Giảm lượng mỡ trong cơ thể do sử dụng nhiều axit béo chuỗi trung bình trong chế độ ăn ít calo.

Loại dầu này chứa các axit béo chuỗi trung bình có tác dụng kích thích cơ thể giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Nó kích thích sự trao đổi chất của cơ thể và ngăn chặn sự thèm ăn.

Có nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo có thể làm giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm chứa carbohydrate so với chế độ ăn ít chất béo. Nó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn dai dẳng đối với thực phẩm giàu carbohydrate bằng cách tạo cảm giác no.

Tiêu thụ dầu dừa vào ban đêm giúp tăng cường tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Điều này giúp đốt cháy chất béo trong khi ngủ, gián tiếp hỗ trợ giảm cân. Bạn cũng có thể uống dầu dừa trước bữa ăn để có kết quả tốt hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tiêu thụ quá nhiều dầu dừa trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cholesterol, đây là nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về sức khỏe tim mạch.

Theo một phân tích tổng hợp năm 2020 được công bố trên tạp chí Circulation, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng dùng quá nhiều dầu dừa có thể làm tăng đáng kể mức LDL, hay còn gọi là cholesterol “có hại”. Bởi vì dầu dừa có nhiều chất béo bão hòa, chất béo này có liên quan đến việc tăng mức cholesterol.

Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn quá nhiều dầu dừa về lâu dài. Dầu dừa có 120 calo và 13 gam chất béo trên mỗi muỗng canh – nhiều hơn 20 calo và 5 gam chất béo bão hòa so với những gì bạn sẽ tìm thấy trong cùng một khẩu phần như quả bơ. Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy điều quan trọng là không nên lạm dụng nó.

Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn chỉ cần thêm 1-2 thìa dầu dừa (khoảng 10-20 gam) vào chế độ ăn kết hợp với các công thức ăn uống lành mạnh, hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Mức độ hoạt động thể chất thích hợp. Những thay đổi này sẽ xảy ra trong khoảng 12 tuần, theo dõi kết quả và tiếp tục điều chỉnh nếu cần thiết.

Tập thể dục thích hợp và chế độ ăn ít calo có thể giúp giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da trong cơ thể. Thực hiện một chế độ ăn giàu protein và chất xơ và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ dạ dày.

Tập thể dục giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể gồm mỡ dưới da và nội tạng. Hạn chế đồ uống có đường, thực phẩm chế biến và carbohydrate tinh chế. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất