20 C
Hanoi
Thứ Năm, 2/02/2023
spot_img

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5kg tại nhà siêu hiệu quả

(Thammyviencaocap) Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày luôn là chủ đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm để đạt yêu cầu về cân nặng, hoặc để cảm thấy tự tin hơn trong bộ bikini, hay để mặc vừa chiếc váy cưới mơ ước,… Nhưng nên nhớ rằng mức độ an toàn của việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày là có giới hạn. 

Để giảm cân hiệu quả và nhanh nhất thì bạn nên áp dụng ăn uống khoa học như chế độ ăn kiêng, cắt giảm chất béo, tinh bột và bài viết hôm nay, chia sẻ đến bạn cách giảm cân nhanh trong 3 ngày giảm 5kg hiệu quả và an toàn nhất, cùng tham khảo nhé!

Có nên tuyệt thực giảm cân trong 3 ngày?

Điều gì sẽ xảy ra cho cơ thể nếu bạn tuyệt thực giảm cân? Sự thật là sau ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự ăn thịt chính mình.

Sau 72 tiếng tuyệt thực giảm cân, không chỉ tâm trạng và năng lượng cơ thể bị xáo trộn mà não bộ sẽ bắt đầu phân huỷ Protein trong cơ thể. Protein giải phóng Amino Axit sẽ chuyển hoá thành Glucose. Điều này rất tốt cho não nhưng lại hại cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể của bạn đang ăn thịt chính nó bằng cách phá vỡ các cơ, khiến chân tay bủn rủn.

Đối với phụ nữ, mất dinh dưỡng thường xuyên sẽ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, vì cơ thể họ đang cố “cắt giảm chi phí” năng lượng. Mật độ xương sẽ giảm dần đi ở cả hai giới dẫn đến loãng xương. Ngoài ra, cơ thể sẽ không còn ham muốn tình dục. Sau vài tuần, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không có vitamin hay chất khoáng bổ sung.

Nhiều trường hợp chết đói vì bị các bệnh khác tấn công. Nếu không mắc bệnh, hệ miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng toàn bộ năng lượng còn lại trong cơ thể, cho đến khi không còn Glucose, chất béo hay các cơ nào còn sót lại. Một trong những nguyên nhân dẫn đến cái chết phổ biến khác là do loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim. Triệu chứng này khá phổ biến ở những người biếng ăn.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn nên ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.

Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ. Cần khám sức khỏe để chắc chắn sức khỏe tốt và tốt nhất nên tìm tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn để hướng dẫn. Tránh tự ý giảm cân theo lối truyền miệng dẫn đến hậu quả đáng tiếc.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày giảm 5kg?

Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần nhớ khi lựa chọn thực phẩm giảm cân, đó chính là sử dụng thực phẩm giàu chất xơ – đây cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày để có thể giảm 5kg.

Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân.

Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh,…

 Nên chọn:

  • Rau củ như bông cải xanh còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và bổ sung vitamin cần thiết cho việc giảm cân.
  • Hạn chế nạp nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng không nên lạm dụng vì gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.
  • Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 31 – 38 gr chất xơ cho nam, và 12 – 28 gr chất xơ cho nữ.

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm 5kg nhanh nhất tại nhà

Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để có thể giảm 5kg chi tiết nhất để bạn giảm béo tại nhà. Thực hiện đúng theo thực đơn và bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng trái cây (chủ yếu là quả táo)

  • Bữa sáng: Một quả táo, 1 ly nước lọc
  • Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo, 1 ly nước lọc
  • Bữa xế: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc
  • Bữa chiều: Một quả cam, 1 ly nước lọc
  • Bữa tối: Thời gian 18h30 – 19h: Một quả táo, 2 ly nước lọc, khoảng thời gian 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả táo, 1 ly nước lọc

Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

  •  Bữa sáng: Một bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước ép táo
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, bát súp lơ xanh luộc, nước luộc rau, 1 ly nước lọc
  • Bữa xế: Salad dưa chuột, 2 ly nước lọc
  • Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp, 2 ly nước lọc
  • Bữa tối: 1 củ cải hấp, 1 ly nước ép trái cây.

Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối

  • Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
  • Bữa trưa: 2 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong.
  • Bữa xế: 1 bát súp canh rau củ và 1 ly nước ép trái cây
  • Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa, 1 ly nước
  • Bữa tối: 3 quả chuối, 1 cốc sữa

 => Lưu ý: Sữa và chuối giúp bù đắp lượng Natri và Kali trong 2 ngày trước đó. Uống thêm từ 8 đến 12 ly nước.

Các thực phẩm cần tránh như khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.

Các lưu ý khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày 

Cảnh báo! Giảm cân cấp tốc có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thực sự muốn thử giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà giảm 5kg.

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg an toàn, hiệu quả và đạt kết quả cao nhất bạn nên chú ý tránh những điều dưới đây:

  • Buổi tối không nên ăn quá nhiều, để giảm cân bạn cần nhớ: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”. Do vậy, thay vì việc bạn ăn quá nhiều vào buổi tối bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày.
  • Luôn đặt câu hỏi “Mình đang thực sự đói?” vì bạn sẽ chỉ được ăn với lý do là “đói” chứ không phải bất kì một lý do nào khác. Cô đơn, căng thẳng, chán nản hay “buồn miệng” là lý do để bạn ăn uống thì không thể chấp nhận trong thời gian giảm cân.
  • Giảm cân không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường. Không được nhịn ăn, uống nước lọc, đồng thời giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…
  • Tránh các đồ ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,… 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất