25 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Giảm cân cực dễ với thực đơn giảm cân bằng khoai lang 3 ngày!

Bạn ăn khoai lang giảm cân nhưng chưa hiệu quả? Vậy có thể là do bạn chưa ăn đúng cách. Hãy thử ngay cách giảm cân cực dễ với thực đơn giảm cân bằng khoai lang chỉ trong 3 ngày này ngay.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong ba ngày

Từ lâu khoai lang đã trở thành một món ăn kiêng quen thuộc với nhiều chị em. Tuy nhiên bạn có biết có thể giảm cân nhanh trong 3 ngày chỉ với khoai lang? Cùng tìm hiểu thực đơn này ngay nhé:

Ngày đầu tiên:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa chua
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 cốc sữa chua

Quan tâm: Phương pháp để giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách cà phê đen, 2 quả trứng tráng
  • Bữa trưa: salad nấm và khoai lang luộc, 1 ly sữa tách béo
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, 100 gram gà quay

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc trà xanh, 1 quả chuối, 4 quả hạnh
  • Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì nướng, 1 cốc sữa chua
  • Bữa tối: khoai lang nghiền, nấm nướng, súp lơ và đậu luộc.

Một số món ăn kiêng từ khoai lang

Ăn kiêng bằng khoai lang hiệu quả nhứng nếu chỉ ăn đi ăn lại 1 món chắc chắn chị em sẽ không có động lực phải không nào? Vì vậy hãy bỏ túi những biến tấu ngon miệng từ khoai lang ngay nhé.

Nhiều món ăn từ khoai lang
Nhiều món ăn từ khoai lang

  • Khoai lang luộc / hấp

Đây là món ăn giảm cân với khoai lang đơn giản nhất. Chỉ cần chọn những củ khoai lang có nguồn gốc đảm bảo, rửa sạch đất, luộc hoặc hấp trong nồi là có thể ăn được.

  • Khoai lang nướng

Món khoai lang nướng vừa ngon lại còn có thể giúp bạn đổi vị và giảm cân hiệu quả. Nhưng lưu ý không nướng khoai tây bị đen vỏ vì ăn vào sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Cháo khoai lang yến mạch

Dùng khoai lang và yến mạch, hai loại thực phẩm tốt cho người ăn kiêng, nấu cháo để tăng hương vị cho món ăn. Bạn chỉ cần rửa sạch khoai lang, cắt khúc rồi cho yến mạch vào ninh nhừ thành cháo.

  • Bánh khoai lang áp chảo

Thỉnh thoảng có thể dùng món bánh khoai lang chiên để “đổi gió”. Khoai tây bạn gọt vỏ, rửa sạch để loại bỏ nhựa, sau đó cắt nhỏ và hấp chín. Sau khi khoai chín, bạn dùng thìa tán nhuyễn khoai rồi nặn thành những viên tròn, dẹt rồi cho vào nồi cho đến khi chín vàng cả hai mặt.

Tại sao ăn khoai lang để giảm cân?

Khoai lang chứa nhiều tinh bột, protein, canxi, calo, lipid, chất chống oxy hóa (một loại protein chống oxy hóa), vitamin A β-caroten, vitamin D, vitamin B12, chất xơ… rất tốt cho sức khỏe.

Sử dụng khoai lang để giảm cân là phương pháp đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay mà không cần suy nghĩ nhiều.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Những lý do tại sao ăn khoai lang lại giúp giảm cân là:

  • Khoai lang điều hòa lượng đường trong máu. Thực phẩm này chứa các hợp chất làm tăng mức adiponectin và giúp điều chỉnh lượng đường huyết trong cơ thể. Kiểm soát lượng đường trong máu giúp bạn không thèm đồ ngọt, có lợi hơn cho quá trình giảm cân.
  • Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả, giúp bạn no lâu. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều vitamin A có tác dụng cải thiện khả năng miễn dịch, giúp mắt sáng và chắc xương.
  • Khoai tây chiên có chứa tinh bột nhưng rất ít. Theo nghiên cứu, hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 cơm và 1/2 khoai tây. Khoai lang có thể giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, khoai lang rất ít calo nên ăn vào có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Thời điểm khoai lang để giảm cân

Ăn khoai lang vào các buổi trong ngày
Ăn khoai lang vào các buổi trong ngày

Ăn khoai lang vào buổi sáng:

Ăn 1-2 củ khoai lang vào lúc 6-8 giờ sáng, sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho ngày mới, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. . Bạn có thể luộc hoặc hấp khoai lang với sữa đậu nành, trứng hoặc ức gà, chuối và táo.

Quan tâm: Phụ nữ sau sinh kiêng và ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe?

Khoai lang cho bữa trưa:

Vào bữa trưa, bạn nên ăn khoai lang nấu hoặc hấp với rau, thịt lợn nạc hoặc cá để tăng cảm giác no và giảm ăn vặt vào buổi chiều.

Ăn khoai lang vào buổi tối:

Buổi tối, bạn nên ăn khoai lang với sữa chua và nhiều rau hơn để không bị đói về đêm.

Những lưu ý khi sử dụng khoai lang để giảm cân

Khoai lang giảm cân
Khoai lang giảm cân

  • Ăn khoai lang để giảm cân nên tránh các món chiên, rán nhiều khoai, vì nhiều dầu mỡ khiến bạn khó tiêu hóa và dễ tích mỡ.
  • Không luộc hoặc hấp khoai quá chín để tránh mất chất dinh dưỡng.
  • Không nên ăn khoai lang sống vì nó chứa nhiều vi khuẩn có hại cho hệ tiêu hóa.
  • Tuyệt đối tránh ăn khoai lang và quả hồng để giảm cân, vì sẽ gây lên men đường tiêu hóa, tăng tiết axit dạ dày, gây kết tủa, ảnh hưởng đến đường ruột và dạ dày.

Quan tâm: Bí quyết giảm cân 6 tháng sau sinh 6 ngày sáng, trưa, tối

  • Khi áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang, bạn có thể kết hợp với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác như trứng, đậu nành, cá hồi, ức gà, thịt nạc, rau xanh để nâng cao hiệu quả.
  • Bạn chỉ được sử dụng khoai lang để giảm cân mỗi lần tối đa là 3 tuần, sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Ăn khoai lang trong thời gian dài sẽ có tác dụng ngược lại, ảnh hưởng đến tiêu hóa và dạ dày.

Có thể thấy, giảm cân bằng khoai lang là một phương pháp vô cùng đơn giản nhưng lại rất hiệu quả cho các chị em. Dù bận rộn đến đâu, với phương pháp giảm cân này, bạn có thể chuẩn bị mỗi ngày. Vì vậy hãy thử ngay thực đơn giảm cân bằng khoai lanh trong 3 ngày này để nhận được kết quả tuyệt vời nhé!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất