24 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img

Gợi ý một số bài tập buổi sáng và lưu ý khi tập vào mùa lạnh

(Thammyviencaocap.net) – Tập thể dục là một trong những thói quen lành mạnh giúp bạn khỏe mạnh hơn, loại bỏ căng thẳng và suy nghĩ tích cực hơn. Dưới đây là một số mẹo tập thể dục buổi sáng và những điều nên làm và không nên khi tập thể dục trong những tháng lạnh hơn.

Gợi ý một số bài tập buổi sáng và lưu ý khi tập vào mùa lạnh
(Thammyviencaocap.net) – Một vài bài tập thể dục buổi sáng bạn có thể áp dụng vào mùa lạnh.

1. Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể:

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả:

Chế độ ăn uống và luyện tập là hai yếu tố ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân, hãy tập thể dục thường xuyên. Một trong những lợi ích của hoạt động thể chất này là ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Với các bài tập thể dục phù hợp, bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả và giảm cân như mong muốn.Nếu quá bận hoặc không thể đến phòng tập, bạn cũng không cần quá lo lắng. Nó không phải là một trở ngại lớn nếu bạn quyết tâm.

Bạn chỉ cần tập thể dục tại nhà khoảng 30 phút mỗi ngày, hoặc các hoạt động đơn giản như leo cầu thang bộ thay vì thang máy cũng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng.

Quan tâm: 6 bài tập giúp cánh tay săn chắc

Phòng chống bệnh tật:

Tập thể dục thường xuyên là biện pháp hữu hiệu giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, phòng chống các bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Cải thiện tâm trạng:

Tập thể dục là một trong những cách giúp tăng sản xuất endorphin – hormone giúp bạn cảm thấy thư thái và thoải mái hơn. Vì vậy, tập thể dục cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có một thân hình gọn gàng và khiến bạn cảm thấy tự tin, vui vẻ hơn. Tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn vui vẻ, tràn đầy năng lượng và bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.

Ngủ ngon hơn:

Nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên, tập thể dục có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, chất lượng hơn, giúp cơ thể có đủ thời gian để tái tạo năng lượng, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, đừng tập thể dục trước khi ngủ.

Ngoài những lợi ích nêu trên, tập thể dục còn giúp cải thiện đời sống hôn nhân, giúp gắn kết gia đình và xã hội gần nhau hơn, …

2. Gợi ý một số bài tập buổi sáng

Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc có vấn đề gì về sức khỏe như một số bệnh mãn tính, bạn nên đến gặp bác sĩ để chẩn đoán chính xác tình trạng sức khỏe hiện tại, kinh nghiệm và tư vấn cụ thể giúp bạn lựa chọn bài tập phù hợp với mình.

Lưng cong

  • Hai chân duỗi thẳng, rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, hai tay để sau đầu.
  • Từ từ hạ lưng dưới của bạn xuống và uốn cong về phía trước cho đến khi lưng của bạn song song với mặt đất ở tư thế. Trọng lượng dồn vào gót chân và mông.
  • Sau đó đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Thực hành Wall Angel

Bài tập này được coi là một bài tập tuyệt vời để làm vào buổi sáng. Công dụng của nó là giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng rất hiệu quả. Một cách đơn giản để làm điều này như sau:

  • Bạn đứng sát tường. Giữ đầu, lưng và hông của bạn dựa vào tường với đầu gối của bạn hơi cong. Đồng thời nâng cánh tay của bạn song song với sàn nhà.
  • Sau đó, ở sát tường, từ từ nâng hai tay lên trên đầu.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bài tập gập bụng

Bài tập này có tác dụng giảm mỡ bụng nên rất phù hợp với những người thường xuyên phải ngồi lâu, đặc biệt là dân văn phòng, công sở. Làm như sau:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt sau gáy và khép chặt, hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Nhẹ nhàng và từ từ nghiêng người sang trái đồng thời giữ thẳng lưng, ưỡn ngực và hít thở sâu. Sau đó, thở ra từ từ và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Làm tương tự, nhưng nghiêng về bên phải.
  • Bài tập này nên được thực hiện 20 lần mỗi ngày.

Quan tâm: Hướng dẫn đi bộ ngắt quãng hỗ trợ giảm cân

3. Những lưu ý khi tập thể dục buổi sáng mùa lạnh

Vào mùa lạnh, trước khi tập cần lưu ý những điều sau để tránh những nguy cơ không đáng có cho sức khỏe:

  • Trì hoãn thời gian tập: Khi trời lạnh nên thay đổi giờ tập và tập muộn hơn bình thường, có thể tập từ 7 giờ đến 8 giờ sáng. Hơn nữa, môi trường đào tạo có thể được thay đổi. Nếu thời tiết quá lạnh, bạn không nên tập ngoài trời mà nên tập trong phòng kín.
  • Đảm bảo cơ thể luôn được giữ ấm: Để tránh bị cảm lạnh, bạn nên mặc quần áo ấm trước khi tập thể dục. Mặc nhiều lớp quần áo để bạn có thể dễ dàng cởi ra khi tập thể dục. Ngoài ra, bạn nên đội mũ, đeo thêm găng tay và giữ ấm cho tai.
  • Đừng quên khởi động trước khi tập: Khởi động là yếu tố rất quan trọng, nhất là khi tập vào mùa đông. Bài tập khởi động tuy đơn giản nhưng rất cần thiết và có tác dụng làm nóng cơ thể, giúp xương khớp dẻo dai hơn, ngăn ngừa chấn thương.
  • Uống đủ nước, đặc biệt là vào những ngày hanh khô. Bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ không quá mệt mỏi khi vận động, đồng thời đây cũng là phương pháp giải độc cơ thể hiệu quả.
  • Không tắm nước nóng ngay sau khi tập, nghỉ ngơi khoảng 20 phút, đợi khô mồ hôi mới tắm.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất