26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Kinh nghiệm ăn Eat Clean giúp giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con

Chế độ ăn sạch giảm cân sau sinh không quá khắt khe như chế độ ăn kiêng low-carb nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả. Các bà mẹ đang cho con bú đã nhanh chóng nắm bắt xu hướng ăn kiêng lành mạnh và hiệu quả này.

Chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì?

Về cơ bản, Eat Clean được hiểu là “ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất”. Nói cách khác, mẹ phải đảm bảo rằng mọi món ăn được chế biến trong thực đơn sau sinh đều phải có nguồn gốc sạch và an toàn.

Đồng thời, cách nấu cũng phải đơn giản nhất, nhằm giữ lại tối đa chất dinh dưỡng của từng loại thực phẩm. Đặc biệt cần hạn chế ăn các thực phẩm có sử dụng mỡ động vật.

Hơn hết, chế độ ăn kiêng này không đòi hỏi những yêu cầu quá khắt khe. Nó cũng làm hài lòng các mẹ đang đi tìm câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để mát sữa cho con bú.

Các mẹ không cần lên kế hoạch cụ thể trong tuần, không cần cân đo đong đếm số calo hay căng thẳng lo lắng mỗi bữa ăn có chịu được không, vì lỡ ăn nhiều món vì món ngon nào đó.

Với chế độ ăn sạch, mẹ chỉ cần tập trung vào việc nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho con thông qua thực phẩm sạch.

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

Có rất nhiều nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân sau sinh, những nguyên nhân nào đều hiệu quả và có thể chấp nhận được. Chỉ là càng đợi lâu, lượng mỡ tích tụ càng nhiều, và thời gian khôi phục vòng eo con kiến ​​càng lâu. Nếu đã quyết định “giảm béo” theo chế độ Eat Clean, bạn cần tuân thủ 5 nguyên tắc cơ bản sau:

Thực phẩm từ thiên nhiên

Tốt nhất là bạn có thể tự tay trồng các loại rau xanh tự nhiên. Không cần chọn thực phẩm tươi sống, tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp.

Hãy tìm những thực phẩm hữu cơ và bổ dưỡng, không dùng hóa chất hay bất kỳ chất kích thích tăng trưởng nào.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ rõ ràng là một quy tắc quen thuộc. Nếu bạn là một tín đồ của lối sống chậm, chắc hẳn bạn đã biết sự thật này. Nhưng nói thì dễ hơn làm. Không nhiều người có thể nhai thức ăn 30 – 40 lần trước khi nuốt.

Nếu chưa quen thì vẫn có những mẹo nhỏ sau đây dành cho mẹ: Sau mỗi lần ăn nên đút thìa, đũa. Điều này giúp bạn có thêm thời gian để nhai kỹ thức ăn trước khi cắn miếng tiếp theo.

Chế độ ăn Eat Clean cũng khuyến khích các bà mẹ tập trung vào hương vị của từng miếng ăn, bạn sẽ đánh giá cao những thực phẩm này và hiểu rõ hơn những gì bạn đang cung cấp cho cơ thể.

Thích rau xanh

Rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho sức khỏe
Rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho sức khỏe

Nếu ai muốn biết phụ nữ sau sinh nên ăn gì để giảm cân thì rau xanh chính là câu trả lời đầu tiên. Tất nhiên, việc ăn kiêng hay ăn kiêng để giảm cân cần ưu tiên tuyệt đối rau củ quả. Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Nói không với đồ ngọt nhân tạo

Là một tín đồ ngọt ngào, cô nàng phải sớm nói lời tạm biệt với bánh ngọt và các loại thực phẩm có sử dụng đường. Loại gia vị này khiến mẹ vốn đã béo càng béo hơn.

Ngoài việc sử dụng đường, bạn cũng có thể tìm các giải pháp thay thế khác như mật ong, siro phong, đường dừa hoặc đường thốt nốt.

Quan tâm: Dùng gạo lứt để giảm cân sau khi sinh – bí mật lớn không phải ai cũng biết

Chọn lúa mì nguyên hạt

Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế trong bữa ăn hàng ngày sẽ cung cấp nhiều chất xơ. Một cốc lúa mì nguyên cám vào mỗi buổi sáng là một bữa ăn bổ dưỡng lý tưởng.

Nếu bạn muốn chuẩn bị một bữa ăn thuận tiện nhanh chóng, hãy nấu một cốc lúa mì nguyên cám và thêm một số loại rau tươi, nước sốt và protein.

Giảm cân sau khi sinh con là một quá trình lâu dài. Eat Clean có thể giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh nếu thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng điều quan trọng nhất là hãy làm những gì có thể, đừng ép mình.

Thực phẩm giảm cân, tan mỡ bụng sau sinh

Dưới đây là những món ăn sạch bạn nên giữ trong thực đơn hàng ngày:

Thêm bắp cải vào chế độ ăn uống của bạn

Bắp cải có thể giúp bạn giảm cân sau khi sinh con bằng nhiều cách. Trước hết, nó là nguồn chất xơ tốt nhất để cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Đồng thời, nó giúp duy trì chức năng khỏe mạnh của ruột. Ngoài ra, bắp cải là một loại rau ít calo, giàu vitamin thiết yếu như riboflavin, axit pantothenic và thiamine.

Ăn hải sản

Ăn hải sản giúp giảm lượng tinh bột đi vào cơ thể
Ăn hải sản giúp giảm lượng tinh bột đi vào cơ thể

Hải sản là thực phẩm ăn kiêng sau sinh, không chứa nhiều dầu mỡ, không gây phù nề dưới da. Hơn nữa, đây không chỉ là món ăn ngon, bổ dưỡng cho các bà mẹ mới sinh mà còn rất phong phú về chủng loại.

Bổ sung các món hải sản vào thực đơn giảm cân sau sinh là sự lựa chọn hoàn hảo.

Các mẹ có thể sử dụng các loại rau, củ, quả yêu thích để nấu canh để tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng. Vì súp hải sản thường không chứa quá nhiều chất béo.

Nếu bạn ăn hải sản, tốt nhất nên chọn phương pháp luộc, hấp hoặc nấu cháo.

Bạn cần hạn chế các món hải sản chiên, rán ngập dầu mà nên ăn các món nướng, hấp, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo, súp và các món khác.

Có thể dùng mực, tôm, cá, ngao… nấu cháo ăn hàng ngày, ăn vào bữa chính để giảm lượng tinh bột đi vào cơ thể.

Cháo hải sản là món ăn rất bổ dưỡng, đặc biệt thích hợp cho các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh.

Quan tâm: Nước ép cần tây có giảm cân hiệu quả không?

Gia cầm và trứng

Cũng giống như thịt gia cầm và hải sản, trứng chứa nhiều protein rất tốt cho cơ thể và sẽ không gây béo bụng, béo phì.

Các mẹ không phải lo lắng suy nghĩ: “Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh mà vẫn đủ chất cho con” mà chỉ cần thực phẩm chế biến và ăn uống khoa học hàng ngày là đủ.

Cách ăn trứng và thịt gia cầm để giảm cân hiệu quả:

  • Bạn không nên ăn trứng rán, nên ăn trứng luộc chín.
  • Bạn nên ăn thịt gia cầm cùng với rau xanh và hoa quả để giảm thiểu lượng chất béo dung nạp vào cơ thể.
  • Thịt gia cầm không nên ăn với cơm vì làm tăng tốc độ hấp thu chất béo.
  • Nên nấu theo phương pháp nấu chín, hấp cách thủy sẽ không làm mất chất dinh dưỡng trong thực phẩm mà còn loại bỏ được chất béo.
  • Lưu ý khi ăn thịt gia cầm nên ăn nhiều thịt ức thay vì cánh và da gia cầm.

Giá đậu xanh

Giá đỗ là một trong những thực phẩm có tác dụng hạ cholesterol rất tốt, ở giá mầm hàm lượng vitamin C cao gấp 6,7 lần so với hàm lượng vốn có của đỗ xanh.

Hàm lượng vitamin C có thể thúc đẩy quá trình bài tiết cholesterol và ngăn chặn sự tích tụ của cholesterol trên thành động mạch.

Chất xơ trong giá đỗ xanh có thể giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Kết hợp với cholesterol trong cơ thể, đồng thời chuyển hóa cholesterol thành axit mật để đào thải ra ngoài cơ thể, từ đó làm giảm hàm lượng cholesterol.

Nấm đen (Nấm mèo)

Nấm đen có chứa chất keo, có tác dụng giúp đại tràng co bóp mạnh hơn, từ đó tống chất béo trong ruột ra ngoài. Giảm hấp thu chất béo trong thức ăn, giảm mỡ máu và chống béo phì.

Lạc (đậu phộng)

Đậu phộng kiểm soát sự hấp thụ cholesterol vào máu
Đậu phộng kiểm soát sự hấp thụ cholesterol vào máu

Đậu phộng kiểm soát sự hấp thụ cholesterol vào máu. Lạc rất giàu phytosterol.

Đây là một hợp chất steroid, thường được tìm thấy trong quả óc chó, vừng, hạnh nhân và các loại thực phẩm có vỏ cứng khác, có thể kiểm soát sự hấp thụ cholesterol của cơ thể và giảm mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, các chất choline và lecithin trong cơ thể sẽ phân hủy cholesterol trong cơ thể thành các chất khác để đào thải ra ngoài cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Lưu ý khi ăn uống, ăn sạch

Khi chọn mua thực phẩm, đừng quên đọc thành phần dinh dưỡng được in trên nhãn sản phẩm. Đừng bao giờ bị đánh lừa bởi những từ như “miễn phí” (ví dụ: gluten tự do) hoặc “thấp” (ví dụ: natri thấp). Hãy giữ đầu óc tỉnh táo và chọn những thực phẩm “hữu cơ”, “tự nhiên” sẽ tốt hơn cho cơ thể.

Cần hạn chế ăn những thực phẩm có chứa hương liệu, phẩm màu, chất tạo bọt (như đồ uống có ga) vì có thể gây phản tác dụng trong quá trình ăn uống.

Tin vui là chúng ta không nên giảm hoàn toàn carbohydrate, vì mục tiêu của chúng ta là ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe đẹp, nên nếu giảm carbohydrate thì chúng ta không có đủ sức trong quá trình tập và rất dễ bị mất cơ.

Quan tâm: Giảm cân cực dễ với thực đơn giảm cân bằng khoai lang 3 ngày!

Các bà mẹ đang cho con bú nên chú ý bổ sung nhiều tinh bột chất lượng cao, chẳng hạn như bánh mì lúa mạch đen, khoai lang, ngũ cốc …

Giảm cân sau khi sinh con là một quá trình lâu dài. Eat Clean có thể giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh nếu thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng điều quan trọng nhất là hãy làm những gì có thể, đừng ép mình.

Các mẹ có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này kết hợp với tập thể dục trong thời gian dài để giảm cân theo ý muốn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất