25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh mổ

Giảm cân sau sinh là vấn đề của rất nhiều mẹ sau sinh, đặc biệt là các mẹ sinh mổ. Mách bạn cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà hiệu quả nhất, các mẹ có thể tham khảo.

Có nhiều lý do khiến việc giảm cân sau sinh mổ khó giảm

So với những mẹ sinh thường, những sản phụ sinh mổ không chỉ có thể trạng kém hơn mà còn mất nhiều thời gian phục hồi hơn, cơ thể phải mất vài tháng để hồi phục hoàn toàn và lành lặn, đây cũng là nguyên nhân khiến cân nặng mất mát trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Đối với các mẹ sinh mổ, việc vệ sinh thân thể và giảm cân gặp rất nhiều khó khăn

Việc vệ sinh sau sinh mổ gặp nhiều khó khăn
Việc vệ sinh sau sinh mổ gặp nhiều khó khăn

  • Mẹ sau sinh cần đợi khoảng 6 đến 8 tuần trở lên để vết mổ lành hẳn rồi mới bắt đầu chương trình giảm cân
  • Đừng vội giảm cân, để không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của cơ thể và vết thương
  • Nếu có thể, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có kế hoạch giảm cân và bắt đầu chương trình giảm cân
  • Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu đau hoặc khó chịu nào ở vùng bụng và vết mổ, hãy ngừng tập thể dục.

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ đúng cách

Trong quá trình mang thai và sau khi làm sinh trắc học, chắc chắn một điều là cơ thể mẹ sẽ tăng cân rất nhiều và tích trữ mỡ thừa, vì vậy, lúc này mẹ sau sinh mổ cần hình thành thói quen ăn uống khoa học, không những có thể giảm cân mà còn cũng có đủ.Cho trẻ bú sữa.

Các mẹ muốn giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mà còn phải đảm bảo sức khỏe, khoa học thì cần lưu ý những điểm sau:

Các mẹ sinh mổ nên giảm cân từ từ, không nên nóng vội có thể khiến da không giữ được độ đàn hồi, gây ra nếp nhăn trên da và ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Đừng nhịn đói để giảm cân nhanh, vì không đủ sữa cho con bú khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, suy nhược.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh mổ

  • Không được giảm cân trong vòng 1 tháng sau khi mổ lấy thai và ít nhất 2 tháng trong thời gian nhốt con, sau thời gian này, mẹ có thể bắt đầu giảm cân sau khi mổ lấy thai.
  • Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, mẹ có thể ăn gạo lứt hoặc bột yến mạch thay cơm trắng sau khi sinh mổ
  • Cần bổ sung các thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
  • Dùng rau củ quả để bổ sung chất xơ cho cơ thể, giúp giảm cân sau sinh mổ rất hiệu quả.
  • Hạn chế ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo, cung cấp cho cơ thể chất béo không bão hòa Omega-3 trong thực đơn giảm cân hàng ngày

Các biện pháp giảm cân mẹ cần biết sau khi sinh mổ

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước khi mang thai, các mẹ sau sinh cần duy trì kết hợp các biện pháp sau để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo vấn đề sức khỏe.

1. Cho con bú

Cho con bú trong khoảng 6 tháng sau sinh mổ sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả
Cho con bú trong khoảng 6 tháng sau sinh mổ sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả

Đây là biện pháp hữu hiệu nhất giúp mẹ giảm cân nhanh chóng, theo nghiên cứu của chuyên gia, phụ nữ đang cho con bú giảm cân nhanh hơn phụ nữ đang cho con bú, vì vậy kiên quyết cho con bú trong khoảng 6 tháng sau sinh mổ sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả.

2. Lập kế hoạch tập luyện của bạn

Để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và phục hồi cơ thể nhanh chóng sau sinh, các mẹ sau sinh mổ đừng ngần ngại lên kế hoạch vận động nhẹ nhàng và tăng cường độ luyện tập vào khoảng tháng thứ 6 sau sinh.

Tăng cường tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả sau sinh mổ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Chế độ ăn uống khoa học

Để quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả, các mẹ nên bắt đầu bằng bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày.

Ngoài ra, mẹ cũng nên chia 3 bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính, trong mỗi bữa ăn mẹ sau sinh mổ nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin như: ngũ cốc, rau củ, trái cây. .. và những thực phẩm giàu protein nhưng không gây tăng cân như thịt nạc, trứng, các loại hạt …

Sau sinh mổ hàng ngày mẹ cũng cần bổ sung khoảng 8-9 ly nước mỗi ngày để giúp cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân hiệu quả.

4. Hạn chế thức ăn không lành mạnh

Để giảm cân nhanh chóng, mẹ sau sinh mổ phải tránh xa đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước ngọt, nước có ga và đồ ăn quá ngọt, kết hợp ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Bỏ thói quen ăn vặt hàng ngày cũng sẽ giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Quan tâm: Kinh nghiệm ăn Eat Clean giúp giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con

Chế độ ăn uống giúp giảm cân lành mạnh và hiệu quả sau sinh mổ

Thừa cân, mỡ thừa khiến mẹ bầu chán nản, thiếu tự tin khi ra ngoài sau sinh mổ. Khôi phục hình dạng cơ thể.

1. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học

Đừng quá ham giảm cân mà sau sinh ăn kiêng kiêng khem trong thời gian ngắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và không đủ dinh dưỡng để nuôi con.

Để tránh tăng cân và giảm cân hiệu quả, mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, hải sản, thịt gà, vịt, nga… mỡ động vật, đồ ngọt,… vào thực đơn hàng ngày của bé.

Vì mẹ cần cung cấp khoảng 500 calo mỗi ngày trong thời gian cho con bú, không nên ăn những thức ăn chứa nhiều chất đạm, chất béo sẽ chỉ làm mẹ béo lên mà thôi.

Để giảm cảm giác thèm ăn và giúp tiêu hóa thức ăn, mẹ cần uống đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Nhưng đừng bao giờ uống nước thay cơm, vì nước không nuôi dưỡng cơ thể.

2. Hạn chế sử dụng đường và muối

Đường và muối giúp mẹ tăng cường sức khỏe sau khi sinh con
Đường và muối giúp mẹ tăng cường sức khỏe sau khi sinh con

Hạn chế thực phẩm chứa đường và muối là cách giảm cân hiệu quả, giúp mẹ tăng cường sức khỏe sau khi sinh con. Béo phì và Béo phì.

Ăn nhiều đồ mặn còn khiến cơ thể dễ bị giữ nước và có thể dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh không kiểm soát.

3. Giảm cân sau sinh mổ hiệu quả với rau xanh

Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh mổ là vấn đề được nhiều mẹ bầu rất quan tâm, bởi chế độ ăn uống như thế nào để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mà còn có thể giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh mổ. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng sau sinh không có nghĩa là giảm bớt những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà nên kết hợp với những thực phẩm khác như rau xanh, trái cây, cá.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt giúp vóc dáng thon gọn trong hai tuần

Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người, ăn nhiều rau xanh và trái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp đẹp da, cung cấp đầy đủ dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể.

Một thói quen xấu của phụ nữ sau sinh khiến quá trình giảm cân khó khăn hơn là ăn vặt nhiều, mẹ sau sinh có thể ăn hoa quả thay cho đồ ăn vặt như bánh kẹo không những giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng làm đẹp da. da và ngăn ngừa lão hóa.

Những công thức giảm cân hiệu quả được các mẹ sau sinh mổ chia sẻ qua bài viết trên hi vọng sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh mổ một cách khoa học nhất.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất