25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả với các mẹ, để các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn hoàn hảo sau khi sinh con. Việc giảm cân cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng để nuôi bé.

Giảm calo mỗi ngày

Giảm calo mỗi ngày
Giảm calo mỗi ngày

Trước hết, mẹ nên giảm nhiệt lượng vào cơ thể, giảm từ từ sẽ an toàn hơn. Các mẹ nên nhớ một điều, lúc này mẹ cần bổ sung nhiều calo hơn bao giờ hết.

Nếu bạn không cho con bú, bạn nên tiêu thụ từ 1.500 đến 2.200 calo mỗi ngày, nếu bạn đang cho con bú, bạn cần thêm 500 calo.

Các bà mẹ cho con bú tiêu thụ nhiều năng lượng hơn các bà mẹ không cho con bú, vì vậy các bà mẹ đang cho con bú không phải lo lắng quá. Nếu bạn thấy mình giảm cân sau một thời gian cho con bú, bạn không nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nữa nhé!

Chọn thực phẩm ăn kiêng lành mạnh

Nếu bạn không muốn gầy như que củi, đừng cố giảm lượng calo. Vì giảm cân phải có lợi cho sức khỏe và không thể giảm cân đến mức khó thở. Các mẹ nên bổ sung những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân, tránh béo phì, giảm cân an toàn.

Các mẹ nên dùng sữa ít béo, tránh đồ chiên rán, nên ăn nhiều ngao, thịt nạc để bổ sung vitamin cần thiết. Các mẹ nên ăn ít bữa thay vì nhiều bữa để giúp chuyển hóa calo tốt hơn.

Vận động và tập thể dục phù hợp

Tập thể dục để giảm cân là một phương pháp truyền thống nhưng nó luôn mang lại hiệu quả. Nhưng các mẹ ạ, nếu không có thời gian tập thì chỉ cần đẩy xe đẩy cho bé và chăm sóc bé thật tốt, giảm cân là đủ.

Ngủ trưa thường xuyên có thể giúp giảm cân

Ngủ đủ giấc để nạp năng lượng cho cơ thể
Ngủ đủ giấc để nạp năng lượng cho cơ thể

Mệt mỏi sau sinh là hiện tượng bình thường nhưng cũng là nguyên nhân khiến mẹ khó giảm cân. Khi mệt mỏi, cơ thể cần đồ ngọt và tinh bột để bổ sung năng lượng, điều này sẽ khiến bạn béo lên.

Đây là lý do tại sao bạn phải ngủ trưa. Khi trẻ đã ngủ mẹ cũng nên tranh thủ chợp mắt để con không còn mệt mỏi, tăng cường năng lượng cho cơ thể và tăng sức bền cho cơ bắp.

Quan tâm: Phụ nữ sau sinh kiêng và ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe?

Giảm mỡ bụng sau khi sinh con

Sau khi sinh, nếu bụng của bạn bỗng nhiên phình to và nhão ra thì cũng đừng quá lo lắng. Chỉ cần chú ý những biện pháp sau để có được vòng một thon gọn hơn:

  • Ăn uống đúng cách: Bạn nên ăn đủ chất, nhưng hãy lựa chọn một cách khôn ngoan! Tuy nhiên, muốn giảm calo thì phải đảm bảo dinh dưỡng cho con bú nhé!
  • Vận động: Vì ít hoạt động ở đâu, mỡ sẽ tích tụ ở đó. Nên tích cực vận động cơ bụng, tập thở sâu để bụng phồng lên và co lại.
  • Thực hành các bài tập đi bộ nhanh để giúp cơ thể thích nghi với các hoạt động, hàng ngày nên đi bộ 30 phút ở nơi trong lành và yên tĩnh. Hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để tiêu hao năng lượng!
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

 

Có vòng 3 hoàn chỉnh và săn chắc

Vòng mông là bộ phận quyết định dáng người của phụ nữ. Sau khi mang thai, hông của bạn có thể xấu đi do tăng cân, hoặc khung xương chậu của bạn có thể bị kéo căng. Tuy nhiên, chị em nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn phương pháp tập luyện giúp vòng 3 săn chắc trở lại.

Món ăn tốt cho mẹ giảm cân

Món ăn cần thiết cho mẹ để giảm cân
Món ăn cần thiết cho mẹ để giảm cân

  • Rau: Tất cả các loại rau đều tốt cho quá trình giảm cân, mẹ bầu có thể chọn bắp cải, bí đỏ, cà rốt,… Rau ít calo nhưng lại nhiều vitamin và khoáng chất, giúp mẹ có đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ bắp và cơ thể. Nó có thể được ăn sống hoặc hầm, tùy thuộc vào loại rau. Nhưng bạn nên tránh ăn khoai tây, vì khoai tây chứa nhiều calo.
  • Thịt, cá: Đối với phụ nữ sau sinh không thể bỏ qua thịt, cá. Đây là nguồn cung cấp đầy đủ protein, sắt, phốt pho, vitamin B và các nguyên tố vi lượng, nguyên tố vĩ mô khác, có thể cung cấp nhiều sữa cho bé và phục hồi cơ thể.
  • Ngoài ra, mẹ cũng không nên bỏ qua các sản phẩm từ sữa mà nên tránh các loại thực phẩm nhiều đường. Các sản phẩm từ sữa nên được sử dụng tách béo
  • Cháo: Trong cháo có nhiều chất dinh dưỡng nhưng bé ăn nhanh chán. Tuy nhiên, mẹ nên tránh cháo ăn liền vì nó chứa nhiều muối và đường nhé! Thật tuyệt vời nếu tôi có thể tự tay nấu ăn.

Với những bí quyết trên, mẹ vừa có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn lại vừa có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé bú sữa mẹ mà không làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh của mẹ.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất