26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Kinh nghiệm giúp chị em giảm cân nhanh chóng sau sinh-an toàn-hiệu quả

Việc giảm cân nhanh chóng sau sinh trong thời gian cho con bú luôn là vấn đề đau đầu của các bà mẹ sau sinh. Trong bài viết dưới đây, sẽ giúp bạn đưa ra lời khuyên về cách giữ dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Các chuyên gia giảm cân sau sinh nói gì?

Giảm cân sau sinh mổ để lấy lại vóc dáng
Giảm cân sau sinh mổ để lấy lại vóc dáng

Đối với hầu hết chúng ta, ít nhất một lần sau khi sinh. Nhìn lại thân hình “ngấn mỡ” sau sinh của mình trong gương, cô nàng vừa sưng vừa tức. Tất nhiên, ai cũng mong có thể phục hồi cơ thể trước khi mang thai càng sớm càng tốt.

Nhưng giảm cân sau khi sinh con, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú luôn là một vấn đề nan giải. Vì bạn luôn cảm thấy đói. Đặc biệt là tiếng Việt, luôn có “cho ăn”, “cho trẻ ăn”, …

Jennifer Ritchie, IBCLC-Một chuyên gia dinh dưỡng sau sinh ở Newport Beach, California Răng: Cần 9 tháng để tăng được cân nặng đó, vì vậy hãy dành cho mình ít nhất 9 tháng để giảm cân và lấy lại cơ bắp”

Bạn phải hiểu rằng quá trình sinh nở là rất nhiều đau đớn và vất vả. Tất nhiên, cơ thể bạn cũng cần thời gian để hồi phục. Và việc giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Sau đây là lời khuyên của chuyên gia về cách giảm cân trong thời kỳ cho con bú mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa.

Một điều bạn cần nhớ là: Bạn vừa hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ của một người mẹ. Cơ thể đang lớn lên của bạn cần thời gian, vì vậy trước khi bạn giảm cân hoặc có kế hoạch mang thai trở lại, hãy cho bản thân thời gian để chữa bệnh, hồi phục và lấy lại vóc dáng.

Vậy trong thời gian cho con bú có nên ăn kiêng không?

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng bà mẹ và trẻ em không chủ trương ăn kiêng trong thời kỳ cho con bú. Điều này là do ở giai đoạn này, cơ thể bạn cần thêm nhiên liệu để tạo sữa mẹ và sửa chữa, và điều này cần thêm khoảng 1.800-2.200 calo mỗi ngày.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Trên thực tế, phụ nữ cho con bú giảm cân nhanh hơn phụ nữ uống sữa công thức.

Tuy nhiên, để không để mỡ thừa tích tụ gây béo phì, thừa cân thì càng phải chú ý cân đối lượng thức ăn.

Tôi có thực sự cần ăn kiêng trong thời kỳ cho con bú không? Tôi có thực sự cần ăn kiêng trong thời kỳ cho con bú không?

Những thực phẩm nên và không nên ăn khi cho con bú

Chọn thực phẩm an toàn và lành tính cho mẹ
Chọn thực phẩm an toàn và lành tính cho mẹ

So với ăn kiêng, cách giảm cân nhanh nhất trong thời kỳ cho con bú là chú ý đến chất lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.th

Không những không ăn ít mà còn ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa. Làm cho chế độ ăn uống của chúng ta lành mạnh và bổ dưỡng hơn

Thực phẩm mẹ bỉm sữa nên ưu tiên

Bổ sung nhiều đạm và rau xanh vào khẩu phần ăn để giảm lượng tinh bột. Đây là tất cả những gì bạn cần để giảm cân nhanh chóng sau sinh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những nhóm thực phẩm dưới đây không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm calo mà còn giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng nhất có thể:

  • Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt: giúp cung cấp khoáng chất và vitamin. Sử dụng lúa mì nguyên hạt, lúa mạch đen, quinoa, kê, farro, v.v.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh mổ

  • Tinh bột: Cung cấp năng lượng giúp cơ thể tiết sữa. Những lựa chọn hoàn hảo của mẹ bao gồm dưa đông, đậu, khoai tây, mì ống và gạo.
  • Protein từ thịt, cá và các loại hạt có thể giúp xây dựng và sửa chữa các mô bị hư hỏng trong cơ thể.
  • Chất béo: Sử dụng chất béo tự nhiên từ dầu ô liu, pho mát, trứng, quả bơ, các loại hạt và hạt. Sẽ giúp cung cấp sự cân bằng tốt giữa các axit béo không bão hòa đơn. Và bổ sung omega-3-rất quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ.
  • Nước: Khoảng 90% sữa mẹ là nước, nhưng bạn không cần phải uống nước thường xuyên để giữ đủ nước. Nhưng bạn cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Và cần hạn chế những thực phẩm này khi đang cho con bú

Đồ ăn nhẹ không chứa calo, chẳng hạn như khoai tây chiên, kẹo và nước ngọt.

  • Thực phẩm có đường: Nó đã được chứng minh là có thể gây viêm và làm giảm đáng kể việc sản xuất sữa mẹ.
  • Rượu: Một lượng lớn sữa mẹ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh.

Tập thể dục sau sinh

Bạn nên tập thể dục sau sinh
Bạn nên tập thể dục sau sinh

Chú ý đến chế độ ăn uống là cách tốt nhất để bắt đầu quá trình trao đổi chất và giảm cân trong thời kỳ cho con bú mà không làm giảm chất lượng hoặc số lượng sữa mẹ.

Tuy nhiên, tập thể dục sau sinh cũng nên nằm trong kế hoạch giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn quá trình giảm cân sau sinh diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ hơn.

Không chỉ giúp nâng cao khả năng trao đổi năng lượng. Nó cũng giúp xây dựng lại cơ bắp chặt chẽ và lỏng lẻo khi mang thai.

Phương pháp giảm cân tự nhiên mà mẹ có thể áp dụng trong những ngày đầu là lên xuống cầu thang và đẩy xe đẩy. Trong hai đến ba tuần đầu sau khi sinh.

Tuy nhiên, đối với những người chưa trải qua vết rạch hoặc rách tầng sinh môn, các cơ vùng chậu có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.

Quan tâm: Giảm cân cực dễ với thực đơn giảm cân bằng khoai lang 3 ngày!

Tập thể dục nhẹ nhàng cho bà mẹ sau sinh cho con bú Bài thể dục nhẹ nhàng cho bà mẹ cho con bú sau khi sinh con

Bây giờ bạn có thể áp dụng các phương pháp sau để giúp săn chắc cơ sau khi sinh con và giảm cân trong thời kỳ cho con bú:

  • Thực hiện các bài tập Kegel để giúp tăng cường cơ vùng chậu nhanh hơn.
  • Hóp cơ bụng, điều này cũng giúp hình thành cơ bắp.
  • Duỗi nhẹ nhàng và sử dụng băng cản để vận động các bộ phận cơ thể bị căng khi cho con bú. Đặc biệt là vùng vai, lưng và ngực.
  • Hãy đi bộ hàng ngày, thậm chí là đi bộ một quãng đường ngắn.
  • Khi ngồi xuống, hãy để trẻ sát vào người bạn để bảo vệ thành bụng.

Đừng tập thể dục quá sức

Nhiều bà mẹ bỉm sữa mắc phải sai lầm trong quá trình giảm cân. Đó là để cơ thể thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao. Nó làm cho cơ thể mệt mỏi và làm việc quá sức, có thể gây ảnh hưởng xấu. Hoặc nó có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân.

Để giúp bạn giảm cân trong khi cho con bú, hãy thử tập thể dục nhịp điệu vừa phải 150 phút mỗi tuần. Điều này có nghĩa là đi bộ khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày.

Bạn cũng có thể thử các phương pháp khác, chẳng hạn như yoga hoặc Thái Cực Quyền. Giúp mẹ thư giãn khi tập luyện và giảm béo hiệu quả.

Quan tâm: Dùng gạo lứt để giảm cân sau khi sinh – bí mật lớn không phải ai cũng biết

Đừng cố gắng phủ nhận các dấu hiệu mệt mỏi hoặc gắng sức quá mức, chẳng hạn như rò rỉ nước tiểu (hoặc thậm chí hắt hơi) trong khi tập thể dục. Hay đau nhức các khớp khi cử động.

Khi có những dấu hiệu trên, bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ, chuyên gia bà mẹ và trẻ em càng sớm càng tốt.

Đừng so sánh mình với người khác. Thay vào đó, hãy tập trung vào hành trình của chính bạn và những gì có ích cho cơ thể bạn. Vì vóc dáng của mỗi người là khác nhau. Một số người giảm cân nhanh hoặc chậm. Sự so sánh này khiến bạn bị áp lực tinh thần.

Hãy cố gắng giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và vui vẻ. Vì mỗi người mẹ đều là một chiến binh vĩ đại trên hành trình của bạn. Chúc các mẹ thành công!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất