27 C
Hanoi
Thứ Sáu, 20/05/2022
spot_img

Mẹo giảm cân sau khi sinh con bằng chế độ ăn Low – carb

Đối với những người tập thể hình, chế độ ăn kiêng low-carb không còn là một khái niệm quá xa vời.  Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn đọc những mẹo giảm cân sau khi sinh con bằng chế độ ăn Low – carb. Hãy tham khảo bài viết để biết thêm thông tin chi tiết.

Tiết lộ bí quyết giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn kiêng low-carb

Một trong những sai lầm khi tuân theo chế độ ăn low – carb là bỏ cuộc quá sớm. Một trong những sai lầm khi tuân theo chế độ ăn low carb là bỏ cuộc quá sớm.

1. Tránh xa thực phẩm sai

Nhiều người định nghĩa chế độ ăn ít carbohydrate là giảm thiểu các loại thực phẩm giàu tinh bột hoặc carbohydrate để giảm cân và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm giàu tinh bột đều nên tránh. Hơn nữa, một số người nghĩ rằng chỉ cần bạn ăn thịt là bạn có thể nhận đủ dinh dưỡng. Đây là sai lầm phổ biến nhất và để lại hậu quả nghiêm trọng nhất.

2. Bỏ cuộc sớm

Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần sự kiên nhẫn. Một ví dụ điển hình của việc bỏ ăn sớm là ăn ít chất bột đường khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng. Từ đó khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Từ đó, bạn nghĩ rằng chế độ ăn kiêng low-carb không dành cho bạn. Ngoài ra, trong liệu trình giảm cân, bạn có thói quen kiểm tra cân nặng thường xuyên. Và khi thấy cân nặng không có gì thay đổi, bạn sẽ nản lòng và bỏ cuộc giữa chừng.

3. Ăn không đủ rau

Bổ sung nhiêu trái cây và rau xanh
Bổ sung nhiêu trái cây và rau xanh

Chế độ ăn ít carbohydrate thường không ăn đủ rau. Tiêu hóa là vấn đề thường gặp với nhiều chế độ ăn ít carbohydrate. Nguyên nhân là do bạn không ăn rau, củ và quả. Đồng thời, chất xơ là một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng này. Bạn thậm chí nên ăn nhiều trái cây và rau quả hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Trái cây ít đường đóng một vai trò quan trọng trong sự thành công của chế độ ăn ít carbohydrate.

4. Ăn ít chất béo

Chất béo được chia thành hai loại, lành mạnh và không lành mạnh. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều dán nhãn chất béo là không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, khi theo chế độ ăn kiêng low-carb, hầu hết các bạn sẽ tạm biệt chất béo. Việc thiếu hụt chất béo khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh hơn. Và bởi vì bạn phải cảm thấy đói nhanh chóng, bạn có thể dễ dàng yêu thích các loại thực phẩm không phù hợp khác.

5. Không có kế hoạch

Nếu bạn không có một kế hoạch ăn kiêng low-carb toàn diện, bạn sẽ khó thành công. Bạn dễ rơi vào thói quen ăn uống cố hữu và chán nản khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Vì vậy, hãy lên danh sách các loại thực phẩm cho bản thân, loại nào nên ăn nhiều và loại nào nên ăn ít, đồng thời đặt mục tiêu giảm cân hàng tháng. Khi bạn có một kế hoạch cụ thể, bạn sẽ làm tốt hơn.

Thực đơn 7 ngày cho chế độ ăn low – carb

Thứ hai

Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng low-carb, bạn dùng trứng bác và dưa chuột. Thực đơn để bắt đầu một tuần với chế độ ăn ít carb nên là trứng tráng hoặc trứng bác và dưa chuột. Xin lưu ý rằng đối với trứng tráng và bánh mì kẹp thịt, bạn nên cho rất ít dầu động vật hoặc dầu thực vật thay thế để hạn chế chất béo. Mỗi bữa ăn nên giảm lượng cơm trắng, ăn nhiều rau củ quả để cơ thể hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.

Thứ ba

Thực đơn giàu protein
Thực đơn giàu protein

Vào ngày thứ ba, hãy nuông chiều bản thân với thực đơn nhiều thịt và cá hơn. Chế độ ăn ít nước trong vòng một tuần, bổ sung đạm ngày thứ hai, thịt và cá nên chọn thịt nạc, ức gà, cá hồi,… mỗi bữa ăn một ít cơm trắng. .

Thứ tư

Sau ngày thứ 3 ăn quá nhiều thịt, cá, bạn nên chuyển sang chế biến các món thanh đạm hơn.

Các món rau xào, rau luộc, salad là những gợi ý bạn nên áp dụng để thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Luôn có một nguyên tắc vàng cho chế độ ăn kiêng low-carb, bạn phải luôn nhớ: nó không chứa tinh bột và đường (cơm, bánh mì, đường, đồ ngọt khác)

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thứ năm

Vào ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng low-carb 7 ngày, bạn có món salad tôm. Những ngày giữa tuần, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn bằng các món hải sản.

Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn 100-150gr hải sản mỗi khẩu phần, vì chế độ ăn kiêng low-carb không khuyến khích bạn ăn “tẹt ga”.

Thứ sáu

Ngày thứ 6, bạn nên ăn cháo và salad trong bữa chính để thanh lọc cơ thể sau một ngày ngủ dậy.

Mách nhỏ cho bạn rằng các loại thức ăn nhanh như KFC, xúc xích, thịt hộp là những thứ cấm kỵ trong chế độ ăn kiêng low-carb.

Ngoài ra còn có một số loại hạt không thể ăn được như lạc, hạt điều, vừng, đậu….

Thứ bảy

Thực đơn giảm cân bằng ức gà nướng
Thực đơn giảm cân bằng ức gà nướng

Bạn ăn ức gà nướng vào ngày thứ 7 của chế độ ăn ít carb trong tuần và bạn ăn ức gà nướng vào ngày thứ 7 của chế độ ăn ít carb trong tuần.

Trong chế độ ăn ít carb vào thứ Bảy, bạn nên khôi phục lại thịt nạc và ức gà. Trong chế độ ăn kiêng này, protein là thành phần chính, không chỉ giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc mà còn ngăn ngừa lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Quan tâm: 9 mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Chủ nhật

Sau khi tuân theo chế độ ăn ít carbohydrate trong một tuần, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với thói quen ăn uống mới. Vì vậy, ngày chủ nhật, bạn nên bổ sung rau xanh và trái cây để thanh lọc cơ thể. Cháo chuối yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời hiện nay.

Những lưu ý khi theo chế độ ăn kiêng low – carb

  • Thực hiện đúng thực đơn: Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên nghiêm khắc hơn với bản thân khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Muốn thay đổi thành công thói quen ăn uống, bạn phải quyết tâm bỏ những thực phẩm có hại cho sức khỏe và tích cực ăn rau.
  • Giảm carbohydrate mà không giảm carbohydrate: Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn carbohydrate ra khỏi thực đơn sẽ khiến cơ thể gặp vô số vấn đề như mệt mỏi, lượng đường trong máu thấp, căng thẳng và mệt mỏi.
  • Kết hợp vận động nhẹ: Tất cả các chế độ ăn kiêng đều được khuyến khích kết hợp với vận động nhẹ mỗi ngày. Chỉ cần bạn dành 10 – 20 phút tập thể dục mỗi ngày, đây sẽ là cách thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn: chế độ ăn ít carb có thể không phù hợp với một số người, vì mỗi người đều khác nhau. Do đó, để giảm cân khỏe đẹp, bạn nên cảm nhận sự thay đổi của cơ thể sau một tuần thực hiện. Nếu cơ thể không ổn định, mệt mỏi thì bạn nên lựa chọn một chế độ ăn khác phù hợp với mình.

Trên đây là bí quyết giảm cân với chế độ ăn kiêng Low- carb. Các mẹ hatyx kết hợp hcees dộ ăn kiêng và thể dục thể thao hợp lý để có thể laays lại vóc dáng nhanh gọn.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất